Очень часто атлеты говорят про так называемый мышечный отказ.
Но зачастую путаются в том, а где этот самый отказ. Потому что я насчитал их целых три.
И какой из них тот самый отказ, многие до сих пор толком и не знают.
Давайте их с вами разберём.
Первый вид отказа, когда вы работаете с большим весом на 4-6 повторений. И в итоге где-то на 4-5 повторение этот вес вас просто давит.
Это один вид «отказа», где как такового -мышечного отказа у вас не было.
Вас просто задавил снаряд, т.е. мышечный отказ наступил в связи с тем, что вас просто придавило.
Это один отказ!
Второй отказ, когда вы работаете в диапазоне, скажем 15-20 повторений. И где-то на 17-ом повторе ваши мышцы горят и вы не можете это больше терпеть и поэтому вы прекращаете выполнение упражнения.
Хотя по идеи, вы могли бы выполнить ещё около 5-6 повт. с этим весом, но вам, просто не хватило той самой силы воли, чтобы дотерпеть.
Это уже совсем другой отказ!
И третий отказ, когда ваши мышцы настолько забились, что вы просто не можете выполнить следующее повторение, т.к. ваши мышцы не могут поднять снаряд. И вы чувствуете, как они опустошены.
Если вы доходили до такого мышечного отказа, то вы его не с чем не спутаете.
Вы вытерпели жжение в мышцах и могли бы выполнить ещё 2-3 повторения. Но ваши мышцы просто не могут выполнить даже 1/4 повторения.
И это вовсе не потому, что, вы не можете больше вытерпеть мышечную боль или жжение и не потому, что, вас придавил раб. вес, а лишь потому, что, просто закончилось горючее в ваших мышцах.
Вот это уже третий и настоящий отказ! Я считаю, что вот это и есть настоящий мышечный отказ.
Когда вы стерпели боль и жжение. И довели свои мышцы до полного их отказа. Но, до него доходят лишь единицы. Если вы хоть раз до него доходили, тогда вы его не спутаете не с каким другим.
Резюмирую. Есть три вида отказа. Первый когда тебя просто давит вес. Второй вид отказа, когда непереносимое жжение и боль в мышцах. Ну, и третий вид мышечного отказа, когда ваши мышцы полностью опустошены и отказываются делать даже 1/4 повтора.