Застой в результатах или как постоянно прогрессировать

Хотите узнать как постоянно прогрессировать в мышечной массе? Тогда читайте статью «Застой в результатах или как постоянно прогрессировать»…

К всеобщему мнению очень многие начинающие атлеты да и многие любители допускают всегда одну ошибку, которая заключается в том, что на протяжении очень долгого времени они работают лишь только с одними и теми же рабочими весами, меняя при этом одну методику тренировок на другую.

Но при этом все их тренировочные методы всегда направленны только лишь на увеличение мышечной массы. Хотя необходимым условием также является увеличение своих силовых показателей.

Вы наверное частенько замечали таких горе атлетов, которые порой несколько месяцев и даже лет работают и тренируются в основном с одними и теми же рабочими весами.

Время идёт и проходит уже несколько лет и ты видишь как те же самые атлеты как жали 100 кг в жиме лёжа так и продолжают это делать даже спустя несколько лет.

Единственное что у них изменилось так это то что если раньше они жали этот вес на 3-4 повторения, то теперь они его жмут на целых 5-6 повторений. И при этом вот такую прибавку за пару лет активных тренировок они для себя считают каким-то отличным достижением, ну да ведь они же считают себя некими хардгейнерами или в более простом переводе это труднорастущие атлеты…

Слушайте я всё понимаю, но за 2-3 года прибавить только лишь 2-3 повторения это не хардгейнер это с головой что-то не так…

Хотя я лично сам знаю нескольких таких ребят, которые из года в год ходят в зал, но толком не прогрессируют. Видимо их это устраивает.

Ещё пару лет таких тренировок и наконец-то они смогут пожать этот вес уже не на 5-6 повторений, а на целых 8-10 повторений. И затем они снова прибавят пару килограмм на штангу и смогут начать всё заново. Смешно? А ведь так занимается большинство, вы разве не обращали внимания, оглянитесь вокруг и вы их точно увидите…

Отсюда и вытекает тот факт, почему большинство атлетов никак не могут увеличить свои мышечные объёмы. Даже если они соблюдают все правила и условия для развития мышечной массы, а именно:

Казалось бы, атлет соблюдает все необходимые факторы для роста своих мышц, но они попросту не растут. Как будто знаете, дойдя до какого-то определённого момента, они попросту перестали всячески реагировать на какой-либо тренинг вообще.

Знаете с чем это связано? Всё просто…

Это связано с тем что ваши мышцы перестали реагировать на ту нагрузку с которой вы каждый раз работаете. Поэтому вам нужно её просто на просто увеличить.

Причём на эту тему я уже много раз проводил различные дискуссии со многими атлетами, которые мне писали. И даже бывало так что дискутировал со многими тренерами, которые в итоге соглашались с этой точкой зрения. А всё потому что само это решение довольно обоснованно и логично.

Представьте себе на секунду двух разных атлетов примерно одного телосложения один из которых показывает, к примеру, в жиме лёжа максимальный результат 100 кг, а другой атлет показывает результат, к примеру в 150 кг.

У какого атлета, по-вашему, мышцы будут больше?

Всё верно у того кто больше жмёт и у кого силовые результаты на порядок будут выше. Как бы банально это не звучало, но у того кто значительно сильней, будут мышцы всё же значительно больше.

Наверное, вы спросите почему? Многие из вас сейчас скажут, но ведь многие пауэрлифтеры совсем не выглядят как атлеты.

Всё верно у них немного другая методика подготовки, которая не предусматривает увеличение мышечной массы, а точнее сказать, она попросту неприоритетна. Но при желании и при переходе от пауэрлифтинга в бодибилдинг они довольно легко и очень быстро набирают весьма солидную мышечную массу и хорошие объёмы.

Спрашивается почему? Да потому, что у них за плечами солидная силовая база и они могут работать с рабочими весами на порядок выше, чем многие другие атлеты.

Ведь давно не секрет что 90% процентов всех профессиональных бодибилдеров это в прошлом пауэрлифтеры, которые уже потом перешли в бодибилдинг.

От чего зависит постоянный рост мышечной массы?

На самом деле всё очень банально и просто. Имея за спиной уже солидные силовые результаты, им не составляет потом какого-то особого труда быстро набрать солидную мышечную массу.

Любой атлет увеличивает мышечную массу лишь до тех пор, пока не доходит и не упирается до той планки своих силовых возможностей, которую он имеет сейчас.

Поэтому чем выше будет это самая силовая планка, тем больше будет потенциал в приросте мышечной массы. После того как он проходит эту самую планку, атлет попросту перестаёт всячески прогрессировать.

Для того чтобы опять начать расти и увеличивать мышечную массу, атлету необходимо снова увеличить свои силовые показатели…

К примеру, тот атлет который имеет силовой результат в жиме лёжа всего 100 кг, никогда не будет иметь таких же мышц и объёмов, как атлет, который может пожать 150 кг.

И соответственно уже этот атлет, который жмёт в жиме 150 кг, точно также не будет иметь такую же мышечную массу как тот, который в состоянии выполнить жим лёжа с весом в 200 кг…

Для того чтобы постоянно расти и увеличивать мышечную массу, необходимо не только всегда очень интенсивно тренироваться, но и также постоянно стремиться увеличить свои силовые показатели пусть даже незначительные сдвиги и небольшой результат уже даёт какую-то возможность и толчок к новому росту мышечной массы.

Я не говорю о том, что вам необходимо сразу же переключаться только на силовые программы тренировок, я имею ввиду то, что каждому атлету, который хочет постоянно прогрессировать нужно всегда чередовать силовые циклы с мясонаборными циклами.

Посмотрите с какими весами работают атлеты любители и с какими профессиональные атлеты и какая у тех и у других мышечная масса и вам всё станет ясно…

Я давно пришёл к выводу что совсем неважно по какой методике вы работаете в погоне за ростом мышечной массы и совсем неважно какие вы силовые приёмы используете на своих тренировках.

Факт остаётся фактом, если постоянно работать только лишь для увеличение мышечной массы, то в конце концов вы так или иначе упрётесь лбом о стену за которой будет только лишь один выход, это увеличить свои силовые показатели.

Потому что если растут ваши максимальные силовые показатели, то вместе с этим точно также пропорционально с этим будут расти и ваши рабочие веса, если вы не работаете над увеличением своих силовых показателей, то и ваши рабочие веса также расти не будут.

Ведь если атлет максимально жмёт в жиме лёжа, скажем всего 100 кг, то соответственно он не может работать с рабочим весом в 110 кг и тем более с весом в 120 кг, а будет вынужден работать с весом в 60 — 70 кг в этом упражнение.

Если же атлет увеличит свой силовой максимум в жиме лёжа скажем до 120 кг, тогда его рабочие веса уже будут около 70 — 90 кг.

Для того чтобы росли рабочие веса необходимо увеличивать также свои максимальные веса. В противном случае работая с одними и теми же рабочими весами вы не увидите никакого мышечного роста.

Ниже я приведу график на котором вы чётко увидите общую зависимость ваших рабочих весов от развития максимальных результатов…

Мышечная масса растёт лишь при использовании многоповторных повторений, для примера я буду использовать зависимость рабочего веса на 10 — 15 повторений от общего максимального результата.

График. Зависимость и соотношение роста рабочих весов от максимальных весов.

Зависимость рабочего веса от разового максимума

Соотношения рабочего и максимального веса

Как видите рабочие веса напрямую зависят от ваших максимальных показателей и если его не увеличивать, то и ваши рабочие веса тоже при этом не увеличатся.

Именно поэтому для того чтобы был постоянный прогресс и постоянный мышечный рост, необходимо пропорциональное соотношение между интенсивными тренировками и силовыми тренировками.

Я уже неоднократно подчёркиваю тот факт, что для постоянного мышечного роста необходимо чередовать силовые тренировочные циклы с циклами для развития мышечной массы при этом они могут быть как высокоинтенсивные, так и высокообъёмные.

Зная тот факт что мышечный рост напрямую зависит от роста силы, большинство атлетов всё же игнорируют данный факт и постоянно работают на протяжении долгого времени лишь с одними и теми же рабочими весами…

Не делаете таких ошибок, если вы хотите действительно расти и прогрессировать постоянно. Чередуйте свои высокоинтенсивные или высокообъёмные циклы с силовыми циклами и тогда вы уже точно сможете прогрессировать не только быстрее, но и даже на постоянной основе.

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление