Хочу рассказать вам об одном методе, который я уже давно использую.
Это метод 20-15-10. Что это вообще такое? По-сути это «3» разминочных подхода, которые идут друг за другом, где 20-15-10 это кол-во повторений.
Все эти «3» разм. подхода выполняются без отдыха между ними и служат -в качестве «предварительного утомления» перед «ОСНОВНЫМ» рабочим подходом.
Безумно простой метод, но очень эффективный! Пробивает даже самые труднодоступные мышцы.
Я люблю по этой схеме выполнять- «сгибания ног лёжа для бицепса бедра» или «тягу верхнего блока для широчайших мышц».
Особенно когда тягу верхнего блока выполнять сразу же 2 хватами «обычным» и «обратным».
Незабываемые ощущения!
Выполняя тягу по «схеме 20-15-10», вы почувствуете свои широчайшие мышцы как никогда.
Как это выглядит?
Принцип 20-15-10
Третий способ это использовать разминку в качестве, как бы предварительного утомления. Тогда как ваш рабочий подход будет добивающим.
Вы выполняете всего 3 разм. подхода с повышением веса по принципу 20-15-10.
Уточню для ясности (20-15-10) это кол-во повторений. Вес в упр. вы подбираете для себя сами.
Затем 30-60 сек. отдыхаете и выполняете рабочий подход на 20 повт. Возможно даже с отдых-паузой!
Мне очень нравиться так работать в сгибаниях ног лёжа для проработки бицепса бедра.
Это выглядит примерно так:
- 1 разм. подход 30 кг х 20 повт.
- 2 разм. подход 40 кг х 15 повт.
- 3 разм. подход 50 кг х 10 повт.
- Рабочий подход 50 кг х 20 повт.
Внимание! Все «разминочные подходы» выполняются без отдыха, пока вы меняете вес в тренажёре или на штанге, у вас уже пройдёт 20-30 сек.
Поэтому, никакого отдыха!
Поменяли вес на штанге или в тренажёре и затем сразу же приступайте к подходу.
Только лишь перед рабочим подх., вы можете отдохнуть 30-60 сек.
НО не более! Иначе теряется весь смысл такой работы. И он просто у вас не сработает!
Данный принцип шикарно работает во всех упражнениях! И даёт реально быстрый и ощутимый результат.