📚 Какую программу выбрать?
Разберёмся по порядку — от новичка до профи.
Ты не должен гадать, с чего начать.
Я уже построил путь.
Тебе — только идти по нему.
Программы идут последовательно, как ступени.
Каждая — подготовка к следующей.
Каждая — рост в силе, объёме, выносливости.
🔁 Не перескакивай.
Не “попробую сразу Суперинтенсив”.
Это не путь к результату.
Это — путь к травмам и выгоранию.
Работай системно.
Иди к результату шаг за шагом.
Преврати каждую тренировку в точку роста.
🧭 Путь атлета: от новичка до профессионала
| ПРОГРАММА | СТАЖ | ИНТЕНСИВНОСТЬ |
| Фулбади | Новичок / Профи | ++ / ++++ |
| Сокращённый тренинг | Новичок / Любитель | ++ |
| Тяни-Толкай | Любитель | +++ |
| Круговой тренинг | Продвинутый | ++++ |
| Суперинтенсив #1 | Профи | +++++ |
| Мегасет | Профи | +++++ |
| Суперинтенсив #2 | Профи | +++++++ |
Если вы хотите начать свой путь в бб, тогда начните его с фулбади. Почему? Потому что её можно адаптировать под любой уровень атлета. Новичок? Отлично! Делай базовый минимум и прогрессируй. Профи со стажем +20 лет? Без проблем! Есть вариант и для тебя.
Фулбади — это универсальная программа, которая подходит как новичкам, так и профи.
Сокращённый тренинг — это силовая программа начального уровня подготовки. Подходит новичкам, а также любителям. Никаких сложных схем — только база и простая периодизация.
Все остальный программы это уже для продвинутого уровня любителей и профессионалов.
Последние три программы — для профи.
- Суперинтенсив #1
- Мегасет
- Суперинтенсив #2
Все эти программы для атлетов (для профессиональных атлетов) со стажем не менее +15 лет.
Если ваш стаж 5 — 10 лет, тогда ваша программа — это Тяни-Толкай и Круговой тренинг.
🟢 Для новичков: начни с основ
🔹 Фулбади — твой старт
- Идеально для тех, кто впервые в зале
- Простые упражнения, правильная техника, стабильный прогресс
- Минимум стресса — максимум роста
⏳ Проходи её 1–2 года.
Не торопись.
Крепкий фундамент — основа всего.
Подробнее тут
🔹 Сокращённый тренинг — переход к силе
- Единственная силовая программа в списке
- Подходит и для бодибилдинга, и для пауэрлифтинга
- Учит работать с тяжёлыми весами, сохраняя контроль
✅ После Фулбади — только сюда.
Никуда больше.
Подробнее тут
🔵 Для продвинутых: строй тело как система
🔹 Тяни-Толкай
- Акцент на базовых движениях: тяга, жим, присед
- Развивает массу и силу одновременно
- Подходит тем, кто уже чувствует своё тело
✅ Программа для роста
Когда ещё не профи, но уже и не новичок
Подробнее тут
🔹 Круговой тренинг
- Высокая интенсивность
- Короткие паузы, много подходов
- Тест на выносливость и дисциплину
💥 Это уже не “хобби”.
Это — подготовка к профи.
Подробнее тут
🔴 Для профессионалов: только по порядку
Три протокола.
Один путь.
Нельзя начать с конца.
1. Суперинтенсив #1 — старт профи
- Жёсткая, но контролируемая нагрузка
- Высокая интенсивность
- Формирует привычку к объёму
- Готовит к следующему уровню
🚪 Это — дверь в мир профи.
Без неё — дальше не пройти.
2. Мегасет
- Короткие, но интенсивные тренировки
- Баланс между объёмом и нагрузкой
- Стабильный рост
🔁 Дополняет программу #1.
Без #1 — не начинай.
3. Суперинтенсив #2
- Самая жёсткая программа
- Длинные тренировки
- Огромный объём
- Работа на износ — но с системой
- Только для тех, кто готов к максимальному вызову
⚠️ Перескочить сюда с Фулбади — значит сломаться.
Путь — один: #1 → Мегасет → #2.
Нарушишь порядок — и останешься без результата.
Подробнее тут
🏋️♂️ Программы для пауэрлифтинга
🔹 Сокращённый тренинг
- Подходит и для ББ, и для ПЛ
- Отличный старт для тех, кто хочет расти в силе
- Учит работать с тяжёлыми весами без перетренированности
Подробнее тут
🔹 Пауэрлифтинг #1
- Основная программа для силовиков
- Акцент на присед, жим, становая
- Построена по принципам спортивной подготовки
🔮 Возможно, будет Пауэрлифтинг #2.
Но пока — только #1.
И этого — более чем достаточно.
Подробнее тут
✅ Главное правило: не перескакивай
Эти программы — не меню.
Это — путь.
Каждая ступень — обязательна.
Каждая — формирует то, что нужно для следующей.
🔁 Сначала одна. Потом — другая.
Без спешки. Без исключений.
Только так ты выйдешь на уровень, о котором сейчас только мечтаешь.
🚀 Готов начать?
👉 Выбери свою точку входа.
👉 Пройди путь.
👉 Стань тем, кем хочешь быть.
🔗 Ниже — ссылки на все программы.
Жми — и начинай расти. По системе. Без догадок.
Программы которые можете заказать:
@ Связаться со мной можно здесь