Хотите узнать как увеличить мышечную массу с помощью суперсета? Тогда читайте статью ВИТ «Суперсет +2»
Существует такой замечательный метод как предварительное утомление, который заключается в том, чтобы интенсивно прорабатывать целевые группы мышц, причём с максимальным акцентом на каждую мышечную группу и с максимальной интенсивностью.
Данный метод «Предварительного утомления» является очень эффективным способом с максимальной интенсивностью проработать любую группу мышц на вашем теле на все 100%.
Для этого мы просто выбираем ту группу мышц, которая нас интересует и выполняем суперсет, который как правило состоит из двух разных движений (упражнений), при этом существует два варианта выполнения суперсета…
Вариант 1
Суперсет: Изолированное упражнение + Комплексное упражнение
Этот вариант выполняется когда перед базовым (комплексным) упражнением делается изолирующее упражнение с целью максимального утомления той мышечной группы, на которую собственно нацелен данный суперсет, затем идёт комплексное добивание основным базовым упражнением доводя свои мышцы до максимального мышечного истощения…
То есть выполняем сначала изолированное упражнение, а затем сразу же, не отдыхая, делаем базовое упражнение. Это очень интенсивный метод после которого вы заметите результаты буквально уже через несколько дней…
Приведу пример суперсета на Грудные мышцы:
В начале выполняем разведения гантелями на скамье под углом 180 градусов или Сведения рук в тренажёре, затем сразу же выполняем Жим лёжа со штангой под углом в 30 — 45 градусов которая должна быть уже готова и нагружена определённым весом для суперсета. Советую выполнять такой Жим лёжа в машине Смитта.
Достаточно будет всего ОДНОГО такого суперсета чтобы достичь максимальной интенсивности!
Данный метод превосходно увеличивает мышечную массу, но пренебрегать им, выполняя слишком часто всё же не стоит. Такой метод тренинга также можно внести в свой уже имеющийся тренировочный план (цикл) или составить новый.
Запомните, метод предварительного утомления подходит только продвинутым атлетам, которые уже чего-то смогли добиться, новичкам этот метод не принесёт ровным счётом ничего.
Если вам трудно даётся такой стиль тренинга, выполняйте его пока наоборот, т.е. сначала базовое упражнение затем сразу же следует изолированное.
Вариант 2
Суперсет: Комплексное упражнение + Изолированное упражнение
Этот вариант выполняется с точности до наоборот в котором первым упражнением вашего суперсета стоит не изолированное упражнение, а комплексное (базовое) упражнение в котором вы также работаете интенсивно и добиваете уже целевым изолирующим упражнением до водя свои мышцы до максимального мышечного отказа…
Данный метод выполнения суперсетов немного уступает первому варианту и подходит больше новичкам, но тем не менее оба этих варианта выполнения суперсетов при правильном их использовании дадут вам отличные результаты за довольно короткий промежуток времени…
В следующих постах блога я расскажу вам о всех имеющихся суперсетах на все мышечные группы. И расскажу вам о методе двойной прогрессии, по которой следует использовать метод «Предварительного утомления».