Высокообъёмный метод «Пирамида»

Хотите узнать как увеличить мышечную массу с помощью высокообъёмного метода тренировок? Тогда читайте статью Высокообъёмный метод «Пирамида»

На сегодняшний день существует огромное множество всевозможных высокообъёмных методик и различных тренировочных программ все они различаются по нескольким основным критериям, а именно это объём и интенсивность.

Сегодня я хочу вам рассказать об одной интересной методике набора мышечной массы, которая прекрасно сочетает эти два основных критерия, которую я также считаю одной из самых лучших высокообъёмных методов тренинга. И я могу с уверенностью рекомендовать провести один — два цикла работая по такой схеме и затем посмотреть на свой результат.

Методика состоит из пяти рабочих подходов с большим объёмом тренировочной нагрузки, которая от подхода к подходу уменьшается, а вес рабочего снаряда при этом плавно повышается.

Такой метод высокообъёмного тренинга способствует тому, что атлет вначале работая в стиле пампинга, постепенно переходит от большого объёма с большим количеством повторений и малым рабочим весом к малому количеству повторений, но уже к большому рабочему весу, что даёт значительную нагрузку на рабочие мышечные группы.

При этом, не только просто наполняя мышцы большим объёмом крови как в обычных пампинговых сплит программах, но и при этом давая максимальную силовую нагрузку на прорабатываемые мышцы. Что прекрасно сказывается на росте мышечной массы.

Таблица высокообъёмного метода в стиле пирамида.

Высокообъёмный тренинг

Запомните, отдых между рабочими подходами должен сводиться к минимуму, приблизительно отдых должен составлять не более 1 — 3 минут, более продвинутые атлеты могут сократить отдых до 30 – 60 секунд.

При этом в каждом последующем рабочем подходе вы прибавляете свой рабочий вес снаряда на 2,5 – 5 кг не более, иначе вы просто не сможете довести свои рабочие подходы до конца.

Этот метод прекрасно подходит для набора мышечной массы в сочетании с различными силовыми программами.

При правильном применении данный метод даст быстрый прирост в мышечной массе.

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление