Тонкая талия и правильные упражнения на пресс

kosye-myshcy-min

Я в последнее время для себя заметил, что очень многие атлеты хотят иметь тонкую талию, но при этом почти все они выполняют совершенно противоположные этому упражнения.

Иными словами они выполняют как раз таки те упражнения, которые наоборот всячески увеличивают их брюшные мышцы и делают вашу талию наоборот ещё более толще.

Все вы наверняка уже не один раз видели такое упражнение как наклоны в стороны, когда атлет в одну руку берёт тяжёлую гантель или же гирю и выполняет поочерёдные боковые наклоны туловища влево-вправо для проработки косых мышц живота.

Причём я даже видел, как некоторые тренеры советую выполнять это упражнение не только парням, но и даже девушкам, что я считаю очень неправильным и очень опрометчивым решением со стороны таких тренеров.

Многие люди полагают, что это упражнение направленно на то, чтобы сделать вашу талию тоньше, но по сути, когда мы начинаем выполнять определённые для этого упражнение на какую-то группу мышцы с дополнительным весом, что при этом происходит?

Она уменьшается? Нет, наоборот, она увеличивается и растёт в объёмах.

Тоже самое происходит и с вашими брюшными косыми мышцами они не уменьшаются, а наоборот только увеличиваются, делая вашу талию ещё шире и ещё толще.

Тоже самое касается и скручивания с дополнительными весами, вместо того чтобы соблюдать правильную диету и снижать уровень подкожного жира.

Многие атлеты вместо всего этого начинают просто качать брюшные мышцы, используя при этом дополнительные веса, забывая о том, что таким образом они увеличивают в объёме свои брюшные мышцы, а значит и увеличивают сам объём живота.

Вы наверное видели много бодибилдеров у которых выпячивают животы вперёд, как раз таки это связано именно с тем, что у них очень сильно развиты брюшные мышцы.

Поэтому если вы не хотите чтобы ваши брюшные мышцы также выпячивали вперёд или в бок, создавая при этом вид раздутого живота, тогда вам не стоит качать мышцы пресса, используя при этом дополнительные веса.

Для того чтобы хорошо проработать свои мышцы пресса достаточно будет работать с весом собственного тела в таких упражнениях как скручивание на полу, подъём ног вися на перекладине и конечно же планка (статическая стойка на локтях).

Ну и конечно же, выполнение такого упражнения как «вакум», то есть втягивание живота, которое позволяет прорабатывать уже внутренние мышцы брюшных мышц визуально уменьшая объём вашего живота.

А повседневное выполнение вакума ещё больше укрепят все ваши внутренние брюшные мышцы живота и ваш живот никогда не будет растягиваться и выпирать вперёд.

Лучшие упражнения для пресса:

Выполняя все эти упражнения скручивания, подъём ног, планка и вакум обеспечат вам стабильную и довольно мощную проработку ваших брюшных мышц. При этом все эти упражнения не увеличат в объёме не сами мышцы живота и не увеличат вашу талию, а только лишь наоборот значительно укрепят их, делая их сильнее и более выносливее.

А в сочетании с правильным питанием и правильной диетой, при которой вы будете снижать уровень подкожного жира, позволит вам сделать действительно очень тонкую талию с отлично выраженными и проработанными брюшными мышцами без использования каких-либо дополнительных весов.

При этом вам также не стоит забывать о том, что ваши мышцы пресса косвенно и статически работают почти во всех ваших упражнениях, которые мы выполняем не только со свободными весами, но и даже в тех упражнениях, которые мы выполняем в тренажёрах.

Поэтому не стоит качать и прорабатывать мышцы пресса чаще, чем один-два раза в неделю. Выполняя только лишь один раз в неделю упражнения для проработки пресса, позволит вам всегда стабильно держать свои мышцы в отличной форме, а выполняя уже два раза в неделю, обеспечит вам стабильную и мощную их проработку.

И при этом никаких других упражнений, поверьте, больше выполнять даже и не нужно…

Я для вас подготовил более подробное и развёрнутое видео на эту тему. Смотрите здесь…

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление