Суперсет для проработки ног (бицепс бедра)

Хотите узнать как выполнять суперсет для бицепса бедра? Тогда читайте статью «Суперсет для проработки ног (бицепс бедра)»…

Бицепс бедра является именно той мышечной группой, которую также трудно прокачать и заставить расти как и мышцы бицепса. Поэтому вам придётся приложить немало усилий для того чтобы заставить эти мышцы расти…

Конечно же, есть и те везунчики у которых мышцы растут как на дожах, но таких очень мало…

Если вы хотите красивые и объёмные ноги, то стоит уделять этим мышцам столько же времени, сколько и бицепсу на своих руках и даже немного больше.

При этом мышцы бицепса имеют одну очень важную особенность, которая заключается в том, чтобы вы не делали и какие упражнения вы бы не выполняли траектория движения у вас будет одна и та же.

Что это значит?

Это значит что во всех упражнениях вы будете выполнять одно и тоже движение, а именно это сокращать мышцы бицепса за счёт сгибания ноги.

Поэтому абсолютно не имеет никакого смысла сколько упражнений вы будете выполнять и как вы будете их выполнять лёжа, стоя или сидя, главное выполнять их качественно.

До последнего времени я не знал что не смотря на однообразие в проработке именно бицепса бедра можно вообще составить какой-то суперсет.

Но оказывается всё-таки есть решение и есть тот удивительный суперсет о котором вы скорее всего даже и не знали, но который заставит ваши мышцы расти как на дрожах.

Суперсет: Сгибания ног лёжа в тренажёре + Гиперэкстензия с колен

Первое упражнение это сгибания-разгибания ног в тренажёре на 10-15(20) повторений, которое выполняется максимально медленно и плавно с обязательной задержкой в пиковой позиции для того чтобы как следует прочувствовать мышцы бицепса.

Суперсет - Бицепс бедра

Второе упражнение идущее в след за первым это гиперэкстензия с колен на 10-15(20) повторений. Основное отличие этого упражнения от предыдущего заключается в том, что ваши мышцы сокращаются не за счёт сгибания и разгибания ног, а за счёт подъёма и опускания туловища.

Гиперэкстензия для бицепса бёдер

Это просто потрясающее упражнение для развития бицепса бедра!

Если первое упражнение у нас идёт это сгибания ног в тренажёре, которое одновременно служит вам разогревающим и утомляющим вашим упражнением, то второе упражнение гиперэкстензия с колен идёт уже как добивающее упражнение.

При этом само это упражнение не только очень тяжёлое, но и очень эффективное. Поэтому прежде чем переходить в этом упражнении к работе с дополнительными весами, поработайте какое-то время без всякого веса.

И только после того как ваши мышцы уже окрепнут понемногу начинайте работать с дополнительными весами.

Также вам не стоит забывать что в том и в другом упражнение вы должны работать в отказ…

Могу сказать что это просто потрясающий суперсет, который просто взорвёт ваши бицепсы бёдер!

Стоит отметить что повторения и рабочие веса в каждом упражнении суперсета подбираются тоже индивидуально…

Например, первое упражнение стоящее в суперсете вы сделали со среднем рабочим весом и с большим количеством повторений, а в последнем упражнении выложились на максимум, выполнив при этом небольшое количество повторений с субмаксимальным весом.

Либо же наоборот можно будет выполнить два этих упражнения с большим или наоборот малым количеством повторений.

Также вам не стоит забывать о времени затраченном на каждое повторение, к примеру если же вы работаете с лёгким для себя рабочем весом, тогда следует каждое своё повторение выполнять более медленней затрачивая на каждое повторение скажем 6 — 10 секунд.

Но чем ближе вы приближаетесь к своим максимальным рабочим весам, тем короче будет время выполнения каждого повторения.

Если в начале вы могли работать в диапазоне 6 — 10 секунд, то с увеличением веса вам будет труднее удерживать веса и работать в таком диапазоне. Поэтому рано или поздно вы дойдёте уже до 3 — 5 секунд затрачивая на каждое своё повторение.

Для чего вообще нужно стараться увеличивать время выполнения каждого повторения? На самом деле всё просто, увеличивая время каждого повторения вы увеличиваете также свою интенсивность в этом упражнение…

Если вам пока очень трудно работать и рассчитывать время каждого повторения тогда выполняйте все упражнения в обычном для себя режиме выполнения, со временем вы научитесь увеличивать время каждого повторения.

Экспериментируйте с нагрузкой и продолжительностью выполнения упражнений, чем опытней становится атлет, тем тренировки должны быть тяжелее и интенсивнее…

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление