Хотите знать почему на своих диетах вы не худеете? Тогда читайте статью «Голодные диеты или почему вы никогда не похудеете?»…
Если вы всё-таки решили снизить процент жира в своём организме, то первое что многим приходит на ум так это начать голодать. Тем самым резко урезая потребление своих калорий чуть ли не до 200-500 калорий в сутки. Хотя ранее они потребляли скажем так 2000-2500 калорий в сутки и более.
И ведь многие люди не подозревают о том, что такая голодная диета вызовет совершенно, обратный эффект. А всё потому, что при таком голодании и такой диете в первую очередь человек худеет не за счёт своего жира, а за счёт своих мышц.
Всё дело в том, что наш с вами организм в первую очередь начинает потреблять белок из наших мышц, тем самым разрушая их, и только затем уже переходит к нашим жирам.
И многие ведь действительно думают, что именно таким образом они худеют. Но голодание рано или поздно заканчивается. И они снова начинают есть, причём начинают есть с двойным усилием и затем очень быстро они снова возвращаются к своему прежнему весу, но при этом они начинают выглядеть уже более безобразнее, чем они были ранее.
А всё потому, что ваш организм пережил огромный для него стресс и он, конечно же, будет в первую очередь всячески стараться быстро восстановить, скажем так, свои прежние жировые объёмы, а затем накапливать их дальше. Потребляя при этом всё больше и больше пустых калорий, превращая уже их в дальнейшем в жир.
Иными словами ваш организм начнёт очень быстро восполнять те объёмы, которые у вас были ранее до диеты. Причём восполнять он их начнёт в первую очередь за счёт ещё большего отложения жира.
Поэтому человек с тем же самым весом в дальнейшем будет выглядеть намного хуже, чем до диеты и голодания.
Ведь количество его мышц очень сильно убавилось с такой диетой, а вот количество жира наоборот только возросло, при этом его вес вернулся по большей части за счёт накопления и дополнительного жира.
А к тому моменту, когда его мышцы начнут себя восстанавливать, он будет весить уже на порядок больше, чем он был ранее. При этом с каждой такой голодной диетой процент жира в организме будет всё время только увеличиваться, а вместе с этим и ваш общий вес.
Для того чтобы правильно сгонять свой вес, но уже не за счёт своих мышц, а за счёт сжигания именно подкожного жира. Для этого вам необходимо будет усвоить всего два простых правила, которые вам всегда необходимо будет придерживаться.
Первое правило это постоянно соблюдать правильный режим питания и второе правило это вести активный образ жизни где будет повседневная физическая нагрузка для того чтобы могли сжигать все излишки потребляемых вами калорий каждый день.
Смотрите если вы хотите набрать мышечную массу, тогда вам нужно будет всегда потреблять немного больше калорий, чем собственно вы тратите. Иными словами вам нужно будет потреблять примерно на 10%-20% процентов больше калорий, чем вы тратите в течения дня для того чтобы постоянно набирать мышечную массу.
Это необходимо для того, чтобы эти лишние калории направлять непосредственно в ваши мышцы для их восстановления после их разрушения на своих тренировках.
Но при этом вы не должны забывать о том, что вы должны активно при этом тренироваться и получать необходимую физическую для этого нагрузку.
Ну, а если же вы хотите при этом похудеть, то вы должны наоборот тратить больше калорий, чем вы собственно потребляете, то есть вам также на 10%-20% процентов нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете. Но при этом вы также будете должны активно тренироваться для того чтобы уровень сжигаемых калорий всегда был выше, чем уровень потребляемых.
Для того чтобы грамотно худеть или набирать мышечную массу вам нужно максимально исключить из своего рациона простые углеводы и ненасыщенные жиры.
Например, значительно уменьшить потребление майонеза, масла, сахара и различного рода мучных продуктов, а лучше вообще всё это сразу же исключить.
И сосредоточиться больше на сложных углеводах это всевозможные крупы, такие как рис, гречка, макароны из твёрдых сортов пшеницы и другие виды сложных углеводов.
Не забывая также про приём белковых продуктов с минимальным количеством жира, это курица, рыба, индейка и другие продукты с большим содержанием белка.
Как только вы начнёте правильно питаться и соблюдать основные правила, то вы буквально через пару таких месяцев, увидите, как кардинально измениться ваше телосложение. Всегда соблюдайте эти простые рекомендации и никогда не пытайтесь голодать…