Я считаю кардио (бег, велосипед и т.д.) в разы проигрывает тренировкам с гирей. Работая с гирей вы сожжёте в 3-4 раза больше калорий, чем если вы будете просто бегать по 30-40 минут.
Но, при этом, вы затратите в 2-3 раза меньше времени, чем если вы будете выполнять кардио.
За 10-15 минут с гирей, вы сожжёте почти в 2-3 раза больше калорий, чем за 30 -40 минут кардио в виде велосипеда или бега.
Я как-то уже писал статью о том, что обычные «приседания» эффективнее, чем кардио.
И это действительно так!
Так вот, тренировка с гирей(ями), эффективнее, чем кардио и приседания вместе взятые. Дело в том, что там работают и ноги, и руки, и спина, и плечи.
Короче, вверх тела работает полностью… Точно также как и низ тела. Ну, вот и делайте выводы.
Если в обычном кардио (бег, велосипед и т.д.) в основном у нас работают только ноги, то работая с гирей подключаются все остальные мышцы.
При этом на такую тренировку с гирей, вы затратите в разы меньше времени, чем при беге.
Простой пример. Включите таймер Табата и затем выполните какое-то 1 упражнение. Например «восьмёрка» или обычные «махи с гирей».
Вы потратите всего «4» минуты и около 96- 100 повт., но это будет сопоставимо с 40-60 мин. бега на беговой дорожке или 15-20 мин. бега на стадионе.
При этом, работая с гирей, все ваши мышцы ВСЕГДА будут в отличном тонусе.