Хотите узнать как выполнять суперсет для икроножных мышц? Тогда читайте статью «Суперсет для проработки ног (икроножные мышцы)»…
Пожалуй, икроножные мышцы это одна из таких мышц где чтобы вы не делали в каких тренажёрах вы бы не тренировали свои икры, всё сократительное движение происходит по одной и той же траектории.
Иными словами как бы вы не прорабатывали свои икры с гантелями или скажем в различных тренажёрах, сокращение икроножных мышц происходит только лишь за счёт подъёма на носок.
Поэтому здесь вообще нет, да и собственно не может быть какого-то суперсета, который можно было хоть как-то использовать для более качественной своей тренировки икроножных мышц.
Хотя есть одна интересная связка из двух упражнений, которую я постоянно использую.
Суперсет: Подъём на носки в тренажёре смита + Подъём на носки в Гакк-машине
- Первое упражнение это подъём на носки в тренажёре смита (штангу держим в руках) на 20-30 повторений.
- Второе упражнение это подъём на носки в Гакк-машине на 20-30 повторений.
Основные особенности этой связки заключается в том, что первое своё упражнение вы не сможете выполнить с большим для себя рабочим весом, но зато вы сможете сконцентрироваться на более качественной проработке своих икр.
А уже во втором упражнение, когда вы выполняете те же самые подъёмы на носок, но уже в Гакк-машине за счёт наклона в 45 градусов вы легко сможете осилить даже рабочие веса в 2-3 раза больше тех с которыми вы работали в своём первом упражнение.
И уже за счёт такой большой нагрузки вы окончательно сможете добить свои икроножные мышцы и довести их до полноценного мышечного отказа…
Стоит отметить что повторения и рабочие веса в каждом упражнении суперсета подбираются тоже индивидуально…
Например, первое упражнение стоящее в суперсете вы сделали со среднем рабочим весом и с большим количеством повторений, а в последнем упражнении выложились на максимум, выполнив при этом небольшое количество повторений с субмаксимальным весом.
Либо же наоборот можно будет выполнить два этих упражнения с большим или наоборот малым количеством повторений.
Также вам не стоит забывать о времени затраченном на каждое повторение, к примеру если же вы работаете с лёгким для себя рабочем весом, тогда следует каждое своё повторение выполнять более медленней затрачивая на каждое повторение скажем 6 — 10 секунд.
Но чем ближе вы приближаетесь к своим максимальным рабочим весам, тем короче будет время выполнения каждого повторения.
Если в начале вы могли работать в диапазоне 6 — 10 секунд, то с увеличением веса вам будет труднее удерживать веса и работать в таком диапазоне. Поэтому рано или поздно вы дойдёте уже до 3 — 5 секунд затрачивая на каждое своё повторение.
Для чего вообще нужно стараться увеличивать время выполнения каждого повторения? На самом деле всё просто, увеличивая время каждого повторения вы увеличиваете также свою интенсивность в этом упражнение…
Если вам пока очень трудно работать и рассчитывать время каждого повторения тогда выполняйте все упражнения в обычном для себя режиме выполнения, со временем вы научитесь увеличивать время каждого повторения.
Экспериментируйте с нагрузкой и продолжительностью выполнения упражнений, чем опытней становится атлет, тем тренировки должны быть тяжелее и интенсивнее…