Хотите узнать как максимально быстро ускорить рост мышечной массы? Тогда читайте статью «Ускоренный тренинг и быстрый мышечный рост»
Многие атлеты на протяжении уже многих лет постоянно задаются одним вопросом, а можно ли как-то натуральному атлету быстро и качественно набрать мышечную массу или всё это очередной миф, которые говорят нам атлеты принимающие различные препараты?!
Ведь иногда и в правду кажется что только генетические везунчики и что только атлеты, которые принимают фармакологию могут быстро прогрессировать и быстро увеличить мышечную массу, но не как не обычные атлеты со средним потенциалом и такой же генетикой.
На самом же деле быстро набрать мышечную массу могут также и натуральные атлеты с генетикой ниже среднего. Но для того чтобы это сделать, придётся не только тренироваться на все 100%, но и ещё безукоризненно соблюдать весь спортивный режим, а именно это правильное питание и восстановление…
Что для этого нужно?
- Хорошо спланированная программа тренировок и полная выкладка на каждой своей тренировке.
- Хорошо спланированный тренировочный цикл и грамотная периодичность всех своих тренировок.
- Правильное питание до и после своих тренировок и грамотное восстановление между всем своими тренировками.
Постоянно работая над этими процессами и постоянно их ускоряя, можно добиться значительных результатов. Помните о том, что сам тренировочный процесс только лишь включает механизм мышечного роста. А это значит, что чем больше и интенсивнее, а главное чаще мы тренируемся, тем быстрее и больше будет у вас мышечный рост.
Но при этом ваши мышцы должны также хорошо восстанавливаться и при этом получать всё необходимое питание для их дальнейшего мышечного роста. В противном случае очень частые тренировки приведут вас к хронической усталости и перетренированности.
Давайте с вами посмотрим как занимаются начинающие атлеты и как занимаются профессиональные атлеты и сколько тренировок в год они проводят.
Обычно все новички да и большинство любителей начинают тренироваться 3 раза в неделю. Таким образом получается:
3 тренировки в неделю х 12 месяцев = 144 тренировки в год.
Это и есть примерное количество тренировок, которое проводится большинством новичков и любителей за весь год своих тренировок.
У профессиональных атлетов этот показатель будет примерно в 2 раза выше, а именно от 144 до 288 тренировок в год что говорит о том, что они гораздо чаще включают механизм мышечного роста.
Многие сейчас скажут, но если тренироваться 5-6 раз в неделю, то как же тогда при этом вообще восстанавливаться?
На самом же деле при грамотном циклировании своих тренировок, а также при правильном своём питании и отдыхе можно очень быстро восстанавливаться, а значит очень быстро прогрессировать.
А для того чтобы ускорить мышечный рост вам необходимо чаще включать и запускать механизм мышечного роста. Это значит что для того чтобы получить быстрый скачок в мышечной массе вам в любом случае придётся чаще тренироваться.
Как это сделать и при этом не перетренироваться?
Первое что вам нужно сделать так это определить для себя каких целей вы хотите достигнуть за определённый промежуток времени.
Второе что вам нужно сделать так это определить для себя какой будет ваш тренировочный цикл а также саму длину и нагрузку.
При этом вы можете разбить свою программу на 4 тренировочных дня и постоянно их между собою чередовать, а можете вообще разбить свою программу только лишь на 2 тренировочных дня.
Но вам стоит понимать что это будет чертовски тяжело…
Вариант 1
Вы можете провести 4-8 и даже 8-12 недельный тренировочный цикл в ускоренном для себя режиме, занимаясь каждый день, но при этом вы должны разделить свои тренировки таким образом, чтобы они как можно реже повторялись и дублировали одну и ту же нагрузку.
Для этого можно разбить свои тренировки таким образом:
- Жимовая тренировка
- Ножная тренировка (вариант 1)
- Тяговая тренировка
- Ножная тренировка (вариант 2)
Получается, что ваши тренировки будут повторяться лишь каждый 4 день, что даёт оптимальное время для восстановления. И вы будете хорошо восстанавливаться и при этом отлично набирать мышечную массу.
Вариант 2
Также можно провести ещё более жёсткий тренинг, занимаясь уже 2 раза в день, такой тренинг не рекомендуется проводить без должной подготовки и тщательного планирования своего цикла.
Для этого можно разбить свои тренировки таким образом:
День 1
- Утро -Жимовые упражнения
- Вечер -Ножные тренировки
День 2
- Утро -Тяговые тренировки
- Вечер -Ножные тренировки
Либо можете проводить сначала ножные тренировки затем уже жимовые или тяговые тренировки. Здесь решаете только вы…
При переходе на один из этих двух вариантов ускоренного тренинга, вам обязательно следует всё распланировать заранее и запастись небольшим набором спортивного питания.
- Витаминный комплекс
- Протеин или гейнер
- Аминокислоты BCAA
- Креатин
Такие небольшие траты на спортивное питание вам обеспечит нормальное восстановление, а также качественный набор мышечной массы.
-Витаминный комплекс поможет вам избежать истощения вашей иммунной и нервной системы.
-Протеин или гейнер обеспечит вас нужным количеством белка и нужным количеством калорий для того чтобы было откуда брать вашим мышцам материал для дальнейшего их роста.
-Аминокислоты обеспечат вас быстрым восстановлением на тренировках особенно между упражнениями и подходами.
-Креатин вам даст больше сил и больше выносливости.
Такие ускоренные методы тренинга можно проводить не чаще чем несколько раз в год, что позволит намного быстрее прогрессировать в наборе мышечной массы. Но пренебрегать данным методом всё же не стоит, иначе пойдёт обратный эффект и вместо того чтобы набирать мышечную массу, вы будете наоборот её быстро терять, тем самым загоняя себя в тяжёлую перетренированность.
При использовании ускоренного метода тренировок вам также не стоит включать в свою программу слишком большое количество упражнений, достаточно всего несколько основных упражнений, чтобы постоянно расти.
Даже используя первый вариант ускоренного метода тренировок длиною скажем в 8 недель вы уже проведёте 56-60 тренировок в ускоренном режиме, что сопоставимо почти что с 5-6 месячным походом в зал занимаясь при этом 3 раза в неделю.
А вот уже при втором варианте таких ускоренных тренировок, когда вы уже занимаетесь не 1 раз в день, а целых 2 раза в день. За те же самые 8 недель вы проведёте почти 112 – 120 тренировок. А это уже приравнивается почти к целому году тренировок.
Проводя всего лишь 2-3 таких ускоренных микроцикла в год по 4-8 недель в зависимости от интенсивности и нагрузки, вы обеспечите свой мышечный рост как год за два, а то и год за три…
Для начала всем любителям кто хочет немного ускориться и быстро набрать мышечную массу, следует всегда начинать свои тренировки с первого варианта ускоренного тренинга и при этом тренироваться не более 4-8 недель. В дальнейшем же вы можете попробовать так тренироваться уже 12-16 недель.
Но не пренебрегайте таким видом тренировок иначе такие частые тренировки попросту загонят вас в хроническую усталость и ваш тренировочный цикл в итоге пройдёт совершенно напрасно, а все ваши результаты сведутся к нулю…