Суперсет для проработки ног (икроножные мышцы)

Хотите узнать как выполнять суперсет для икроножных мышц? Тогда читайте статью «Суперсет для проработки ног (икроножные мышцы)»…

Пожалуй, икроножные мышцы это одна из таких мышц где чтобы вы не делали в каких тренажёрах вы бы не тренировали свои икры, всё сократительное движение происходит по одной и той же траектории.

Иными словами как бы вы не прорабатывали свои икры с гантелями или скажем в различных тренажёрах, сокращение икроножных мышц происходит только лишь за счёт подъёма на носок.

Поэтому здесь вообще нет, да и собственно не может быть какого-то суперсета, который можно было хоть как-то использовать для более качественной своей тренировки икроножных мышц.

Суперсет - Икры…

Хотя есть одна интересная связка из двух упражнений, которую я постоянно использую.

Суперсет: Подъём на носки в тренажёре смита + Подъём на носки в Гакк-машине

Основные особенности этой связки заключается в том, что первое своё упражнение вы не сможете выполнить с большим для себя рабочим весом, но зато вы сможете сконцентрироваться на более качественной проработке своих икр.

А уже во втором упражнение, когда вы выполняете те же самые подъёмы на носок, но уже в Гакк-машине за счёт наклона в 45 градусов вы легко сможете осилить даже рабочие веса в 2-3 раза больше тех с которыми вы работали в своём первом упражнение.

И уже за счёт такой большой нагрузки вы окончательно сможете добить свои икроножные мышцы и довести их до полноценного мышечного отказа…

Стоит отметить что повторения и рабочие веса в каждом упражнении суперсета подбираются тоже индивидуально…

Например, первое упражнение стоящее в суперсете вы сделали со среднем рабочим весом и с большим количеством повторений, а в последнем упражнении выложились на максимум, выполнив при этом небольшое количество повторений с субмаксимальным весом.

Либо же наоборот можно будет выполнить два этих упражнения с большим или наоборот малым количеством повторений.

Также вам не стоит забывать о времени затраченном на каждое повторение, к примеру если же вы работаете с лёгким для себя рабочем весом, тогда следует каждое своё повторение выполнять более медленней затрачивая на каждое повторение скажем 6 — 10 секунд.

Но чем ближе вы приближаетесь к своим максимальным рабочим весам, тем короче будет время выполнения каждого повторения.

Если в начале вы могли работать в диапазоне 6 — 10 секунд, то с увеличением веса вам будет труднее удерживать веса и работать в таком диапазоне. Поэтому рано или поздно вы дойдёте уже до 3 — 5 секунд затрачивая на каждое своё повторение.

Для чего вообще нужно стараться увеличивать время выполнения каждого повторения? На самом деле всё просто, увеличивая время каждого повторения вы увеличиваете также свою интенсивность в этом упражнение…

Если вам пока очень трудно работать и рассчитывать время каждого повторения тогда выполняйте все упражнения в обычном для себя режиме выполнения, со временем вы научитесь увеличивать время каждого повторения.

Экспериментируйте с нагрузкой и продолжительностью выполнения упражнений, чем опытней становится атлет, тем тренировки должны быть тяжелее и интенсивнее…

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление