Хотите узнать как спланировать алгоритм исходного кода своих тренировок? Тогда читайте статью «Исходный код: Объём работы»…
Следующий элемент у нас идёт объём работы, который отвечает за регулировку общего объёма на одну группу мышц, значения которой также влияют на все остальные элементы в исходном коде.
Меняя значения в таком элементе как объём работы меняют в большую или меньшую сторону и все остальные значения во всех остальных элементах и во всех приводящих линиях в исходном коде.
Регуляторы в элементе объём работы:
- Количество упражнений на одну мышечную группу
- Количество рабочих подходов в каждом из упражнений
- Количество рабочих повторений в каждом рабочем подходе
Меняя значения в этих подрегуляторах тем самым вы будете менять общее значение и в основном элементе.
Здесь всё просто если мы выставляем все значения до максимума, то и общее значение будет у нас тоже максимальным, если же выставляем всё до минимальных значений, то и общее значение в самом элементе у нас будет показывать тоже минимальное значение.
Поэтому останавливаться на этом пункте нет особой необходимости.
Теперь посмотрим сопряжение уже двух элементов это объём работы и масса снаряда, здесь у нас будет всё иначе.
Если мы выставим максимальный объём работы, то значения в элементе масса снаряда будут у нас средними или же вовсе минимальными.
Если же мы выставим среднее значение во всех подрегуляторах в элементе объём работы, то значение в элементе масса снаряда у нас будут выше среднего приблизительно 70% — 75% от максимума или чуть ниже.
Если же выставить минимальные значения, то мы увидим максимальные значения в элементе масса снаряда 100% и наоборот, если вы будете выставлять сначала все значения в элементе масса снаряда, то таким же образом будут меняться уже все значения в элементе объём работы.
Помимо этого элемент объём работы и масса снаряда в совокупности дают нам общую линию нагрузки, которая меняется от значений обоих элементов.
Если вы выставляете максимальное значение в элементе масса снаряда, то в элементе объём работы у вас будут стоять минимальные значения, а это на прямую влияет на приводящую линию общей нагрузки, которая при таких значениях двух элементов будет показывать вам минимальное значение в регуляторе отвечающего за линию общей нагрузки.
А если выставить значения наоборот, то есть используя максимальные значения в элементе объём работы и минимальные значения в элементе масса снаряда, то общее значение в линии отвечающая за общую нагрузку как ни странно будет тоже минимальным.
Потому как большой объём работы с минимальным рабочим весом (менее 20% — 30%) не даёт необходимую нагрузку на ваши мышцы для дальнейшего их роста а это значит что при такой общей нагрузки ваши мышцы расти просто не будут.
Для того чтобы значение в линии отвечающая за общую нагрузку было максимальным, необходимо выставить значения в элементе масса снаряда средней значимости и более 60% — 70% процентов от максимума и более.
При этом объём работы должен быть значительно выше среднего показателя. Это обеспечивает достаточный вес снаряда (60% — 70%) с которым вы легко осилите 10 — 15 повторений в каждом подходе, плюс к этому ещё идёт и большое количество подходов, а также упражнений, всё это в совокупности и даёт большую нагрузку на каждую группу мышц.
Чтобы добиться высокой нагрузки необходимо выставить следующие значения в элементе Объём работы:
- Количество упражнений на одну мышечную группу (5 — 6 и более)
- Количество рабочих подходов в каждом из упражнений (5-6 и более)
- Количество рабочих повторений в каждом рабочем подходе (10-15)
Лишь с такими настройками и значениями вы сможете добиться около максимального значения в линии общая нагрузка, но также не стоит забывать и про элемент отвечающий за время выполнения. Если там будет выставлено значение на максимум, то в элементе объём работы даже при немного низких значениях нагрузка будет оставаться максимально высокой.
Всё это лишь примерные расчёты и условные значения в которых также могут быть свои недочёты, потому что у каждого конкретного атлета будут стоять свои значения и свои показатели.
Поэтому кому то 5.000 кг как общий показатель в общей нагрузки покажется огромным, а для кого-то и 10.000 кг на мышечную группу будет не таким уж и большим показателем. Все эти расчёты будут более чем относительны для каждого из атлетов…
Ведь это тоже самое что и с тем же элементом Массы снаряда, который показывает ваш максимальный потолок в силовых показателях. Ведь атлет не имеет возможности бесконечно увеличивать массу снаряда и постоянно увеличивать свои силовые показатели в каком либо из упражнений. Рано или поздно наступает тот момент когда атлет достиг своего пика в силе, который больше не в состоянии преодолеть.
Тоже самое касается и элемента Объёма работы, который показывает мышечный рост с определённым рабочим весом и с определённым объёмом работы.
Атлет также не может постоянно увеличивать количество упражнений и рабочих подходов нацеленных на одну мышечную группу с целью её постоянного мышечного роста. Тем самым вы не можете выполнять 50 или 100 рабочих подходов и при этом продолжать постоянно прогрессировать.
На каком то этапе увеличения рабочего объёма мышцы просто перестают расти, потому как у ваших мышц также имеется определённый предел того какой объём они в состоянии выдержать, также как и с силовыми возможностями ваших мышц они просто не могут постоянно увеличивать силу это невозможно…
У каждой мышечной группы имеется свой определённый предел силовых возможностей и нагрузки которые они в состоянии вынести!
Но при этом варьируя всеми тремя элементами возможно добиться постоянного прогресса и постоянного мышечного роста, именно этому я и пытаюсь вас научить, но для этого вы должны научиться использовать каждый элемент на максимум.
Как я уже говорил об этом ранее, все элементы между собою взаимосвязаны и меняя значения в одном элементе тем самым автоматически вы меняете и все значения в другом элементе.