ВИТ «Суперсет» +3 метода тренинга

Хотите узнать как с помощью суперсетов можно быстро увеличить мышечную массу? Тогда читайте статью ВИТ «Суперсет» +3 метода тренинга

За последнее время мне часто задают вопрос, какой метод является лучшим на сегодня в плане интенсивности и набора мышечной массы. Могу смело сказать, что одним из таких методов является использование суперсета в тренинге и все его разновидности…

Суперсет может быть как в виде предварительного утомления той или иной мышечной группы, так и последовательным, а также может выполняться сразу в каком либо одном упражнении по Методу 50/100 основателем которого я и являюсь.

И вот уже на протяжении многих лет этот метод не уступает стандартным суперсетам и даже в некоторых случаях их превосходит. Этот метод я придумал, когда активно экспериментировал с высокоинтенсивным тренингом и пытался подобрать идеальное сочетание суперсетов для каждой мышечной группы, но как оказалось не все мышечные группы могли выполняться в двух разных движениях, тогда я решил придумать такой метод, который бы легко справлялся с данной задачей…

Путём проб и ошибок мне всё-таки удалось придумать Метод 50/100, который в данный момент не уступает по интенсивности стандартным суперсетам и может легко применяться в любом из выбранных вами упражнений, что делает его ещё больше удобным для многих атлетов…

В чём разница всех разновидностей Суперсета?

Суперсет 1
Суперсет с предварительным утомлением выполняется так, вначале вы выполняете Изолированное упражнение, затем переходите к Комплексному (базовому) упражнению.

Суперсет 2
Последовательный суперсет выполняется точно также, но только вы сначала выкладываетесь в Комплексном (базовом) упражнении, а затем только переходите к Изолированному упражнению.

Суперсет 3
Суперсет по Методу 50/100 выполняется также как и стандартные суперсеты с использованием предварительного утомления, но только лишь в каком то одном движении (упражнении). В данном методе используется два подхода образующих собою единый суперсет, которые следуют сразу же друг за другом, в первом из которых вы делаете лёгкий утомляющий подход, второй подход основной рабочий до полного мышечного отказа.

Все эти три вида суперсета при правильном его применении превосходно увеличивают мышечную массу и по интенсивности и результативности почти не имеют конкурентов среди других тренировочных методик.

Занимаясь по такому принципу, используя в своём тренинге какой либо вид суперсета, уже после нескольких тренировок вы заметите значительный прирост мышечной массы, но только при условии, что вы будете в них выкладываться на все 100%.

Как работать с Суперсетами?

Занимаясь по такому методу тренинга используя суперсеты, есть несколько тонкостей, о которых я хочу вам рассказать. Работая с суперсетами, есть два варианта как построить свой тренировочный цикл:

Первый вариант, использовать классическую пирамиду прибавляя на каждой тренировке рабочие веса. Такой метод позволяет быстро увеличивать интенсивность своих тренировок, а значит и быстрый скачок в мышечной массе.

Второй вариант, это долгосрочный тренинг, используя метод двойной прогрессии. Занимаясь по такому методу, вы увеличиваете интенсивность более плавно, что подразумевает более долгий прогресс в росте мышечной массы.

К примеру, если в обычных тренировочных программах по классической пирамиде мы стараемся прибавлять рабочие веса во всех упражнениях сразу и на каждой тренировке, то работая по методу двойной прогрессии, так сделать, не получиться.

Используя Метод двойной прогрессии, прибавка сразу во всех упражнениях не получиться, здесь нужен немного другой подход…

Во-первых, давайте разберём, что такое Метод двойной прогрессии и в чём он заключается.

Данный метод состоит из двух принципов:

Занимаясь с суперсетами по методу двойной прогрессии, мы прибавляем рабочие веса в каждом из упражнений поочерёдно и если в данном упражнении после прибавки веса, упало количество повторений, то мы стараемся его поднять, т.е. стараемся восстановить то количество повторений, которое было до этой самой прибавки. После того как вы смогли увеличить количество повторений, вы снова прибавляете вес в данном упражнении.

Во вторых, если пытаться прибавлять рабочие веса сразу в двух упражнениях или же в двух подходах, которые составляют между собой единый суперсет, то вы очень скоро закончите свой тренировочный цикл.

Я предлагаю вам прибавлять рабочие веса поочерёдно, т.е. сначала в изолированном упражнении, затем на следующей тренировке в базовом упражнении, таким образом, ваши рабочие повторения не будут так стремительно падать, а будут долгое время оставаться в прежнем количестве.

Приведу вам пример, как это выглядит:

Распределение нагрузки в суперсетах

Таким образом, распределяя рабочие веса, вы добьётесь отличных результатов. Ведь наша цель не поднять максимальный вес, а проработать мышечную группу как можно интенсивнее.

Какой бы из данных вариантов суперсета вы не выбрали, учитывайте эти правила!

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление