Недавно вспомнил один случай, который произошёл со мной пару месяцев назад.
Один мой знакомый как то меня спросил, а что нужно делать чтобы хорошо прогрессировать.
Я ему ответил, что нужно уметь считать!
Причём считать не только калории или поднятые кг на своих тренировках, но и считать свою интенсивность, с которой ты работаешь в зале.
На что он ответил, да зачем мне это!
Воот! Поэтому у тебя и нет результатов в зале… Я более чем уверен, что их ещё долго у тебя не будет.
Что такое интенсивность?
Интенсивность -это объём работы в единицу времени. И чем больше этот самый объём и меньше (единица времени), тем выше ваша интенсивность. А вот чем она выше, тем сильнее нагрузка на мышцы.
Но главное «интенсивность» это один из главных и основных показателей того как ты тренируешься в зале. И если за ним не следить, то никакого «мышечного роста» может просто не быть очень долгое время.
Кто-то называет это «ПЛАТО». Я же в свою очередь называю это «безграмотностью» и не умением правильно планировать свои тренировки.
Если не знать от чего ты РАСТЁШЬ и как это контролировать, то у тебя не будет прогресса.
А будут лишь постоянные скачки…
Вы наверное замечали когда пару месяцев ничего, то в один прекрасный момент БАХ! И тут вроде как бы, ты снова начал расти.
А что случилось?! Почему ты начал РАСТИ, ты не понимаешь, а потом опять полгода или даже год тишина.. Вроде пашешь в зале, а результата не видно.
Знакомо?! Я думаю, что многие с этим уже сталкивались. Но ведь, всё это можно очень легко изменить. Начните считать!
Как только вы начнёте считать свою «интенсивность», то вы сразу же начнёте видеть почему вы не растёте и где-какие у вас происходят просадки.
А зная всё это, вы сможете легко это исправить!
Ну, а чтобы видеть, что происходит с вашей интенсивностью, вам нужно сравнить свои тренировки.
Почему важно сравнивать показатели?
Смотрите, если на прошлой своей тренировке вы работали с весом, скажем 50 кг в таком упражнение, как «французский жим».
И вы выполнили с этим весом 5 подх. х 10 повт. И на всё это вы затратили 15 минут.
А вот на следующей такой же тренировке, вы уже прибавили к своему рабочему весу ещё 5 кг. Выполнив уже 55 кг с чуть меньшим кол-вом повторений, скажем это 5 подх. х 8 повт. и при этом, вы также, как и в прошлый раз, уложились всего в 15 минут.
А уже на следующей тренировке, вы смогли выполнить 55 кг и выполнить 5 подх. х 10 повт. Но при этом, вы затратили на упражнение 18 минут.
На какой из 3-х тренировок интенсивность была самая высокая?
- 50 кг — 5 подх. по 10 повт. (15 мин.)
- 55 кг — 5 подх. по 8 повт. (15 мин.)
- 55 кг — 5 подх. по 10 повт. (18 мин.)
А теперь главный вопрос! На какой из этих трёх тренировок, интенсивность была у вас -самая высокая?! Я думаю, что вы не сможете на него точно ответить до тех пор, пока вы их не сравните.
Попробуйте угадать какая из них была самая ИНТЕНСИВНАЯ, а затем посмотрите правильный ответ.
Как произвести расчёт интенсивности?
Ну, а как производить расчёт, я довольно подробно написал в этой сатье.
Поэтому давайте перейдём сразу к расчёту.
1 тренировка
- 50 кг х (5 подх. х 10 повт.) = 2500 кг
- 2500 кг : 15 мин. = 166,6 кг/мин.
Итого общая интенсивность упражнения 166,6 кг/мин.
2 тренировка
- 55 кг х (5 подх. х 8 повт.) = 2200 кг
- 2200 кг : 15 мин. = 146,6 кг/мин.
Итого общая интенсивность упражнения 146,6 кг/мин.
3 тренировка
- 55 кг х (5 подх. х 10 повт.) = 2750 кг
- 2750 кг : 18 мин. = 152,7 кг/мин.
Итого общая интенсивность упражнения 152,7 кг/мин.
Ну, как видите, самая интенсивная тренировка была у нас 1 тренировка.
Удивлены?! Я думаю, что ответом вы для себя выбрали либо «2», либо «3» тренировку!
Но как видите, всё оказалось совсем не так.
Если вы до сих пор думаете, что и с вашими тренировками у вас всё отлично и вы хорошо и интенсивно тренируетесь, но почему-то при этом вы так и не растёте.
Тогда сядьте и просто посчитайте интенсивность пару своих тренировок. И вы сами потом поймёте почему вы не растёте.
Цифры всё скажут сами за себя!
И вам в принципе станет всё сразу понятно! И у вас не будут никаких лишних вопросов о том, почему же у вас до сих пор нет прогресса.