Суперсет для проработки трапеций

Хотите узнать как выполнять суперсет для трапеций? Тогда читайте статью «Суперсет для проработки трапеций»…

В своих экспериментах я очень долго пытался найти и нащупать хорошую связку упражнений, состоящую сразу же из нескольких упражнений для эффективной проработки трапецивидных мышц.

И вы не поверите, какие только упражнения я не пробовал и не выполнял и в каких вариациях я только не делал шраги, но всё было не то и нагрузка была не та, да и интенсивность тоже была низкая.

Но как говориться, кто долго ищет, тот что-то находит…

И как следствие моих поисков и различного рода экспериментов, мне всё таки удалось нащупать действительно очень эффективную связку, состоящую сразу же из нескольких упражнений.

После использования которых, у меня, да и у многих других атлетов кто выполнял мой суперсет, трапеция нагружалась так, что даже после одного такого суперсета вы ещё несколько дней не сможете нормально вертеть своей шеей…

Спросите себя честно, как давно после тренировки у вас болели мышцы трапеций?

Многие из вас я более чем в этом уверен, наверняка так и не разу не чувствовали после тренировочную мышечную боль именно своих трапецевидных мышц. Когда в буквальном смысле ты несколько дней с трудом поворачиваешь головой в разные стороны.

А всё потому что мышцы шеи и мышцы трапеций настолько сильно забиты и настолько сильно проработаны что после такой тренировки вы сможете поворачивать шею лишь вместе со своим туловищем.

Но зато поверьте, эффект от таких суперсерий заметен почти сразу, ваша шея и трапецивидные мышцы становятся более объёмней и более мощнее…

Самое интересное это то, что как бы вы не делали стандартные шраги со штангой или с гантелями, они всё равно не задействуют и не нагружают полностью вашу трапецию.

В своих экспериментах я нашёл куда более эффективнее способ того, как можно максимально её задействовать и доводить до мышечного отказа с максимально прилагаемой интенсивностью.

И самый лучший способ интенсивно проработать свои мышцы трапеций это выполнить суперсет, используя при этом сразу два разных движения (упражнения), которые будут состоять из одного изолированного упражнения и одного комплексного (базового) упражнения…

Причём даже одного такого рабочего подхода в виде суперсета состоящего из двух упражнений будет более чем достаточно, для того чтобы эффективно проработать свои мышцы трапеций и заставить их снова расти.

Суперсет: Шраги со штангой + Становая тяга со штангой
Выглядит всё это следующим образом, вначале вы выполняете рабочий подход шраги со штангой затем не опускай штанги вы выполняете становую тягу (частичную) до уровня колен или чуть выше.

Оба этих упражнения выполняете до мышечного отказа, сначала вы доходите до отказа в шрагах со штангой, когда вы уже не в состоянии выполнить даже частичные шраги и затем сразу же преступаете к выполнению частичной становой тяги.

Безусловно всё это выполняется только лишь после того, как вы выполнили хорошую разминку и хорошо размялись…

После этого вы уже нагружаете свою штангу таким рабочим весом с которым вы сможете выполнить в становой тяге скажем 10-15 повторений и с этим весом вы уже выполняете данный суперсет.

В дальнейшем же ваш рабочий вес будет только расти, но начинать лучше всего сразу с того рабочего веса, с которым вы в становой тяге можете осилить 10-15 повторений.

После чего лямками мы обхватываем гриф и выполняем с этим весом сначала серию шраг состоящую из 15-20 повторений (до отказа) в зависимости от рабочего веса, затем не опуская штангу, сразу же выполняем вслед за этим уже частичную становую тягу на 6 -10 (15) повторений тоже до полного мышечного отказа.

Суперсет для трапеций

Поверьте это очень тяжёлый, но и в тоже время очень эффективный суперсет для развития ваших трапеций. Повторения и рабочие веса в каждом упражнении суперсета подбираются индивидуально…

Вы можете поэкспериментировать со своими рабочими весами, например заготовить сразу же две штанги для выполнения шраг и выполнения становой тяги на которых у вас будут стоять разные рабочие веса.

Но самый лучший вариант это выполнять такой суперсет с одним рабочим весом не опуская штангу, как я говорил ранее, выполнили одно упражнение, затем не опуская штангу выполняйте сразу же второе упражнение.

Но, как говориться вы вправе для себя сами выбирать как вам лучше всего будет заниматься и выполнять данный суперсет…

Но и также вам не стоит забывать о времени затраченном на каждое повторение, к примеру, если вы работаете с лёгким рабочем весом тогда следует каждое повторение выполнять уже более медленно, к примеру по 6-10 секунд затрачивая на каждое повторение.

В самом начале к этому вам будет привыкнуть очень не просто, но через какое-то время это войдёт в вашу привычку и вы даже не будете этого замечать. Вы даже будете примерно знать сколько у вас уходит на выполнение каждого вашего повторения…

Но, чем ближе вы приближаетесь уже к своим субмаксимальным рабочим весам, тем короче у вас будет время выполнения каждого вашего повторения.

Затрачивая на каждое своё повторение уже не 6-10 секунд как в самом начале, когда вы работали с лёгкими и средними рабочими весами, а затрачивая на каждое повторение уже по 3 — 5 секунд.

Таким образом вы не только сможете прибавить значительно в своих рабочих весах, но и также вы научитесь работать с максимальной для себя интенсивностью.

Но так могут далеко не все, поэтому работайте в самом начале в обычном для себя ритме выполнения упражнений, т.е. выполняйте упражнения с оптимальным для себя временем выполнения каждого повторения, как правило это 2 — 3 секунды на каждое повторение.

Но со временем приучайтесь выполнять свои упражнения более медленно и более плавно. Уже после нескольких таких суперсетов вы заметите огромную разницу до и после…

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление