Хотите знать как можно увеличить интенсивность своих тренировок не прибегая к выполнению суперсетов? Тогда читайте статью «Суперсеты и есть ли им альтернатива?»…
Недавно я начал задумываться о том, а можно ли вообще хоть как-то заменить суперсеты. Если можно, то на что их тогда можно будет вообще заменить?! Но чтобы при этом такие тренировки проходили также очень интенсивно.
Потому что все мы прекрасно понимаем, что суперсеты это пик интенсивности и заменить их чем-то другим просто невозможно…
Но оказывается возможно! И таких способов я знаю несколько…
Один из таких способов это правильно расположить упражнения в своей тренировочной программе. Правильно расположив все свои упражнения, вы сможете более интенсивно и более эффективнее прорабатывать все свои мышцы.
Как это сделать?
Существует три основных типа планирования упражнений в своей программе.
Первый принцип такого планирования, это когда вы планируете в начале каждой своей тренировки выполнить сначала скажем так какие-то базовые упражнения. После чего выполнить уже какие-то изолированные упражнения для того чтобы окончательно добить и проработать свои мышцы.
Не смотря на то, что этот принцип планирования самый распространённый, так он ещё и самый не эффективный.
Второй принцип планирования подразумевает сделать как раз-таки всё наоборот, т.е. сначала выполнить изолированные упражнения и только потом уже выполнять какие-то базовые упражнения.
Если в самом начале в своих изолированных упражнениях вы хорошенько утомите свои мышцы, то за счёт большого веса в базовых упражнениях, которые вы будете выполнять после, вы сможете окончательно добить свои мышцы и затем довести до мышечного отказа.
Согласитесь, что такой принцип планирования куда эффективнее предыдущего, но и он тоже при этом не самый идеальный…
Ну и третий принцип, это поставить перед каждым своим базовым упражнением изолированное упражнение. Это необходимо для того чтобы можно было максимально утомить прорабатываемую группу мышц сначала в изолированном упражнение, после чего добить их уже в основном базовом упражнение.
Все эти варианты планирования хороши тогда, когда планируются с умом. Тогда они могут увеличить эффективность ваших тренировок только лишь за счёт правильного планирования в несколько раз.
Понимаете? Такой простой приём, значительно увеличит вашу эффективность…
Расположив свои упражнения в одной из этих последовательностей, которые я привёл вам выше, вы в буквальном смысле в несколько раз увеличите эффективность своих тренировок.
Но это лишь одна альтернатива суперсетам, но не самая основная…
Другая же альтернатива, это полностью заменить стандартные суперсеты на сдвоенные рабочие подходы по методу 50/100.
Данный метод заключаются в том, чтобы выполнить два рабочих подхода как один единый подход.
Первый подход вы выполняете с 50% процентным весом от своего основного запланированного подхода, но с большим количеством повторений. Это необходимо для того, чтобы максимально утомить ту мышечную группу, которую вы прорабатываете в данный момент.
Второй подход является уже вашим запланированным рабочим подходом, т.е. это ваш основной подход, который вы изначально планировали выполнить на данной тренировке.
Оба этих подхода выполняются сразу же друг за другом в каждом из своих упражнений. При этом интенсивность такого метода будет не меньше, а в некоторых упражнениях даже больше, чем выполнение стандартных суперсетов.
Ну, а если вы сразу же совместите два этих принципа (планирование своих упражнений + метод 50/100) на одной своей тренировке, тогда ваша общая интенсивность будет гораздо выше, чем от выполнения стандартных суперсетов.