Суперсет для проработки рук (трицепсы)

Хотите узнать как выполнять суперсет для мышц трицепса? Тогда читайте статью «Суперсет для проработки рук (трицепсы)»…

Существует множество всевозможных упражнений для развития и проработки трицепса, но стоит признать тот факт, что только лишь связка состоящая сразу же из нескольких упражнений, которые при этом нацелены на одну вашу группу мышц дадут вам действительно наилучший результат.

Потому как выполняя отдельно какие-то упражнения дают вам только лишь неплохую их проработку, а вот уже в связке когда выполняете сразу же несколько упражнений подряд дают вам реальный мощный толчок к их росту.

Таким образом вы сможете гораздо эффективнее и качественнее проработать свои мышцы и довести их до максимального своего мышечного отказа, тем самым добившись действительно высокой интенсивности.

Причём я говорю сейчас не только о трицепсе, но и также о других ваших мышцах…

Многие из вас наверняка занимаются железом уже не первый год и прекрасно знают и понимают как лучше всего и тем более с какими упражнениями прокачать свои мышцы трицепса, но я хочу дать вам несколько суперсетов, которые в буквальном смысле взорвут ваши мышцы трицепса…

Супергсет: Сгибания рук на блоке + Отжимания на брусьях

Первый суперсет это разгибания рук на блоке на 10-15 повторений, затем сразу же вы переходите к выполнению отжимания на брусьях с дополнительным отягощением на 6-10 повторений или же вместо этого вы можете выполнить отжимания от скамьи с дополнительным весом также на 6-10 повторений.

Суперсет - Трицепсы

Суперсет: Французский жим + Жим лёжа узким или средним хватом

Второй суперсет это французский жим лёжа со штангой на 6 — 15 повторений, затем сразу же приступаете к выполнению жим лёжа узким или средним хватом в тренажёре смита лёжа на полу (не на скамье, а именно на полу) на 6 — 10 повторений до мышечного отказа, либо же выполнить это упражнение со свободной штангой также лёжа на полу на 6 — 10 повторений до мышечного отказа.

Суперсет 2

На мой взгляд именно эти два суперсета являются самыми лучшими для развития трицепса, которые также представляют собой отличное сочетания и дополнение друг друга. Чередуйте их между собою и вы очень скоро увидите как ваши руки начнут быстро расти.

Стоит отметить что повторения и рабочие веса в каждом упражнении суперсета подбираются тоже индивидуально…

Например, первое упражнение стоящее в суперсете вы сделали со среднем рабочим весом и с большим количеством повторений, а в последнем упражнении выложились на максимум, выполнив при этом небольшое количество повторений с субмаксимальным весом.

Либо же наоборот можно будет выполнить два этих упражнения с большим или наоборот малым количеством повторений.

Также вам не стоит забывать о времени затраченном на каждое повторение, к примеру если же вы работаете с лёгким для себя рабочем весом, тогда следует каждое своё повторение выполнять более медленней затрачивая на каждое повторение скажем 6 — 10 секунд.

Но чем ближе вы приближаетесь к своим максимальным рабочим весам, тем короче будет время выполнения каждого повторения.

Если в начале вы могли работать в диапазоне 6 — 10 секунд, то с увеличением веса вам будет труднее удерживать веса и работать в таком диапазоне. Поэтому рано или поздно вы дойдёте уже до 3 — 5 секунд затрачивая на каждое своё повторение.

Для чего вообще нужно стараться увеличивать время выполнения каждого повторения? На самом деле всё просто, увеличивая время каждого повторения вы увеличиваете также свою интенсивность в этом упражнение…

Если вам пока очень трудно работать и рассчитывать время каждого повторения тогда выполняйте все упражнения в обычном для себя режиме выполнения, со временем вы научитесь увеличивать время каждого повторения.

Экспериментируйте с нагрузкой и продолжительностью выполнения упражнений, чем опытней становится атлет, тем тренировки должны быть тяжелее и интенсивнее…

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление