Суперсет для проработки плеч (задние дельты)

Хотите узнать как выполнять суперсет для задних дельт? Тогда читайте статью «Суперсет для проработки плеч (задние дельты)»…

Несмотря на то, что задние дельты являются, по сути, одними из самых маленькими мышцами на теле, тем не менее они играют огромную роль в развитии красивой спины и придают толщину и общий объём вашей спине.

Чтобы интенсивно проработать задние дельты можно выполнять довольно много разных упражнений.

Но, тем не менее, наилучшим вариантом по-прежнему остаётся суперсет в связке из двух упражнений, который в значительной степени повышает общую интенсивность, а значит и качество их проработки.

Здесь самым лучшим сочетанием без сомнения является связка из подъёма гантелей через стороны в наклоне и тяги широким хватом в тренажёре или со штангой.

Именно эти два упражнения в связке как бы дополняют недостатки друг друга, а именно это то, что при подъёме гантелей вы не можете взять слишком большой для себя рабочий вес для того чтобы дать своим мышцам максимальную нагрузку и как следует проработать свои дельты.

Но в тоже время подъёмы через стороны в наклоне очень хорошо изолирует эти мышцы и как следует их прорабатывает, тем самым это упражнение является отличным утомляющим упражнением в общей связке.

А вот тяга широким хватом, наоборот, плохо изолирует ваши задние дельты, но за счёт работы с большим весом хорошо прорабатывает и отлично добивает ваши дельты.

Суперсет: Подъём гантелей через стороны в наклоне или в тренажёре + Тяга на нижнем блоке широким хватом

Стоит также поэкспериментировать с тем, что вам больше подходит работать с гантелями или работать в тренажёре, но тем не менее и то и другое прекрасно утомит ваши задние дельты.

Суперсет - Задние дельты

При этом здесь есть маленькая хитрость, заключается она в том, что тяга на нижнем блоке выполняется широким хватом на 15 — 20 см шире плеч, таким образом, вы интенсивно добьёте уже утомившиеся задние дельты и доведёте эти мышцы до полного мышечного отказа.

При этом сама тяга в тренажёре широким хватом выполняется исключительно на уровне верха груди это необходимо для того чтобы как можно сильнее включить в работу задние дельты…

Если у вас в тренажёрном зале есть тренажёр для задних дельт, то лучше выполнять предварительное утомление в нём, а затем добить свои уже хорошо утомившиеся мышцы в тяге на нижнем блоке.

Данный суперсет очень хорошо развивает задние пучки дельт и придаёт округлый вид вашим плечам делая вашу спину намного шире.

Стоит отметить что повторения и рабочие веса в каждом упражнении суперсета подбираются тоже индивидуально…

Например, первое упражнение стоящее в суперсете вы сделали со среднем рабочим весом и с большим количеством повторений, а в последнем упражнении выложились на максимум, выполнив при этом небольшое количество повторений с субмаксимальным весом.

Либо же наоборот можно будет выполнить два этих упражнения с большим или наоборот малым количеством повторений.

Также вам не стоит забывать о времени затраченном на каждое повторение, к примеру если же вы работаете с лёгким для себя рабочем весом, тогда следует каждое своё повторение выполнять более медленней затрачивая на каждое повторение скажем 6 — 10 секунд.

Но чем ближе вы приближаетесь к своим максимальным рабочим весам, тем короче будет время выполнения каждого повторения.

Если в начале вы могли работать в диапазоне 6 — 10 секунд, то с увеличением веса вам будет труднее удерживать веса и работать в таком диапазоне. Поэтому рано или поздно вы дойдёте уже до 3 — 5 секунд затрачивая на каждое своё повторение.

Для чего вообще нужно стараться увеличивать время выполнения каждого повторения? На самом деле всё просто, увеличивая время каждого повторения вы увеличиваете также свою интенсивность в этом упражнение…

Если вам пока очень трудно работать и рассчитывать время каждого повторения тогда выполняйте все упражнения в обычном для себя режиме выполнения, со временем вы научитесь увеличивать время каждого повторения.

Экспериментируйте с нагрузкой и продолжительностью выполнения упражнений, чем опытней становится атлет, тем тренировки должны быть тяжелее и интенсивнее…

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление