Суперсет для проработки середины трапеций

Хотите узнать как выполнять суперсет для середины трапеций? Тогда читайте статью «Суперсет для проработки середины трапеций»…

Открою вам небольшой секрет, мышцы трапеций довольно таки обширные сами по себе и для того чтобы вам их действительно полностью проработать, вам необходимо задействовать ещё и дополнительные для этого упражнения. А именно выполнить дополнительный суперсет, который в свою очередь эффективно задействует именно середину ваших трапеций и позволяет вам эффективно её проработать.

Если в прошлый раз я говорил вам о том, как проработать внешнюю часть ваших трапеций и мышцы шеи, то сегодня я расскажу вам несколько основных способов того, как проработать внутреннюю часть ваших трапеций находящихся между вашими лопатками.

Для того чтобы вам задействовать именно эти самые мышцы и как следует их проработать, то какого-то одного упражнения вам будет явно недостаточно. Поэтому я также предлагаю вам воспользоваться одним из трёх суперсетов для проработки именно середины вашей трапеции.

Первый вариант это выполнение наклонных шраг под углом 30 — 45 градусов на 20 повторений с обязательной задержкой в верхней точке, затем следует выполнение такого упражнения как тяга сидя к животу на нижнем блоке на 6 — 10 повторений в медленном стиле с задержкой в пиковой точке.

Суперсет 1

Второй вариант это суперсет из двух базовых упражнений это тяга штанги в наклоне в тренажёре смита на 10 — 20 повторений в обычном стиле выполнения затрачивая на каждое повторение 2 — 3 секунды, после чего сразу же выполняется следующее упражнение. А именно это тяга сидя к животу на нижнем блоке в количестве 6 — 10 повторений также в медленном стиле с задержкой в пиковой точке.

Суперсет 2

Третий вариант это выполнить сначала упражнение тяга на нижнем блоке к животу широким хватом, а затем сразу же сменив рукоятку выполнить тягу к животу уже узким хватом. И в том и в другом вашем упражнении оптимальное количество будет 10 — 15 повторений.

В зависимости от рабочего веса вы сами отталкиваетесь от того сколько повторений вам делать, вы можете делать как 15 — 20 повторений и более со средними рабочими весами.

А можете выполнить всего 6 — 10 повторений с большим весом и в очень медленном стиле выполнения и также отлично свои мышцы проработать.

Также вы можете комбинировать все эти упражнения и суперсеты между собою.

Например, выполнив сначала наклонные шраги, а затем выполнив третий вариант суперсета или наоборот сначала выполнить второй вариант суперсета и затем уже добить свои мышцы наклонными шрагами.

Как видите как таковых вариантов очень много и для того чтобы вам найти именно свой комплекс и суперсет, вам нужно будет немного поэкспериментировать со своими упражнениями и подобрать для себя идеальный двусет или даже трисет.

Основные упражнения для проработки именно середины трапеций:

Скомбинируйте эти упражнения по своему усмотрению и постоянно их выполняйте. Одного такого суперсета будет более чем достаточно для того чтобы качественно проработать эти мышцы.

Повторения и рабочие веса в каждом упражнении суперсета подбираются также сугубо индивидуально.

Например, первое упражнение стоящее в суперсете вы сделали со среднем рабочим весом и с большим количеством повторений, а в последнем упражнении выложились на максимум, выполнив при этом небольшое количество повторений с субмаксимальным весом.

Либо же наоборот можно будет выполнить два этих упражнения с большим или наоборот малым количеством повторений.

Также вам не стоит забывать о времени затраченном на каждое повторение, к примеру если же вы работаете с лёгким для себя рабочем весом, тогда следует каждое своё повторение выполнять более медленней затрачивая на каждое повторение скажем 6 — 10 секунд.

Но чем ближе вы приближаетесь к своим максимальным рабочим весам, тем короче будет время выполнения каждого повторения.

Если в начале вы могли работать в диапазоне 6 — 10 секунд, то с увеличением веса вам будет труднее удерживать веса и работать в таком диапазоне. Поэтому рано или поздно вы дойдёте уже до 3 — 5 секунд затрачивая на каждое своё повторение.

Для чего вообще нужно стараться увеличивать время выполнения каждого повторения? На самом деле всё просто, увеличивая время каждого повторения вы увеличиваете также свою интенсивность в этом упражнение…

Если вам пока очень трудно работать и рассчитывать время каждого повторения тогда выполняйте все упражнения в обычном для себя режиме выполнения, со временем вы научитесь увеличивать время каждого повторения.

Поэкспериментируйте, чтобы понять, что подходит именно вам!

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление