Долгие годы считалось, что прибавка в общей массе это как бы и есть /по сути прибавка мышц. Но, это не так! Ведь, это по-сути какой-то бред.
И я сейчас объясню почему!
Если вы скажем весили 100 кг, а потом вы стали весить 115 кг, то это не значит, что вы прибавили +15 кг мышц. Общий вес никак не связан с ростом мышц.
Вы можете утром встать, поесть, попить и к вечеру набрать 2 — 3 кг на весах. Разве это говорит о том, что вы прибавили в росте мышц?! Конечно же, нет!
А если вы сходили в туалет, а весы вам показали -0.5 кг. Это значит, что вы потеряли часть мышц?!
Понимаете, какой это абсурд!
Запомните! Прибавка в общей массе, ‘никак не привязана’ к росту ваших мышц!
За год ваша общая масса может скакать у вас в ту или иную сторону.
В январе вы скажем прибавили +5 кг к общей массе, а уже в июле потеряли -10 кг. А в октябре-ноябре, вы снова набрали +7 кг.
И получается примерно так.
115 кг — общий вес в январе
105 кг — общий вес в июле
112 кг — общий вес в октябре
А общая прибавка ‘чистых мышц’ за год у вас составила + 1 кг. И это всё произошло несмотря на подобного рода скачки в массе.
Ваш общий вес никак не привязан к росту ваших мышц!
Вы можете за год прибавить со 105 кг до 125 кг, но при этом прирост чистого мяса/мышц у вас может быть всего лишь 0.5 — 1 кг.
И наоборот, можно прибавить всего лишь +7 кг за год со 95 кг до 102 кг. Но, при этом, прирост чистого мяса у вас будет 1.5 — 2 кг за год.
Но самое удивительное то, что и при отрицательном факторе вы также можете прибавить в чистой мышечной массе. И это всё меняет!
Долгие годы считалось, что при дефиците калорий, атлет не может ничего набрать. Но, это не так!
Во-первых речь идёт о дистанции в 1 год, т.е. 365 дней. Во-вторых мышцы растут в среднем по 5 -10 гр. после каждой тренировки.
Так ли вам нужно много калорий, белков и углеводов, чтобы закрыть потребность в 5 — 10 грамм?! Думаю, что нет! Даже «на дефиците» калорий, эта потребность будет у вас быстро закрыта.
В третьих, организм не сидит и не может сидеть все 365 дней только лишь на дефиците калорий.
Например, на начало года ваш общий вес был у вас 117 кг, а через год вы похудели на -12 кг до 105 кг, но при этом вы за год прибавили чистых мышц 0.5 — 1.5 кг.
Если вы похудели за год на -12 кг. Это не значит что вы весь год только худели и скидывали по -1 кг в месяц. Конечно же, нет! В один месяц вы скинули -2 кг, а в другой вы прибавили +1 кг. Потом опять скинули -1.5 кг. И так весь год! Где-то вы скидывали чуть больше / где-то меньше, а где-то вы и вовсе даже немного набирали.
В итоге ‘на длинной’ дистанции в 1 год вы скинули -12 кг, но при этом смогли набрать чистых мышц условно скажем 0.5 — 1.5 кг.
И такое вполне возможно!
Подробнее об этом я рассказываю уже в этой статье. Там вы узнаете при каких ‘факторах’ это будет возможно сделать, а при каких нет.
Вы можете похудеть в общей массе, но при этом прибавить в мясе/чистых мышцах.
Это может выглядеть примерно так:
АТЛЕТ 1
Собственный вес: 105 кг
Объём рук: +4 см
Общая прибавка: +20 кг
Чистая прибавка мышц: 0.5 кг
АТЛЕТ 2
Собственный вес: 95 кг
Объём рук: +2 см
Общая прибавка: +7 кг
Чистая прибавка мышц: 2 кг
АТЛЕТ 3
Собственный вес: 117 кг
Объём рук: -2 см
Общая прибавка: -12 кг
Чистая прибавка мышц: 1 кг
АТЛЕТ 4
Собственный вес: 95 кг
Объём рук: +1 см
Общая прибавка: +0 кг
Чистая прибавка мышц: 1.5 кг
АТЛЕТ 5
Собственный вес: 95 кг
Объём рук: +0.5 см
Общая прибавка: -5 кг
Чистая прибавка мышц: 2 кг
Сама по себе прибавка ‘в общей массе’ ещё не говорит о том, что вы вообще что-то прибавили за год. Возможно вы просто поправились!
Поэтому когда вы встаёте на весы, это вообще не говорит не о чём. Это лишь стрелка на весах! Можно сходить в туалет и стрелка вам покажет -1 кг.
О чём это говорит?
Это говорит о том, что скачки в общей массе и рост мышц по сути никак не связаны.
Можно за год набрать 20 кг к общей массе, скажем со 110 кг до 130 кг. Но при этом, прирост чистых мышц будет у вас 0.5 — 0.7 кг.
И наоборот, можно за год скинуть -5 кг, но при этом набрать в чистом мясе/мышцах +2 кг.
Вес может стоять на месте, но ваши мышцы могут при этом расти!
Прибавка в общей массе ещё ‘не гарантирует’ вам то, что вы хоть что-то прибавили в мясе/ в мышцах. И поэтому весы — это довольно плохой ориентир в бб.
Ваш вес вообще может не расти в течения всего года и даже может у вас падать, но при этом вы можете прибавить за это время 1.5 — 2 кг чистого мяса.
С годами общая доля мышц в вашем теле в независимости от веса тела может у вас меняться.
Ведь все мы знаем случаи, когда атлет остаётся в одном весе долгие годы, но при этом его форма меняется. Доля его жира уменьшается, а доля мышц наоборот растёт. Но при этом, его общий вес — не меняется.
Приведу вам наглядный пример.
Каждый из нас замечает как меняются наши мышцы. Какие у нас они были скажем 15 — 20 лет назад /или хотя бы 5 — 10 лет назад. И какие они сейчас.
Но, при этом, форма, объёмы /и качество наших мышц может быть совершенно другим. Если в 17 лет мы весили 100 кг, а объём рук был у нас 40 см. А уже в 27 лет при том же весе в 100 кг, наш объём рук вырос до 44 см. А уже в 37 лет и весе в 100 кг, объём рук достиг 47 см.
Общий вес на протяжении этих самых 20 лет мог быть у нас плюс/минус 100 кг. Но, при этом, доля наших мышц в теле у нас постоянно росла!
Как это примерно выглядит?
Скажем в 17 лет вы весили 100 кг, а доля ваших мышц была у вас 40 кг.. В 27 лет вы весили также 100 кг, но доля мышц у вас выросла уже до 50 кг, а уже в 37 лет при том же самом весе в 100 кг, доля мышц в теле составила 60 кг.
За 20 лет вы прибавили +20 кг чистых мышц и чистого мяса! Это кстати очень хороший показатель!
И какое ‘бомбическое’ качество мышц у вас при этом будет?! За 20 лет прибавить +20 кг мышц — это очень круто! Многие за 1 год не могут прибавить даже 0.5 кг мышц. А за 10 — 15 лет с трудом прибавляют 5 кг. Так что 1 кг в год, это весьма неплохой ориентир! Если у вас получиться больше? Отлично! Главное чтобы не меньше…
Но давайте с вами представим, что и в следующие 10 лет, вы прибавите+10 кг. Итого за все 30 лет тренировок доля мышц составит у вас +30 кг.
И при этом давайте с вами на минуту представим, что вы все эти 30 лет плюс/минус находились в одном и том же для себя весе 100 кг.
Представляете какая ядерная форма у вас будет?! Многие за всю жизнь столько набрать не могут. Хотя, по сути, это всего лишь +1 кг в год.
Общая масса тела / доля мышц
Вы в 17 лет = 100 кг / 40 кг
Вы в 27 лет = 100 кг / 50 кг
Вы в 37 лет = 100 кг / 60 кг
Вы в 47 лет = 100-105 кг / 65-70 кг
Если смотреть в общем полную таблицу, то у нас будет что-то примерно такое.
| Возраст | Общий вес | Доля жира | Доля мышц | Объём рук |
| 17 лет | 100 кг | 20% | 40 кг | 40 см |
| 27 лет | 100 кг | 16% | 50 кг | 44 см |
| 37 лет | 100 кг | 12% | 60 кг | 47 см |
| 47 лет | 100 /105 кг | 8-10% | 65/70 кг | 49 см |
Это пример того, как при плюс/минус одном и том же весе на протяжении 20 — 30 лет, доля мышц может у вас ‘постоянно’ расти.
Вот, что такое набор мышц!
А то, что скачет у вас ваш общий вес, это в принципе ничего не значит.
Как я говорил выше, можно за 1год прибавить в собственном весе +20 кг, а прирост мышц будет 0.3 — 0.5 кг. А можно за год прибавить 5 кг, но из этих 5 кг у вас будет +2 кг ‘чистого мяса/ мышц’.
Всё относительно! Тренируйтесь лучше, жёстче и тяжелее. И тогда прибавка у вас будет тоже хорошая.