Хотите узнать как отследить прогрессируете ли вы на своих тренировках или нет? Тогда читайте статью «Как отследить свой прогресс и мышечный рост?»…
Существует много различных теорий на тему того как отслеживать свои результаты и собственно сам прогресс. Сегодня я поделюсь с вами своим опытом и расскажу, как собственно делаю это я.
Как таковых вариантов много, кто-то говорит, ориентируетесь на рабочие веса, если они растут, то значит всё в порядке и что вы прогрессируете. Кто-то говорит, смотрите на то, прибавили ли вы свой вес или нет, а кто-то говорит, смотрите в зеркало и всё сами поймёте.
Так вот давайте во всём этом по порядку мы с вами и разберёмся.
И первый самый распространённый вопрос это можно ли следить за прогрессом только лишь опираясь на увеличение рабочих весов?
Все вы наверное когда-то слышали байку о том, что если все ваши рабочие веса постоянно растут, то собственно это признак того что вы собственно прогрессируете.
На самом же деле это далеко не так! Рабочие веса это не основной показатель того что вы действительно прогрессируете.
Ведь зачастую бывает так, что ваши рабочие веса также как и ваши силовые могут постоянно расти, а вот ваша мышечная масса при этом может вообще никак не меняться. И причина тому только одна, вы не достаточно интенсивно занимаетесь…
Ведь можно постоянно увеличивать рабочие веса или прибавлять количество рабочих подходов и повторений, но при этом всё также работать с низкой интенсивностью, при которой собственно ваши мышцы расти просто не будут.
Поэтому ваши рабочие веса, также как и объём ваших тренировок, это не главный и даже не основной показатель того что вы на своих тренировках вообще хоть как-то прогрессируете.
Вы можете прибавлять рабочие веса и при этом вообще не прогрессировать, причём таких примером очень много…
Поэтому этот вариант отпадает сразу!
Второй пожалуй самый распространённый вопрос заключается в том, а можно ли следить за прогрессом только лишь опираясь на общий вес?
Следующая распространённая байка гласит о том, что якобы можно отследить прогрессируешь ли ты или нет, встав на весы. Ну это уже совсем глупость, согласитесь что наш общий вес может скакать не только в течение всей недели, но и также в течения даже одного дня и он полностью зависит от того что вы едите и сколько жидкости вы пьёте в течении всего вашего дня.
Утром вы просыпаетесь у вас один вес, к обеду уже другой, а к ужину вообще уже третий. Поэтому следить за своим прогрессом исходя только лишь из того сколько вы весите я считаю вообще абсурдным.
Ведь за неделю можно легко набрать 4-6 кг, а за месяц и вообще все 20 кг, ведь это не признак того что вы прогрессируете, а скорее это признак того что вы неправильно питаетесь и скорее всего вы уже не влезаете не в одни свои джинсы.
Поэтому этот вариант тоже отпадает!
Ну и третий самый распространённый вопрос это можно ли следить за прогрессом только лишь опираясь по тому, как ты выглядишь в зеркале?
Вообще до недавнего времени большинство атлетов, знали только один способ узнать, прогрессируешь ли ты или нет – это посмотреть в зеркало.
Да, да именно так! Зеркало это отличный визуальный показатель того прогрессируешь ли ты или нет…
При этом профессиональные бодибилдеры заглядывают в зеркало очень часто не от того чтобы в очередной раз на себя любимого полюбоваться, а лишь для того чтобы посмотреть на то есть ли какие-то изменения и есть ли вообще какой-то прогресс за последние несколько тренировок или за последнюю неделю.
При этом большинство атлетов любителей смотрят в зеркало каждый день как раз таки именно для того чтобы полюбоваться собой, а не для того чтобы видеть есть ли у них результаты и прогресс.
Именно этим собственно и отличаются профессиональные атлеты от большинства любителей. Одни каждый раз, заглядывая в зеркало собою любуются, а другие смотрят в зеркало на то, чтобы оценить свой прогресс за последнюю неделю.
Это принципиально разный подход к визуализации самого себя.
Я же всем атлетам, настоятельно рекомендую сделать следующее – это оценивать то, как вы прогрессируете каждую неделю или каждые две недели, то есть каждые 7 или 14 дней.
Для этого вы можете каждую неделю позировать в определённых позах и смотреть на то, как вы спрогрессировали за последнюю неделю или две, а будет ещё лучше если вы приучите себя каждую неделю фотографировать сзади и спереди.
Просматривая нынешние фото, с фото, сделанными неделю назад, позволят вам, более точно и более детально себя оценить и понять прогрессируете ли вы или же нет.
Вариант с визуальным сравнением работает! Поехали дальше…
Второй совет это также раз в неделю взвешиваться на весах, а также измерять свои биометрические данные (объём рук, ног, груди) и тому подобное.
Также настоятельно вам рекомендую замерять прослойку своего подкожного жира, что тоже является очень важным показателем, который скажет вам, правильно ли вы питаетесь и тренируетесь.
Ну и последний способ, но не последний по значимости, который вообще почти никто не использует и очень зря – это смотреть с какой степенью интенсивности вы тренируетесь на каждой из своих тренировок в каждом отдельно взятом своём упражнение.
Делая для себя такие расчёты, позволят вам, оценить и посмотреть прогрессируете ли вы в каждом из своих упражнений или же нет и вы просто стоите на одном месте. Да и вообще как вы собственно прогрессируете на каждой из своих тренировок.
Такие расчёты занимают не более 3-5 минут, зато вы уже для себя точно будете знать, спрогрессировали ли вы со своей прошлой тренировки или же нет.
Вот три совета и собственно три основных показателя, за которыми вам следует постоянно следить.
- Первое это визуализация себя в зеркале или на фото, а также еженедельное сравнение своей формы.
- Второе это общие биометрические замеры и собственно измерения своего веса и замер своего подкожного жира.
- Ну и последнее это расчёт уровня интенсивности своих тренировок и сравнение их между собою с каждой своей тренировкой.
Если первые два варианта относятся к визуальным замерам и оценки своего тела, то последний вариант это собственно голые цифры, которые не обманешь.
И которые наглядно вам покажут, на каких из ваших тренировках у вас был прогресс, а на каких его вообще не было…
Вот что делаю я и что собственно советую делать вам. Надеюсь, эти простые советы вам помогут!