Хотите узнать простой и альтернативный снаряд для домашних тренировок? Тогда читайте статью «Тренировки с песочным мешком SANDBAG»…
Сегодня я расскажу вам о том, что такое мешок sandbag и для чего он нужен. Стоит сразу отметить что это один из самых практичных снарядов для домашних тренировок, который можно взять с собою куда угодно.
Что такое мешок sandbag?
По сути это обычная сумка, прошитая более прочным материалом в которой имеются ручки для использования различного вида хвата. В сам мешок можно будет насыпать песок или иной другой материал, который и будет являться вашим грузом.
При этом сам песок насыпается в небольшие отдельные мешочки, которые затем уже помещаются в эту самую сумку.
Некоторые производители мешков sandbag используют три мешочка для песка обычно это мешочки по 15, 20, 25 и даже по 30 кг, которые затем кладут уже в саму эту сумку, которые вам собственно и служат уже дополнительным как бы утяжелителем.
В зависимости от размеров мешка sandbag будет варьироваться и общая максимальная нагрузка. Поэтому, чем меньше сама сумка, тем меньше в ней используются мешочки, которые начинаются с 5 до 10 кг и с 15 до 20 кг. Большие сумки имеют мешочки по 20-30 кг.
При этом можно сделать самодельные мешочки, взяв обычные салафановые пакеты и насыпать уже в них песок, после чего поместить их в свою сумку sandbag. Таким образом вы можете постепенно и более плавно прибавлять веса используя мешок sandbag.
Максимальный вес мешка в зависимости от производителя обычно это 40 кг-60 кг, но возможно найти и сумки до 80 кг и даже до 100 кг. Это максимальный вес одного мешка sandbag, который вы можете использовать на своих тренировках.
Я считаю что это просто отличная альтернатива гантелям и штанге, особенно если использовать мешок для домашних тренировок или где-нибудь на курорте, скажем на берегу моря или океана.
Ведь когда вы едете летом куда-нибудь отдыхать, вы не можете с собою взять штангу с блинами или гантели для того чтобы потом заниматься.
Но при этом вы всегда можете взять с собою пустую сумку sandbag, которая почти ничего не весит и наполнить её уже после песком. И затем сразу же начать тренироваться.
Основная особенность таких мешков ещё и в том, что он имеет смещённый центр тяжести. Потому что мешочки с песком будут перекатываться в разные стороны и вам придётся задействовать скажем не только основные крупные мышцы, но и также мышцы стабилизаторы.
Поэтому вам придётся прикладывать значительно больше своих усилий, чем при тренировках с обычной штангой или с гантелями.
Это сравнимо с тем, что вы поднимаете мешок с картошкой весом, около 30 кг, но вот по ощущениям он весит все 50 кг и даже 60 кг и тот же самый эффект будет присутствовать при работе с мешком.
Ну а для тех, кто обладает сразу двумя мешками sandbag, то можно их использовать по принципу блинов от штанги. Для этого вам нужно найти крепкую палку и затем просто прикрепить к двум концам палки или трубы по мешку sandbag.
Таким образом у вас получиться самодельная штанга, с которой вы сможете как и с обычной штангой выполнять различные упражнения.
На данный момент упражнений с использованием мешка sandbag насчитывается около 100 различных упражнений для проработки всего тела и всех мышечных групп.
Поэтому можно не беспокоиться о том, что какие-то ваши мышечные группы будут не задействованы. Используя этот снаряд, вы сможете проработать абсолютно все мышечные группы.
На мой взгляд это просто отличный снаряд, который должен быть в арсенале каждого спортсмена. Потому что с обычной штангой или с гантелями иной раз ну просто надоедает работать и хочется чего-то новенького.