Хотите узнать как выполнять суперсет на мышцы пресса? Тогда читайте статью «Суперсет для проработки пресса»…
Хороший и мощный пресс это пожалуй визитная карточка каждого успешного атлета, а если к этому идёт ещё и тонкая талия, а также ещё и очень низкий процент жира. Тогда можно будет сказать что такой атлет является профессионалом своего дела…
Наверное, каждый начинающий атлет, да и большинство любителей мечтают о красивых кубиках на животе, но многие попросту не могут этим похвастаться.
А всё потому, что многие попросту не соблюдают сбалансированное питание и диету, а также в большинстве своём случае они попросту не правильно выполняют большинство упражнений на пресс.
Существует огромное множество всевозможных упражнений, а также различных комплексов для проработки своего пресса, вот только не все они одинаково эффективны…
Также я давно бился над тем чтобы подобрать идеальные связки в виде суперсетов для проработки пресса.
Потому как отдельная проработка и отдельное выполнение каждого упражнения является менее эффективной, чем комплекс состоящий сразу же из нескольких упражнений идущие сразу же друг за другом.
Суперсет # 1 Подъём ног вися на перекладине + Скручивание лёжа или в тренажёре
- Первое упражнение это подъём ног вися на перекладине на 15 — 20 повторений.
- Второе упражнение это скручивания в тренажёре или на полу с дополнительным весом на 15 — 20 повторений.
Суперсет # 2 Планка в статике + Скручивания на полу или в тренажёре
- Первое упражнение это планка в статике на 30-60 секунд и более.
- Второе упражнение это скручивания в тренажёре или на полу с дополнительным весом на 15 — 20 повторений.
Этот суперсет состоит из одного статического (изометрического) и одного динамического упражнения.
Первое упражнение максимально утомляет ваши мышцы пресса а второе за счёт динамики и дополнительного веса их добивает.
Планка — это просто прекрасное изометрическое упражнение для мышц пресса, начинать выполнять это упражнение стоит с 30 — 60 секунд и затем понемногу увеличивайте время в этом упражнении.
Эти два суперсета это всё что вам нужно для того чтобы иметь сильный и красивый пресс!
В своё время я перепробовал много различных упражнений для проработки пресса, но все они по отдельности не принесли мне особых результатов. И только лишь эти две связки действительно отлично прорабатывают мои брюшные мышцы как никакие другие…