Суперсет для проработки широчайших мышц

Хотите узнать как выполнять суперсет для широчайших мышц? Тогда читайте статью «Суперсет для проработки широчайших мышц»…

Хотите быть широким и не пролазить в дверь, а не проходить в неё даже с расставленными в стороны руками?! Тогда вам точно стоит воспользоваться старым дедовским методом, используя при этом сразу два разных движения на одну группу мышц.

Всё дело в том, что какие бы вы упражнения по отдельности не использовали для широчайших мышц, их действительно очень трудно проработать и заставить расти.

Я давно заметил что выполняемые упражнения по-отдельности не дают такого эффекта, как хорошо спланированная связка состоящая сразу же из нескольких упражнений идущие сразу же друг за другом.

Именно поэтому у очень многих атлетов возникают различного рода проблемы с широчайшими мышцами спины, которые попросту у них не растут.

Для того чтобы максимально качественно и интенсивно проработать свои широчайшие мышцы, предлагаю вам также включить в свою тренировочную программу данный суперсет. Состоящий сразу же из двух различных движений, которые нацелены на проработку одной и той же мышечной группы, т.е. на ваши широчайшие мышцы.

Суперсет: Пуловер + Тяга верхнего блока обратным узким хватом

Первое упражнение это пуловер в тренажёре или какой-то иной вариант выполнения данного упражнения и второе упражнение это тяга верхнего блока обычным или обратным узким хватом.

Одного такого суперсета будет более чем достаточно! Хотя многие скажут что одного подхода им будет явно мало…

Но поверьте если сделать всё правильно и в каждом из этих двух упражнений дойти до мышечного отказа, то вам точно больше не захочется выполнять ещё дополнительные подходы.

Тем более это будет попросту ни к чему, т.к. механизм мышечного роста вы уже запустили как только дошли до мышечного отказа в этих упражнениях.

А выполнив ещё пару лишних подходов, вам не дадут больше массы и не ускорят ваш мышечный рост, а скорее даже напротив, вы будете восстанавливаться значительно дольше при том же росте мышечной массы.

Поэтому нет смысла выполнять 5 или даже 10 подходов, когда будет достаточно выполнить только один хорошо спланированный подход доведённый до полноценного мышечного отказа.

Суперсет - Широчайшие мышцы спины

При этом эти два упражнения вы можете выполнять как в разных тренажёрах, которые специально изготовлены для этого, так и в одном тренажёре для тяги на верхнем блоке.

Для этого вы сначала выполняете пуловер стоя в тренажёре для тяги на верхнем блоке на 10 – 15 (20) повторений, затем сразу же выполняете тягу верхнего блока обычным или обратным узким хватом на 6 — 10 повторений.

Причём выполняете эти два упражнения в максимально медленном для себя стиле, затрачивая на каждое повторение в среднем 3 — 5 секунд или 6 — 10 секунд в зависимости от того веса с которым вы работаете.

Стоит отметить что повторения и рабочие веса в каждом упражнении суперсета подбираются тоже индивидуально…

Например, первое упражнение стоящее в суперсете вы сделали со среднем рабочим весом и с большим количеством повторений, а в последнем упражнении выложились на максимум, выполнив при этом небольшое количество повторений с субмаксимальным весом.

Либо же наоборот можно будет выполнить два этих упражнения с большим или наоборот малым количеством повторений.

Также вам не стоит забывать о времени затраченном на каждое повторение, к примеру если же вы работаете с лёгким для себя рабочем весом, тогда следует каждое своё повторение выполнять более медленней затрачивая на каждое повторение скажем 6 — 10 секунд.

Но чем ближе вы приближаетесь к своим максимальным рабочим весам, тем короче будет время выполнения каждого повторения.

Если в начале вы могли работать в диапазоне 6 — 10 секунд, то с увеличением веса вам будет труднее удерживать веса и работать в таком диапазоне. Поэтому рано или поздно вы дойдёте уже до 3 — 5 секунд затрачивая на каждое своё повторение.

Для чего вообще нужно стараться увеличивать время выполнения каждого повторения? На самом деле всё просто, увеличивая время каждого повторения вы увеличиваете также свою интенсивность в этом упражнение…

Если вам пока очень трудно работать и рассчитывать время каждого повторения тогда выполняйте все упражнения в обычном для себя режиме выполнения, со временем вы научитесь увеличивать время каждого повторения.

Экспериментируйте с нагрузкой и продолжительностью выполнения упражнений, чем опытней становится атлет, тем тренировки должны быть тяжелее и интенсивнее…

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление