Закрываем дыры в рационе

Хотите узнать как планировать свой рацион? Тогда читайте статью «Закрываем дыры в рационе»…

Закрываем дыры в своём рационе
Все из вас наверняка уже давно знают, что все спортивные добавки это вовсе не замена основному своему питанию и рациону. А всего лишь как дополнительная пищевая добавка, которая помогает нам улучшить свои спортивные результаты, а также помогает улучшить свою спортивную форму.

Но порой случается так, что мы не всегда можем где-то перекусить, а ходить голодным как-то не хочется. Поэтому здесь нас выручают различные протеиновые, а также белково-углеводные добавки в виде протеина или гейнера.

Но как говориться гейнер, гейнеру рознь! Всегда выбирайте только тот гейнер, где есть медленные углеводы и нет быстрых углеводов или их доля сводиться к минимуму. В противном случае, вас просто начнёт заливать жиром.

Поэтому если вдруг у вас не получается перекусить, то вы вполне можете заменить такой приём пищи протеином или даже гейнером. Только не забывайте о том, что такой гейнер обязательно должен быть исключительно со сложными углеводами, чтобы их усвоение проходило постепенно в течении длительного времени, а не почти сразу как это обычно происходит после употребления вами тех же простых углеводов.

Таким образом если ваша цель это 2000 калорий в день, при этом из них вы получаете 300 грамм углеводов и 200 грамм белка. Но где-то в течении вашего дня вы вдруг не успели хорошенько перекусить и у вас получилось 1600 калорий из которых это 230 грамм углеводов и 160 грамм белка.

Таким образом у вас как бы образовался провал, некая яма в вашем рационе в виде недостающих 70 грамм углеводов и 40 грамм белка.

Дополните недостающие калории, углеводы и белки за счёт приёма уже спортивных добавок. Но только не более 1-2 раз. Все остальные приёмы пищи должны быть только из натуральных продуктов.

Можно ли заменить спортивное питание чем-то другим?

Безусловно да, спортивное питание также легко можно заменить быстрым питанием. Таким как кисломолочной продукцией в виде ряженки или йогурта, а также пачкой творога.

Либо же вообще можно купить готовую курицу или мясо, а также можно купить готовую гречку или рис и где-нибудь перекусить.

И это будет даже лучше, чем приём спортивного питания…

Смотреть все статьи »

Подпишись на новости в социальных сетях

FacebookVK