Увеличение интенсивности и рост мышечной массы

Хотите узнать как влияет интенсивность на рост мышечной массы? Тогда читайте статью «Увеличение интенсивности и рост мышечной массы»…

Давным-давно моей первой статьёй на моём блоге была статья о том, можно ли увеличить объём своих рук на 0.5 см всего лишь за одну тренировку. Тогда мне это и самому казалось безумной идеей, но я был очень мотивирован самой этой идеей и самой возможностью проверить и доказать подобную вероятность.

И вот мы провели с моим товарищем подобный эксперимент и максимально интенсивно проработали его руки. Доведя при этом до позитивного и даже до негативного отказа мышцы бицепса и мышцы трицепса.

После чего мы через 3 дня, а также ещё через 3 недели замерили его руки, чтобы убедиться, что показатели остались прежними. А также сравнили эти новые данные с предыдущим замером рук, который мы проводили до начала самого эксперимента.

И как вы знаете мне удалось доказать тот факт что за одну лишь тренировку всё-таки тоже можно значительно спрогрессировать в росте мышечной массы.

А это значит что это ещё раз доказало мою главную теорию о том, что существует возможность мышечного роста после каждой проведённой своей тренировке, если конечно выложиться на ней не на 80% и даже не на 90%, а на все 100% процентов…

Но самое главное это то, что на этом наш с ним тренировочный эксперимент не закончился, а скорее только начался. Потому как таким образом мы провели с моим товарищем ещё ряд тренировок, в которых задействовали уже другие мышечные группы.

И все они показали не только положительные, но и приблизительно равные результаты, при которых атлет прибавил в среднем от 0.3 см до 0.8 см в зависимости от той или иной мышечной группы.

Тогда мне казалось, что это был действительно феноменальный результат! Но я ошибался…

Примерно через месяц мы решили ещё раз повторить такую же тренировку для увеличения объёма рук, при этом лишь немного увеличив рабочие веса, но результат оказался весьма скромным, чем нам бы хотелось. И на следующей такой же тренировке он прибавил всего лишь 0,2 — 0,3 см к объёму своих рук.

Результат оказался НАМНОГО меньше, чем с первой тренировки.

Через какое-то время мы снова попробовали прибавить к рабочим весам и провели снова похожую тренировку. И результат оказался ЕЩЁ меньше, он смог прибавить всего 0,1 – 0,2 см к имеющемуся объёму рук, что почти незаметно.

Меня это честно признаться озадачило и я снова начал искать ответ на главный вопрос…

Сначала мне казалось, что это так называемый генетический предел мышечного роста, конечно, этот фактор играет немалую роль, а в некоторых случаях как утверждают многие атлеты, играет ключевую роль в построении больших мышц.

Но мне не хотелось так быстро сдаваться, взяв за основу только один фактор, мешающий мышечному росту.

Долго изучая этот вопрос, я всё же решил полностью подсчитать интенсивность его тренировок и посмотреть на всю картину в целом.

Оказалось, что я был прав, интенсивность его тренировок на руки до этого была значительно меньшей, нежели когда мы провели с ним первую такую интенсивную тренировку.

Причём разница между этими тренировками была более в 3 и даже в почти 4 раза выше, чем до этого. Иными словами, когда мы провели с ним такую интенсивную тренировку для объёма рук, то мы превысили его общую интенсивность с его прошлой тренировки почти в 4 раза для мышц бицепса и трицепса.

Если до нашего с ним эксперимента его интенсивность и то мышечное усилие, которое он прилагал, составляло для мышц бицепса всего лишь 200 кг/мин, а для трицепса 233 кг/мин.

То после проведённой нами совместной тренировки в виде небольшого эксперимента показатели были следующие.

Мышечное усилие для бицепса было примерно 666.6 кг/мин, и это не считая негативных повторений и статических удержаний. А мышечное усилие, прилагаемое для мышц трицепса, составляло уже 866 кг/мин, также, не учитывая негативных повторений и статических удержаний.

А это значит, что мы увеличили мышечную интенсивность его тренировки для мышц бицепса и трицепса в 3 и даже почти в 4 раза.

И как итог произошёл быстрый скачок в мышечной массе!

И такое увеличение интенсивности дало в конечном итоге такой быстрый и значительный толчок для его мышечного роста уже сразу же после первой такой тренировки.

Подсчитав также две следующие тренировки, я увидел, что мы лишь незначительно смогли увеличить интенсивность в последующих двух его тренировках на руки, что как следствие не сильно сказалось на его мышечном росте.

Поэтому я сделал вывод, что только резкое повышение интенсивности тренировок вызывает быстрый скачок мышечного роста. Тогда я стал думать и искать пути для ещё большего повышения тренировочной интенсивности…

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление