Суперсет для проработки поясничных мышц

Хотите узнать как выполнять суперсет для поясничных мышц? Тогда читайте статью «Суперсет для проработки поясничных мышц»…

Поясничные мышцы спины, пожалуй, это главные мышцы о которых мы к сожалению зачастую с вами попросту забываем. Они работают абсолютно во всех упражнениях, которые мы с вами выполняем.

Поэтому нам очень важно иметь крепкую и сильную спину. Я не разу не видел атлета со слабой спиной который при этом мог бы работать действительно с большими для себя рабочими весами.

Поэтому если вы хотите много приседать, много тянуть и много жать вам просто необходимо иметь крепкую и мощную спину.

Потому что насколько сильная будет у вас ваша спина, настолько с большими рабочими весами вы в итоге сможете работать.

И для того чтобы сделать свою спину ещё больше и сильнее вам необходимо использовать короткие, но в тоже время интенсивные тренировки для её проработки.

В противном случае если вы будете тренировать свою спину очень большим тренировочным объёмом, то ваша спина откажет раньше, чем вы закончите свою тренировку…

А всё потому, что поясничные мышцы очень быстро утомляются, а восстанавливаются они очень долго, поэтому лучшим способом для их проработки будут довольно короткие, но в тоже время довольно-таки интенсивные тренировки.

Поэтому наилучшим решением будет выполнить очень короткую, но очень интенсивную тренировку, а именно выполнить всего навсего один единственный хорошо спланированный суперсет.

И самым лучшим решением будет выполнить сначала обратную гиперэкстензию, а затем после этого сразу выполнить обычную гиперэкстензию или же наоборот….

гиперэкстензия и обратная гиперэкстензия

Суперсет: Обратная гиперэкстензия с весом + Обычная гиперэкстензия с дополнительным весом

При этом вы можете выполнять гиперэкстензию стоя со штангой выполняя наклоны вперёд.

Это просто отличная комбинация упражнений, которая отлично прорабатывает вашу поясницу и делает её намного сильнее.

Стоит отметить что повторения и рабочие веса в каждом упражнении суперсета подбираются тоже индивидуально…

Например, первое упражнение стоящее в суперсете вы сделали со среднем рабочим весом и с большим количеством повторений, а в последнем упражнении выложились на максимум, выполнив при этом небольшое количество повторений с субмаксимальным весом.

Либо же наоборот можно будет выполнить два этих упражнения с большим или наоборот малым количеством повторений.

Также вам не стоит забывать о времени затраченном на каждое повторение, к примеру если же вы работаете с лёгким для себя рабочем весом, тогда следует каждое своё повторение выполнять более медленней затрачивая на каждое повторение скажем 6 — 10 секунд.

Но чем ближе вы приближаетесь к своим максимальным рабочим весам, тем короче будет время выполнения каждого повторения.

Если в начале вы могли работать в диапазоне 6 — 10 секунд, то с увеличением веса вам будет труднее удерживать веса и работать в таком диапазоне. Поэтому рано или поздно вы дойдёте уже до 3 — 5 секунд затрачивая на каждое своё повторение.

Для чего вообще нужно стараться увеличивать время выполнения каждого повторения? На самом деле всё просто, увеличивая время каждого повторения вы увеличиваете также свою интенсивность в этом упражнение…

Если вам пока очень трудно работать и рассчитывать время каждого повторения тогда выполняйте все упражнения в обычном для себя режиме выполнения, со временем вы научитесь увеличивать время каждого повторения.

Экспериментируйте с нагрузкой и продолжительностью выполнения упражнений, чем опытней становится атлет, тем тренировки должны быть тяжелее и интенсивнее…

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление