Гири — это одни из самых классных и простых снарядов на сегодняшний день.
Не зря же в СССР почти у каждого они имелись в доме. Мне кажется это отличная традиция.
Если вы спросите можно ли выполнить всего пару каких-то упражнений с гирями и таким образом хорошо проработать всё тело.
Можно! Именно об этом я и хочу вам сегодня рассказать и составить список этих упражнений.
Слишком долго затягивать я не буду, вобщем вот эти самые 4 упражнения.
- Тяга в наклоне
- Приседание (сумо или обычные)
- Жим стоя
- Жим лёжа
Да, всё верно! Тот же ББ, только с гирями…
Отвечая на вопрос про [жим лёжа]. Да его можно делать на полу или на скамье.
Причём, это [универсальные] упражнения.. Их можно будет выполнять с гирями, гантелями, штангой и даже с резинкой.
Всё это максимально простые и максимально понятные всем движения.
При этом вы можете работать как всего с одной гирей, так и сразу с двумя. Кол-во повторений может быть также разным.
Например, мы ставим цель выполнить по 100 повт. в каждом упражнении.
Таким образом вы можете в круговом режиме выполнить эти 4 упр. примерно так.
- 5 повт. х 20 подх.
- 10 повт. х 10 подх.
- 20 повт. х 5 подх.
- 25 повт. х 4 подх.
- 50 повт. х 2 подх.
- 100 повт. х 1 подх.
Это как пример, как можно разбить эти самые 100 повт. для своей тренировки.
Как это выглядит?
1 круг
- Тяга в наклоне 20 повт.
- Приседание 20 повт.
- Жим стоя 20 повт.
- Жим лёжа 20 повт.
Отдых 30-60 сек. и затем также 2, 3, 4, 5 круг.
А также можно будет выполнить эти самые 100 повт. как бы по нарастающей, работая с разным весом и разными гирями.
- 8 кг х 20 повт.
- 12 кг х 20 повт.
- 16 кг х 20 повт.
- 24 кг х 20 повт.
- 32 кг х 20 повт.
Как видите, работая даже с 4-мя упражнениями (вариантов) как их выполнять очень много.
Конечно гири это не только эти 4 упр., а это целый комплекс классных динамических движений… Ну, а если вы не хотите заморачиваться, то этого вполне хватит чтобы прокачать всё тело.