Хотите знать как тренироваться дома без каких либо снарядов вообще? Тогда читайте статью «Тренировки с рюкзаком или сумкой»…
Я уже как-то рассказывал вам о том, как можно тренироваться дома не имея при этом вовсе никаких тренажёров, приспособлений и даже каких-то спортивных снарядов в виде гантелей или штанги. При этом я привёл вам простой пример того как можно из обычной швабры за одну-две минуту сделать себе импровизированную штангу и отлично с ней потренироваться.
Но что если у вас вообще под рукой ничего нет. Даже швабры и пластмассовых бутылок с водой. Потому что бывает так, что под рукой вообще ничего нет.
Для этого есть простое решение заниматься с весом собственного тела. А затем можно будет подключить к своим тренировкам уже какой-нибудь утяжелитель в виде того же рюкзака или спортивной сумки, которую можно также набить чем угодно, начиная от книг и заканчивая кирпичами или песком.
Также можно найти пару пустых пакетов и также их чем-то набить. Затем привязать их к какой-нибудь палке, чем вам не штанга? По-моему довольно-таки отличная самодельная штанга, которой для первых ваших тренировок да и вообще на первое время более чем пойдёт…
Потому что бывает так, что приезжая куда-нибудь на какой-нибудь отдых. Вы можете обнаружить что поблизости с вами вообще нет никакого спортзала, а самый близкий от вас находиться в 30-40 км.
Поэтому импровизация в этом случае это лучшее решение!
Поэтому я недолго думая взял рюкзак, наполнил его песком, какими-то камнями и отлично эти две недели с ним позанимался.
Для чего нужен рюкзаки как им в таком случае пользоваться?
Многие ведь понимают, что занимаясь с собственным весом тела, вы вряд ли сможете как-то сильно их стимулировать и тем более таким образом как-то увеличить свои мышечные объёмы. А всё потому, что такие тренировки будут малоэффективны для мышечного роста.
Работая постоянно с собственным весом тела, вы не двигаете свою планку интенсивности вверх, даже если при всём при этом вы всегда увеличиваете количество выполняемых вами повторений.
Поэтому вы не сможете занимаясь с собственным весом запустить так называемый механизм мышечного роста, даже если вы будете выполнять по 100 повторений, а всё потому что недостаточно той нагрузки, которую вы прилагаете.
Многие полагают, что если они будут отжиматься по 50-100 раз и столько же приседать, не прибавляя при этом рабочие веса, то их мышечная масса будет расти. Но, увы, это не так…
Для того чтобы заставить свои мышцы расти, необходимо увеличивать не только повторения, но ещё и рабочие веса с которыми вы постоянно тренируетесь.
Именно поэтому так и необходимо иметь самый простой рюкзак как средство дополнительного увеличения своей массы тела в том или ином упражнении, которые вы планируете выполнять.
Утяжеляя постоянно свой рюкзак или сумку, вы будете прибавлять тем самым свой рабочий вес, таким образом вы будете неуклонно двигаться к цели, т.е. увеличивать мышечную массу.
Иначе в противном случае если вы будете прибавлять только общее количество повторений без увеличения рабочих весов, ваши мышцы расти попросту не будут…
Конечно же, иметь хотя бы один рюкзак это уже как никак хорошо, потому что даже с ним уже можно будет выполнять разного рода упражнения, но ещё лучше когда у вас сразу два таких рюкзака, ну или сумки.
Для чего нужно два рюкзака?
Всё просто, так вы сможете соорудить простую самодельную штангу. если вы найдёте ещё какую-нибудь трубу или палку и прикрепите к ним два своих рюкзака.
Вы удивитесь, но даже примитивные тренировки с рюкзаками при правильном к нему подходе может вам заменить тот же тренинг с гантелями или со штангой.
Многие атлеты утверждают, что тренировки с простыми авоськами, а в данном случае это наших два рюкзака будут малоэффективными, а вернее даже будут совсем не эффективными, что мол, мышечную массу растит только настоящая штанга или гантели.
Отсюда возникает простой вопрос, а разве наши мышцы знают о том, как и чем мы их тренируем?! Я думаю ,что нет, они этого не знают и более того они даже не догадываются…
Как наши с вами мышцы вообще могут определить работаем мы на тренажёрах или мы поднимаем свободные веса. И что мы при этом вообще с вами поднимаем, штангу или гантели, а может мы просто поднимаем простые пакеты набитые книгами или кирпичами.
Возможно я вас удивлю, но наши мышцы на самом деле всего этого даже не знают, как и чем мы их тренируем.
Потому что единственное на что они точно реагируют, так это на ту общую нагрузку в виде вашего сопротивления, которое вы при этом создаёте. Потому что это единственная единица измерения которую они понимают и им совершенно плевать что при этом вы держите в своих руках.
Всё это по сути не имеет никакой роли, единственное в чём разница, это в удобстве снарядов и их использовании и не более того.
По сути, сам предмет не играет особую роль, единственное что играет роль это сопротивление, которое мы при этом используем…
Поэтому все утверждения насчёт того что тренинг с подручными средствами вам не прибавит не мышечной массы, не собственно силы всё это полная чушь. Потому что это зависит от того как вы вообще при этом будете заниматься…
Потому что можно заниматься не только со штангой или с гантелями, но и вообще на самых лучших тренажёрах и в итоге вообще ничего не набрать.
Я же считаю, что самое главное не с чем вы занимаетесь, а как вы занимаетесь, лишь это имеет главное значение.
Многие атлеты занимаются годами в навороченных спортзалах, а результата как такового не имеют, другие же напротив занимаются дома и имеют гораздо большие результаты, чем те которые ходят в спортзал.
Поэтому даже с авоськами можно неплохо накачаться, главное при этом грамотно подойти к своему тренировочному процессу…