Что лучше бег или велосипед? На этот вопрос, я постараюсь вам сегодня ответить.
Сегодня много любителей и сторонников бега, но скажу вам сразу, что я в их число не вхожу.
Я давно отказался от (бега), т.к. на мой взгляд это не самый лучший и безопасный способ похудеть.
Куда эффективнее будет велосипед!
Я не раз говорил, что велосипед это вообще лучшее кардио, какое только есть на сегодня.
Особенно когда на дворе лето!
Я никого не хочу обидеть, если любите бегать? Бегайте! Но я лично не буду этого делать…
И на это у меня есть пару причин!
Да, когда ты весишь 70- 80 кг, то бегать легко и комфортно, а вот что делать когда твой вес перевалил за 120 — 130 кг?!
Там не то что бегать, ходить тяжело. Да и далеко с таким вот весом не убежишь!
Я знаю много людей, кто советует бегать по 5 км. Но давайте на чистоту, все ли так смогут?!
Конечно же, нет!
Скажите, сможете ли вы сейчас выйти на улицу и пробежать 5-7 км?! Скорее всего — нет! Для многих это будет огромный стресс и огромная нагрузка.
Я сейчас не имею ввиду марафонцев или заядлых бегунов, а говорю об обычных (не тренированных) людях.
И это не говоря о том, чтобы бегать так каждый день, ну или хотя бы через день.
Через пару таких забегов у вас начнут болеть суставы (в том числе коленные), стопы и связки.
Сколько раз я пытался приучиться к бегу, но я так и не смог этого сделать.
А вот, что вы скажите про велосипед?!
Сможете ли вы выйти на улицу и проехать эти самые 5-7 км? Я думаю, что вы легко с этим справитесь. Я даже уверен, что вы проедите 15-20 км и даже этого не заметите.
И при этом получите массу приятных впечатлений! А главное вы можете кататься так каждый день.
Бег и велосипед / Плюсы и минусы
Плюсы и минусы бега
✔ Можно заниматься где и когда угодно
✖ Большой километраж вы не пробежите
✖ Часто бегать не получиться
✖ Возможны боли в суставах и связках
✖ Огромный стресс для организма
Плюсы и минусы велосипеда
✖ Собственно нужен сам велосипед
✖ Это не всесезонный вид спорта
✔ Можно наматывать огромные километражи
✔ Велосипед безопасен для суставов
✔ Минимальный стресс для организма
Я его называю кардио без стресса, т.к. можно вполне легко проехать 50 — 60 км и даже не заметить этого. Но при этом вы сожжёте кучу лишних калорий.
Чем велосипед лучше бега?
Во-первых, у вас работают самые крупные мышцы это ноги причём работают не только одни квадрицепсы, а также ещё и ягодичные, икры и бицепс бедра.
Конечно, на какие-то мышцы нагрузка будет чуть больше, а на какие-то чуть меньше. Но, тем не менее ваши мышцы ног у вас работают полностью.
Ну, а во-вторых на велосипеде вы проедите в разы больший километраж, чем вы пробежали бы.
Если скажем пробежать вы сможете 5 — 7 км, то проехать на том же велосипеде, вы вполне сможете как минимум в 5 — 6 раз больше, т.е. около 30 — 40 км.
В-третьих, после такого вот марафона в 5 — 7 км для вполне обычного человека (не тренированного) — это жесточайший стресс.
А вот прогулка на велосипеде 30 — 40 км и более для очень многих будет почти незаметным.
Что говорят нам цифры?
Даже если за 1 день вы будете проезжать всего лишь 20 км, то это уже неплохо.
Давайте с вами обратимся к цифрам и просто посмотрим на примере как всё это выглядит.
1 день = 20 км на велосипеде
1 неделя (7 дней) — 140 км
1 месяц (30 дней) — 600 км
3 месяца (1 летний сезон) — 1800 км
В течения дня эти самые 20 км вы даже не заметите. Многие накатывают за день в 2-3 раза больше.
Поэтому в большинстве случаев все эти цифры можно смело умножать в 1.5-2 раза.
Но для примера оставим с вами 20 км.
С пробежкой такой километраж за 1 неделю и тем более за 1 месяц, вы точно не наберёте.
В среднем если бегать каждый день по 3 км, то мы получаем примерно такие результаты.
1 неделя (7 дней) — 21 км
1 месяц (30 дней) — 90 км
3 месяца (1 летний сезон) — 270 км
Мне кажется что этим всё сказано!
При этом на велосипеде намного легче и намного приятнее я думаю проводить время, чем на своих двоих… Хотя любители побегать есть всегда.
Даже если бы вы пробегали в день по 5 км, то это всё равно было бы очень мало. Всего лишь 35 км за 7 дней и 150 км за 30 дней.
Это если сравнивать с велосипедом!
Если кто-то скажет, что 3-5 км это мало, попробуйте каждый день так побегать.
Одно дело когда вы пробегаете 1- 2 раза в неделю и совсем другое дело, когда вы бегаете так КАЖДЫЙ день — 7 дней в неделю и все 30 дней в месяц.
Это совершенно разные вещи!
Через неделю бега вы вообще перестанете вытаскивать ноги из тазика с холодной водой. Всё это пробовали — знаем! Так что я сделал свой выбор уже давно…
Сколько калорий сжигает бег и велосипед?
Давайте с вами посмотрим сколько примерно [калорий] мы с вами сожжём при беге и при езде на велосипеде.
Лёгкий бег 1 км / расходует примерно 50 — 100 калорий, в зависимости от рельефа, погоды, скорости, ну и конечно же веса атлета.
Итого за 3 км бега мы с вами израсходуем в среднем что-то около 150 — 300 калорий.
Спокойная езда на велике со скоростью 6 –7 км/ч в среднем расходует 210 – 240 калорий в час, т.е. за 1 час и 6-7 км вы израсходуете в среднем 210 — 240 калорий. Ну, а за заезд в 20 км вы израсходуете почти в 3 раза больше. Это около 630 — 720 калорий.
При этом вы их даже не заметите! Потому что нагрузка у вас интервальная, т.к. вы не постоянно крутите педали, а только лишь в какой-то момент.
Но, тем не менее это всё равно сжигает больше калорий, чем бег трусцой.
Делайте выводы!
Именно поэтому даже через 40-50 км вы особо не чувствуете никакой усталости. Что выбирать? Решать только вам! Лично я свой выбор давно уже сделал.