Схема 20-15-10

Хочу рассказать вам об одном методе, который я уже давно использую.

Это метод 20-15-10. Что это вообще такое? По-сути это «3» разминочных подхода, которые идут друг за другом, где 20-15-10 это кол-во повторений.

Все эти «3» разм. подхода выполняются без отдыха между ними и служат -в качестве «предварительного утомления» перед «ОСНОВНЫМ» рабочим подходом.

Безумно простой метод, но очень эффективный! Пробивает даже самые труднодоступные мышцы.

Я люблю по этой схеме выполнять- «сгибания ног лёжа для бицепса бедра» или «тягу верхнего блока для широчайших мышц».

Особенно когда тягу верхнего блока выполнять сразу же 2 хватами «обычным» и «обратным».

Незабываемые ощущения!

Выполняя тягу по «схеме 20-15-10», вы почувствуете свои широчайшие мышцы как никогда.

Как это выглядит?

Принцип 20-15-10

Третий способ это использовать разминку в качестве, как бы предварительного утомления. Тогда как ваш рабочий подход будет добивающим.

Вы выполняете всего 3 разм. подхода с повышением веса по принципу 20-15-10.

Уточню для ясности (20-15-10) это кол-во повторений. Вес в упр. вы подбираете для себя сами.

Затем 30-60 сек. отдыхаете и выполняете рабочий подход на 20 повт. Возможно даже с отдых-паузой!

Мне очень нравиться так работать в сгибаниях ног лёжа для проработки бицепса бедра.

Это выглядит примерно так:

Внимание! Все «разминочные подходы» выполняются без отдыха, пока вы меняете вес в тренажёре или на штанге, у вас уже пройдёт 20-30 сек.

Поэтому, никакого отдыха!

Поменяли вес на штанге или в тренажёре и затем сразу же приступайте к подходу.

Только лишь перед рабочим подх., вы можете отдохнуть 30-60 сек.

НО не более! Иначе теряется весь смысл такой работы. И он просто у вас не сработает!

Данный принцип шикарно работает во всех упражнениях! И даёт реально быстрый и ощутимый результат.