Хотите знать как и с чего начинать свои тренировки дома? Тогда читайте статью «Как эффективно тренироваться не выходя из дома?»…
Многие атлеты почему-то до сих пор считают что тренировки дома гораздо хуже, чем тренировки в зале. На самом деле это большое заблуждение. Потому что дома можно тренироваться также очень хорошо и эффективно как и в зале, а иногда даже и эффективнее.
Самое интересное то, что ваши результаты особо не зависят от того на каком оборудование вы собственно занимаетесь. Потому что я не раз уже видел и убеждался в том, что некоторые атлеты занимаясь на самом лучшем и дорогом оборудование или тренажёрах, толком не могут и не умеют прогрессировать.
Тогда как другие атлеты имея только лишь одну штангу или гантели умудрялись прогрессировать гораздо лучше и гораздо быстрее тех кто занимается в зале…
Поэтому вы можете заниматься хоть на каком оборудование, но если же ваша программа при этом имеет серьёзные недоработки, а также различные дыры, то совсем неважно на чём вы там занимаетесь.
У вас просто не будет никаких результатов!
Поэтому в первую очередь позаботьтесь о том, чтобы правильно спланировать свой цикл и свои тренировки…
Также выберите один из методов тренинга для своих домашних тренировок:
- Силовые тренировки
- Высокообъёмные тренировки
- Высокоинтенсивные тренировки
- Круговые тренировки
И от этого уже отталкиваетесь при составлении своей дальнейшей программы. Меня вообще удивляет что многие атлеты считают что дома их тренировки будут хуже чем в зале. На самом же деле я не знаю почему они вообще так решили.
Ведь даже дома можно заниматься и круговыми тренировками и силовыми и даже высокоинтенсивными или высокообъёмными.
Самое главное при этом правильно подобрать упражнения и правильно их расположить в своей тренировочной программе.
Все те же самые общие концепции и правила являются полностью одинаковыми как при тренировках в зале, так и при тренировках в домашних условиях.
Если вы пренебрежительно отнесётесь к построению своего цикла и не уделите должного внимания своей тренировочной программе, то вы вряд ли сможете построить своё тело даже имея качественное и дорогое оборудование у себя дома.
Так что совершенно неважно, с чем вы будете тренироваться у себя дома с гантелями, штангой, эспандером или с простым рюкзаком.
Что нужно для домашних тренировок?
Вы удивитесь но для того чтобы начать тренировки уже сегодня нужно по сути не так уж и много.
- Разборная штанга с блинами
- Разборные гантели
- 2 цепи и 4 карабина (или обычная верёвка)
- Спиной утяжелитель (рюкзак или сумка)
- Силовой эспандер (резиновый или пружинный)
Даже если этого всего у вас сейчас нет, можно взять пару пакетов и пару бутылок с водой, положить их в те же пакеты и использовать их как импровизированные гантели. Ну, а если же взять какую-нибудь палку и привязать к ней два пакета с бутылками с водой, то вот вам и будет так сказать самодельная штанга.
Наши мышцы не знают чем мы их тренируем и что мы при этом держим с вами в своих руках, будь то гантели, штанга или просто пакеты в которых лежат наши бутылки с водой. Потому что самое главное это то мышечное сопротивление, которое вы при этом создаёте, а не то что вы держите в руках…
А самое главное это выстроить и грамотно распланировать свой тренировочный процесс, начиная с планирования тренировочной программы и периодичности своего тренинга, заканчивая общей периодизацией своих тренировок.
Для наилучшего или более эффективного тренинга вы можете комбинировать тренинг любым спортивным инвентарём между собою, т.е.сочетать их с друг другом.
Например, если вы будете заниматься со штангой или с гантелями, или с тем же рюкзаком или сразу с двумя, имитируя при этом тот же тренинг с гантелями или со штангой, то вы можете добавить к этому тренировки с эспандером, который в свою очередь придаст вашим мышцам более глубокую и детальную проработку или послужит вам в качестве предварительного утомления перед основными вашими подходами.
Также вы можете чередовать или дополнять свои тренировки ещё и изометрическими тренировками или упражнениями. При этом такое сочетание поможет вам увеличить не только скажем ваши силовые показатели, но и также укрепит ваши суставы и связки.
Также вы можете комбинировать всё это вместе, таким образом как бы дополняя и чередуя свои тренировки между собою используя при этом различные спортивные снаряды.
Также при планировании своего тренинга, вы не только можете выбрать какой либо один из методов периодизации (ступенчатый, круговой, суперсерии и.т.д.), но и также комбинировать их между собою, правильная комбинация вам даст также дополнительный толчок к мышечной массе и силе.
Если ваша основная цель это долгосрочный и серьёзный тренинг, тогда вам просто как воздух понадобиться уже профессиональное оборудование. Совсем не обязательно покупать целый спортзал с множеством различных тренажёров себе домой, достаточно лишь одного комплексного тренажёра, благо на сегодня этот выбор велик. Либо можете воспользоваться старой и доброй силовой рамой, без которой не один профессиональный тренинг вообще не обходится.
Если же ваша цель заниматься от сезона к сезону, тогда вам больше подходит бюджетный вариант под названием (сделай сам), который не потребует от вас каких-то больших финансовых затрат, а скорее только лишь ваши умственные способности и вашу фантазию.
Даже при таком простом бюджетном варианте, когда атлет начинает заниматься лишь с одной только штангой, с гантелями, с эспандером или же просто с рюкзаком или же с сумкой, можно также прибавить к своему телу весьма впечатляющую мышечную массу.
Только с чего бы вы не начинали свои занятия дома, вам так или иначе потребуется грамотное планирование всех своих тренировок, в противном же случае все ваши результаты просто не сдвинуться с места…