На сегодняшний день использование «суперсетов», это одна из самых продуктивных методик.
Суперсет -это выполнение двух и более упражнений на одну группу мышц, которые выполняются сразу же друг за другом без отдыха.
Туда могут входить как двусеты (2 упр.), так и даже трисеты (3 упр.).
Обычно первое упражнение это «утомляющее», а вот второе упражнение это «добивающее», чтобы довести ваши мышцы до мышечного истощения (отказа).
Это один из самых любимых моих методов, который я всегда применяю на своих тренировках. На ряду с методом «Отдых-Пауза».
Первое упражнение «суперсета», всегда должно быть у вас (изолированным). А вот, второе упражнение, должно быть у вас (базовым).
Это считается (стандартный) суперсет. Вы же можете менять и выполнять его как хотите.
Но, вам стоит понимать, что и эффективность таких решений (суперсетов) будет тоже разной. Один (суперсет) может быть более эффективней, чем другой.
Поэтому, планируйте их правильно!
Суперсет
- 20 повт.
- 10 повт. (до отказа)
Скажем, вы, прорабатываете грудные мышцы.
Тогда первым упр. должно стоять «изолированное» упр.. Это может быть как разведения гантелей, сведения в кроссовере или сведения в тренажёре (бабочка).
Вторым упражнением должно стоять «базовое» упр. Это жим лёжа со штангой или жим лёжа в трен. Смита.
Оба этих (упражнения) выполняются без какого-либо отдыха между ними.
Суперсет (грудные мышцы)
- Разведения с гантелями 15-20 повт. затем сразу…
- Жим лёжа 6-10 повт. (до отказа)
Таким образом, после всех размин. подходов, вы выполняете всего «1» суперсет со своим раб. весом.
Это отличный метод тренировок, чтобы быстро проработать* свои мышцы. А самое главное, сделать всё это -эффективно!
Но, также есть и другой вид суперсета, когда вы выполняете не «два» упражнения, а всего лишь одно упражнение, но (2) подхода.