Циклирование в цикле: два шага вперёд — один назад

Хотите узнать как максимально провести провести свой силовой цикл? Тогда читайте статью «Циклирование в цикле: Два шага вперёд — один назад»…

Циклирование в цикле. Два шага вперёд — один назад
Если много лет назад я считал что наилучший способ это постоянно увеличивать рабочие веса пока в конце своего цикла ты не дойдёшь до своего разового максимума, то спустя уже много лет я не считаю это единственно правильным планированием.

Хотя многие атлеты именно так и планируют свои циклы…

Планируют себе точку А (начальные рабочие веса с которыми атлет обычно начинает свой цикл). И планируют точку Б, которая является их максимальным весом и результатом к которому они хотят придти в конце цикла.

Сейчас я считаю немного иначе и связано это с тем, что некоторые атлеты проводят свои силовые циклы очень редко, а именно один-два раза в два-три года и даже реже.

Поэтому я давно пересмотрел такой подход и такое планирование в силовых циклах. И пришёл к выводу что будет лучше выполнять два шага вперёд — один назад. Это позволяет более плавно подходить к большим весам и также плавно их потом преодолевать.

Потому что когда я даю атлетам простой силовой цикл чтобы они дошли из точки А (40%-50% процентов от максимального разового максимума) в точку Б, которая на данный момент является ещё их старым максимальным результатом, которые они выполняли когда-то очень давно в прошлом своём силовом цикле, то уже на весах в 85% — 90% процентов от своего бывшего максимума у них очень резко теряется правильная техника.

Иными словами из за того что они просто очень долго не работали со своими максимальными весами, то их мышцы просто отвыкли от такой нагрузки и как только они подходят к своему максимуму, то их техника сразу же начинает ломаться.

Хотя при этом у них есть силы чтобы работать с этим весом. Но из-за того что у них растренированность и они давно уже не работали с большими весами, то они просто не могут нормально выполнить своё упражнение.

Поэтому сейчас я планирую силовой цикл не так (А — Б), а немного по-другому (А — Б — С).

Если раньше вы шли на пролом из точки А в точку Б, то сейчас я предлагаю вам дойти до точки Б и затем немного отступить назад, т.е. сделать небольшой шаг назад в виде небольшого отката в своих весах приблизительно на 20 — 30 кг или же уменьшить рабочий вес на 10%-20% процентов.

И затем уже снова продолжить работать, увеличивая свои рабочие веса. Пока вы снова не дойдёте уже до 95% — 100% процентного своего максимального веса и затем вы преодолеете свой прошлый максимум, зафиксировав при этом уже свой новый результат и свой новый максимум.

Если ваш прошлый максимум вам дался очень тяжело, то можно снова немного отступить назад на 10%-15% процентов и только затем уже дойти до нового 101%-105% процентного максимума.

Таким вот нехитрым образом можно даже провести несколько таких минициклов в рамках одного своего цикла, с помощью которого вы точно сможете дойти не только до своего прошлого максимального результата, но и даже преодолеть его.

Зачем делать такие откаты и что в итоге такой откат вам даёт?

Вы наверное согласитесь с тем, что выполнять свои максимальные веса необходимо всегда с чёткой техникой?! В противном же случае выполняя упражнения с ломаной техникой, мало того что это может привести вас к гарантированной травме, так ещё и сама по себе уже такая ломаная техника вам просто не позволит взять новый вес.

Поэтому если вы чувствуете что подходя к своим субмаксимальным весам ваша техника ломается, лучше всего будет отступить немного назад и продолжить выполнять цикл дальше. И когда вы уже снова вернётесь к этому весу, то ваша техника будет на порядок лучше, а это значит что можно уже увеличивать веса и продолжать работать дальше.

Поэтому если вы давно не проводили свои силовые циклы и снова хотите к ним вернуться, тогда используйте мой опыт и мои советы уже на своих тренировках и вы сможете дойти не только до своих бывших максимальных результатов, но и даже преодолеть их…

Смотреть все статьи »

Подпишись на новости в социальных сетях

FacebookVK