Хотите узнать новый тренировочный метод для быстрого увеличения мышечной массы? Тогда читайте статью Training MegaSet
Сегодня я расскажу вам о ещё одном уникальном методе тренинга под названием MegaSet, который я использую на своих тренировках и советую попробовать вам. Данный тренинг основывается на Методе 50/100, такой метод как показала практика один из лучших методов для набора мышечной массы.
Для начала давайте вспомним всем известный метод ВИТ, который основывается на суперсете куда входят два разных движения, оба из которых направленны на сокращение и проработку одной мышечной группы.
К примеру, занимаясь по системе ВИТ, и прорабатывая какую либо мышечную группу, выполняется суперсет, состоящий из двух различных упражнений.
Первое, как правило, это изолированное упражнение, затем следует сразу второе комплексное упражнение, цель которого добить уже усталую мышцу, тем самым доведя до отказа данную мышечную группу с максимальной интенсивностью.
Но хочу отметить тот факт, что существует ряд мышечных групп, которые выполняются только при одном сократительном движении это (Бицепс бедра, Икры, Продольные мышцы спины и т.д.) и ряд других мелких мышечных групп.
В которых сократительный импульс мышечной группы выполняется лишь в одном движении, и не при каком больше!
Поэтому данные мышечные группы, как другие, нельзя разбить на два разных упражнения и проработать их с максимальной интенсивностью.
Данный Метод 50/100 был продуман таким образом чтобы, утомлять любую мышечную группу в любом упражнении при любом сократительном движении, при этом, не прибегая к смене одного упражнения на другое, как при том же Методе ВИТ.
«Метод 50/100 заключается в том, чтобы утомить мышцы двумя подходами стоящие друг за другом, первый это лёгкий подход который будет равен 50% весу от предстоящего рабочего подхода, состоящий из 15-20 повторений в зависимости от веса, (такой подход позволяет максимально утомлять выбранную вами группу мышц при этом, практически не утомляя слабые мышечные звенья).
Затем, когда вы утомили рабочую группу мышц в первом подходе, переходите сразу же к своему рабочему 100% весу, состоящего из 6 — 10 повторений, который добьёт утомившиеся мышцы и даст новый толчок для их роста…»
Данный метод неоднократно доказал не только свою эффективность, но и показал что данный метод ничем не уступает стандартным суперсериям и даже в некоторых случаях их превосходит!
Проводя с атлетами различные минициклы и участвуя в них сам, при этом экспериментируя различные методы тренинга с целью выделить из них самые продуктивные и эффективные с точки зрения набора мышечной массы. Мы продвинулись довольно далеко, при этом используя кучу различных тренировочных методик, как для набора мышечной массы, так и для увеличения силовых показателей.
Приводить список всех методов я не стану, т.к. их более сотни различных методик и комбинаций, но скажу лишь одно, что данный Метод 50/100, а ныне это уже совершенно отдельная и состоявшаяся как тренировочная методика под названием MegaSet 50/100 вошёл в 10-ку лучших по эффективности и набору мышечной массы…
И это не пустые слова достаточно выписать все известные тренировочные методики и попросту сравнить их между собою подсчитав их общую интенсивность каждого метода при одинаково прилагаемой силе атлета, и вы сами сможете в этом убедиться…
Ниже я приведу таблицу распределения количества повторений по фазам тренировочного цикла.
По данному методу тренинга можно заниматься как циклически, составив для себя полноценный цикл, либо работать в минициклах с субмаксимальными весами…
Чем так хорош данный метод?
Во-первых, данный тренинг хорош тем, что он позволяет работать по такому методу абсолютно в любом упражнении, при этом с максимальной отдачей в плане мышечного роста и интенсивностью, задействовав мышечную группу на полный максимум.
Во вторых работая по Методу 50/100, вы прорабатываете все типы волокон, т.е. в работу включаются как быстрые, так и медленные мышечные волокна.
Давайте вспомним о том, что Быстрые мышечные волокна растут при больших нагрузках и малом количестве повторений, что в свою очередь по времени занимает около 15 — 30 секунд в зависимости от упражнения и темпа его выполнения, а именно в диапазоне 6 — 10 повторений и даже меньше…
Медленные мышечные волокна включаются в работу, как правило, примерно в диапазоне 30 секунд и более при непрерывной нагрузке, что в диапазоне повторений составляет от 10 и более, оптимальный вариант воздействия на медленные волокна это 20 повторений…
В тренинге по Методу 50/100 мы видим, что Суперсет делится на два отдельных сета, в первом из которых атлет работает в многоповторном движении, выполняя 20 повторений с 50% весом от предстоящего рабочего, что в свою очередь включает в работу Медленные типы волокон.
После чего атлет приступает сразу ко второму рабочему подходу, в котором вес куда значительней, чем в предыдущем, что значительно сказывается на уже утомлённых Медленных волокнах, к которым подключаются Быстрые мышечные волокна, тем самым доводя два типа мышечных волокон до полноценного мышечного отказа.
Такой метод позволяет работать с максимальной интенсивностью, включая в работу сразу два типа мышечных волокон, что значительно повышает эффективность набора мышечной массы!
Проводившиеся до этого эксперименты с этим методом тренинга показал у всех атлетов довольно быстрый рост мышечной массы уже после нескольких тренировок…
Что говорит о том, что данный метод тренинга весьма эффективен!
Пробуйте, тренируйтесь, экспериментируйте и оставляйте в своём арсенале только те методы, которые наилучшим образом сказываются именно на ваших результатах…