Хотите узнать как спланировать алгоритм исходного кода своих тренировок? Тогда читайте статью «Исходный код: Масса снаряда»…
Давайте разберём такой элемент в исходном коде как Масса снаряда и все регуляторы и значения в этом элементе, а также влияние именно этого элемента на все остальные элементы, такие как объём и время.
И посмотрим насколько сильно, влияет этот элемент «масса снаряда» на общее значение и на уровень ЕПИ (Единица Прилагаемой Интенсивности), который как вы уже знаете, отвечает за показатели вашего прогресса в развитии мышечной массы.
Изначально было выставлено среднее значение во всех регуляторах.
Но если поменять значения, используя регуляторы и выставить значения массы снаряда на максимум. Тогда мы увидим следующее, что в подрегуляторах отвечающие за следующие значения:
- Задержка в негативной фазе движения (в секундах)
- Задержка в статической фазе движения (в секундах)
- Задержка в позитивной фазе движения (в секундах)
Будут выставлены самые минимальные значения, связанно это с тем что работая с максимальным весом вы не в состоянии работать на максимум в трёх основных фазах.
Например, вы не сможете, используя максимальный вес снаряда выполнить повторение с максимальной задержкой в 10 секунд в каждой фазе движения. Будем реалистами, вас просто этот вес придавит, и вы не сможете выполнить повторение полностью.
Поэтому если вы выставили значения в основном регуляторе на максимум, то в подрегуляторах отвечающие за время задержки в каждой из трёх фаз у вас будут выставлены значения по минимуму.
Если же выставить значения, наоборот, в подрегуляторах поставить максимальные значения, отвечающие за время задержки в каждой фазе, то значит и значения в общем регуляторе тоже будут уменьшены до минимума.
Влияние элемента масса снаряда на другие элементы?
Теперь давайте посмотрим, как влияет основной элемент Масса снаряда на элемент Время выполнения и что с ним происходит при изменении значений в элементе масса снаряда.
Хочу отметить и то что все эти значения также влияют от такого элемента как объём работы, но на этом элементе я пока не стану подробно останавливаться а покажу в этом примере влияние двух других элементов, а именно это Масса снаряда и Время выполнения.
Если выставить в основном элементе масса снаряда до максимальных значений в 100%, то в элементе время выполнения мы получим следующие значения.
Как мы видим максимальные значения в элементе масса снаряда, напрямую зависят на значения в элементе время выполнения. При этом в главном регуляторе «максимальное время выполнения» уровень этого значения падает до минимума.
Потому как используя максимальный вес снаряда вы не в состоянии работать и выполнить упражнение используя максимально короткое время потому что вам необходимо между каждым подходом восстановить свои силы и силовые возможности а это значительно растягивает и увеличивает время выполнения вашего упражнения.
Но при этом в подрегуляторах у нас будут выставлены следующие значения.
- Время выполнения рабочего подхода (время работы со снарядом)
- Время отдыха между рабочими подходами
- Общее время выполнения упражнений
В первом подрегуляторе отвечающего за время выполнения рабочего подхода то есть за время самой работы когда вы прилагаете максимум усилий к снаряду будет минимальное.
Это и понятно максимальный вес, количество повторений всего одно повторение, а значит и время выполнения одного повторения будет минимальное.
Во втором подрегуляторе значение будет максимальным, потому как на отдых вам требуется довольно большое количество времени, чтобы восстановить свои силы и выполнить второй такой же подход с максимальным весом.
В третьем подрегуляторе отвечающим за общее количество времени на выполнение всего упражнения будет тоже максимальным ведь если вы отдыхаете между рабочими подходами с максимальным весом по 5-6 минут, то это значит что сколько бы не было при этом самих подходов, общее время выполнения будет довольно значительным.
Также элемент масса снаряда и время выполнения создают приводящую линию вашей мощности, отвечающую за показатели ваших силовых возможностей в одном подходе. Иными словами то, сколько повторений с определённым весом вы можете выполнить за определённый промежуток времени или в одном рабочем подходе.
А поскольку мы используем максимальный вес снаряда, то и показатели, да и само значение в этой линии будет минимальным.
Минимальные значения в элементе Масса снаряда нам покажут совершенно обратную картину. При этом я поставил в основном регуляторе масса снаряда не самое минимальное значение, а только лишь среднее 50% рабочий вес от вашего единичного максимума.
Подрегуляторы отвечающие за значения каждой фазы движения я тоже оставил минимальными.
Что у нас получается в элементе время выполнения?
Время выполнения рабочего подхода (время работы со снарядом) у нас сразу же увеличивается до средней отметки, но я поставил всего 40 секунд этого более чем достаточно чтобы выполнить подход с 50% рабочим весом на 10 повторений.
Время отдыха между рабочими подходами у нас сокращается потому как работая с небольшим рабочими весами у вас не отнимает много сил а это значит на восстановление между такими рабочими подходами тоже сокращается до минимальной отметки в 30 секунд…
А значит и общее время выполнения упражнений у нас тоже сокращается до минимальной отметки, в совокупности 40 секунд работа со нарядом + 30 секунд отдых между подходами даёт в совокупности 5 подходов общее время 350 секунд.
А всё это в совокупности даёт нам максимальное сжатие времени при выполнение какого либо упражнения, а значит и значения в основном регуляторе отвечающего за Время выполнения у нас увеличивается до максимального сжатия выполнения упражнений.
Всё это даёт средние показатели отвечающие за интенсивность выполнения упражнений, после того как вы подставите свои значения вы сможете просчитать общую интенсивность каждого упражнения.