Хотите узнать как максимально провести провести свой силовой цикл? Тогда читайте статью «Циклирование в цикле: Два шага вперёд — один назад»…
Если много лет назад я считал что наилучший способ это постоянно увеличивать рабочие веса пока в конце своего цикла ты не дойдёшь до своего разового максимума, то спустя уже много лет я не считаю это единственно правильным планированием.
Хотя многие атлеты именно так и планируют свои циклы…
Планируют себе точку А (начальные рабочие веса с которыми атлет обычно начинает свой цикл). И планируют точку Б, которая является их максимальным весом и результатом к которому они хотят придти в конце цикла.
Сейчас я считаю немного иначе и связано это с тем, что некоторые атлеты проводят свои силовые циклы очень редко, а именно один-два раза в два-три года и даже реже.
Поэтому я давно пересмотрел такой подход и такое планирование в силовых циклах. И пришёл к выводу что будет лучше выполнять два шага вперёд — один назад. Это позволяет более плавно подходить к большим весам и также плавно их потом преодолевать.
Потому что когда я даю атлетам простой силовой цикл чтобы они дошли из точки А (40%-50% процентов от максимального разового максимума) в точку Б, которая на данный момент является ещё их старым максимальным результатом, которые они выполняли когда-то очень давно в прошлом своём силовом цикле, то уже на весах в 85% — 90% процентов от своего бывшего максимума у них очень резко теряется правильная техника.
Иными словами из за того что они просто очень долго не работали со своими максимальными весами, то их мышцы просто отвыкли от такой нагрузки и как только они подходят к своему максимуму, то их техника сразу же начинает ломаться.
Хотя при этом у них есть силы чтобы работать с этим весом. Но из-за того что у них растренированность и они давно уже не работали с большими весами, то они просто не могут нормально выполнить своё упражнение.
Поэтому сейчас я планирую силовой цикл не так (А — Б), а немного по-другому (А — Б — С).
- Где точка А — это начальный вес.
- А вот точка Б — это не новый максимум, а старый максимум.
- А вот точка С — это и есть ваш новый максимум.
Если раньше вы шли на пролом из точки А в точку Б, то сейчас я предлагаю вам дойти до точки Б и затем немного отступить назад, т.е. сделать небольшой шаг назад в виде небольшого отката в своих весах приблизительно на 20 — 30 кг или же уменьшить рабочий вес на 10%-20% процентов.
И затем уже снова продолжить работать, увеличивая свои рабочие веса. Пока вы снова не дойдёте уже до 95% — 100% процентного своего максимального веса и затем вы преодолеете свой прошлый максимум, зафиксировав при этом уже свой новый результат и свой новый максимум.
Если ваш прошлый максимум вам дался очень тяжело, то можно снова немного отступить назад на 10%-15% процентов и только затем уже дойти до нового 101%-105% процентного максимума.
Таким вот нехитрым образом можно даже провести несколько таких минициклов в рамках одного своего цикла, с помощью которого вы точно сможете дойти не только до своего прошлого максимального результата, но и даже преодолеть его.
Зачем делать такие откаты и что в итоге такой откат вам даёт?
Вы наверное согласитесь с тем, что выполнять свои максимальные веса необходимо всегда с чёткой техникой?! В противном же случае выполняя упражнения с ломаной техникой, мало того что это может привести вас к гарантированной травме, так ещё и сама по себе уже такая ломаная техника вам просто не позволит взять новый вес.
Поэтому если вы чувствуете что подходя к своим субмаксимальным весам ваша техника ломается, лучше всего будет отступить немного назад и продолжить выполнять цикл дальше. И когда вы уже снова вернётесь к этому весу, то ваша техника будет на порядок лучше, а это значит что можно уже увеличивать веса и продолжать работать дальше.
Поэтому если вы давно не проводили свои силовые циклы и снова хотите к ним вернуться, тогда используйте мой опыт и мои советы уже на своих тренировках и вы сможете дойти не только до своих бывших максимальных результатов, но и даже преодолеть их…