Суперсеты и предварительное утомление

Суперсеты и предварительное утомление

На сегодняшний день использование «суперсетов», это одна из самых продуктивных методик.

Суперсет -это выполнение двух и более упражнений на одну группу мышц, которые выполняются сразу же друг за другом без отдыха.

Туда могут входить как двусеты (2 упр.), так и даже трисеты (3 упр.).

Обычно первое упражнение это «утомляющее», а вот второе упражнение это «добивающее», чтобы довести ваши мышцы до мышечного истощения (отказа).

Это один из самых любимых моих методов, который я всегда применяю на своих тренировках. На ряду с методом «Отдых-Пауза».

Первое упражнение «суперсета», всегда должно быть у вас (изолированным). А вот, второе упражнение, должно быть у вас (базовым).

Это считается (стандартный) суперсет. Вы же можете менять и выполнять его как хотите.

Но, вам стоит понимать, что и эффективность таких решений (суперсетов) будет тоже разной. Один (суперсет) может быть более эффективней, чем другой.

Поэтому, планируйте их правильно!

Суперсет

  1. 20 повт.
  2. 10 повт. (до отказа)

Скажем, вы, прорабатываете грудные мышцы.

Тогда первым упр. должно стоять «изолированное» упр.. Это может быть как разведения гантелей, сведения в кроссовере или сведения в тренажёре (бабочка).

Вторым упражнением должно стоять «базовое» упр. Это жим лёжа со штангой или жим лёжа в трен. Смита.

Оба этих (упражнения) выполняются без какого-либо отдыха между ними.

Суперсет (грудные мышцы)

  1. Разведения с гантелями 15-20 повт. затем сразу…
  2. Жим лёжа 6-10 повт. (до отказа)

Таким образом, после всех размин. подходов, вы выполняете всего «1» суперсет со своим раб. весом.

Это отличный метод тренировок, чтобы быстро проработать* свои мышцы. А самое главное, сделать всё это -эффективно!

Но, также есть и другой вид суперсета, когда вы выполняете не «два» упражнения, а всего лишь одно упражнение, но (2) подхода.

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление