Хотите узнать как выполнять суперсет для бицепса бедра? Тогда читайте статью «Суперсет для проработки ног (бицепс бедра)»…
Бицепс бедра является именно той мышечной группой, которую также трудно прокачать и заставить расти как и мышцы бицепса. Поэтому вам придётся приложить немало усилий для того чтобы заставить эти мышцы расти…
Конечно же, есть и те везунчики у которых мышцы растут как на дожах, но таких очень мало…
Если вы хотите красивые и объёмные ноги, то стоит уделять этим мышцам столько же времени, сколько и бицепсу на своих руках и даже немного больше.
При этом мышцы бицепса имеют одну очень важную особенность, которая заключается в том, чтобы вы не делали и какие упражнения вы бы не выполняли траектория движения у вас будет одна и та же.
Что это значит?
Это значит что во всех упражнениях вы будете выполнять одно и тоже движение, а именно это сокращать мышцы бицепса за счёт сгибания ноги.
Поэтому абсолютно не имеет никакого смысла сколько упражнений вы будете выполнять и как вы будете их выполнять лёжа, стоя или сидя, главное выполнять их качественно.
До последнего времени я не знал что не смотря на однообразие в проработке именно бицепса бедра можно вообще составить какой-то суперсет.
Но оказывается всё-таки есть решение и есть тот удивительный суперсет о котором вы скорее всего даже и не знали, но который заставит ваши мышцы расти как на дрожах.
Суперсет: Сгибания ног лёжа в тренажёре + Гиперэкстензия с колен
Первое упражнение это сгибания-разгибания ног в тренажёре на 10-15(20) повторений, которое выполняется максимально медленно и плавно с обязательной задержкой в пиковой позиции для того чтобы как следует прочувствовать мышцы бицепса.
Второе упражнение идущее в след за первым это гиперэкстензия с колен на 10-15(20) повторений. Основное отличие этого упражнения от предыдущего заключается в том, что ваши мышцы сокращаются не за счёт сгибания и разгибания ног, а за счёт подъёма и опускания туловища.
Это просто потрясающее упражнение для развития бицепса бедра!
Если первое упражнение у нас идёт это сгибания ног в тренажёре, которое одновременно служит вам разогревающим и утомляющим вашим упражнением, то второе упражнение гиперэкстензия с колен идёт уже как добивающее упражнение.
При этом само это упражнение не только очень тяжёлое, но и очень эффективное. Поэтому прежде чем переходить в этом упражнении к работе с дополнительными весами, поработайте какое-то время без всякого веса.
И только после того как ваши мышцы уже окрепнут понемногу начинайте работать с дополнительными весами.
Также вам не стоит забывать что в том и в другом упражнение вы должны работать в отказ…
Могу сказать что это просто потрясающий суперсет, который просто взорвёт ваши бицепсы бёдер!
Стоит отметить что повторения и рабочие веса в каждом упражнении суперсета подбираются тоже индивидуально…
Например, первое упражнение стоящее в суперсете вы сделали со среднем рабочим весом и с большим количеством повторений, а в последнем упражнении выложились на максимум, выполнив при этом небольшое количество повторений с субмаксимальным весом.
Либо же наоборот можно будет выполнить два этих упражнения с большим или наоборот малым количеством повторений.
Также вам не стоит забывать о времени затраченном на каждое повторение, к примеру если же вы работаете с лёгким для себя рабочем весом, тогда следует каждое своё повторение выполнять более медленней затрачивая на каждое повторение скажем 6 — 10 секунд.
Но чем ближе вы приближаетесь к своим максимальным рабочим весам, тем короче будет время выполнения каждого повторения.
Если в начале вы могли работать в диапазоне 6 — 10 секунд, то с увеличением веса вам будет труднее удерживать веса и работать в таком диапазоне. Поэтому рано или поздно вы дойдёте уже до 3 — 5 секунд затрачивая на каждое своё повторение.
Для чего вообще нужно стараться увеличивать время выполнения каждого повторения? На самом деле всё просто, увеличивая время каждого повторения вы увеличиваете также свою интенсивность в этом упражнение…
Если вам пока очень трудно работать и рассчитывать время каждого повторения тогда выполняйте все упражнения в обычном для себя режиме выполнения, со временем вы научитесь увеличивать время каждого повторения.
Экспериментируйте с нагрузкой и продолжительностью выполнения упражнений, чем опытней становится атлет, тем тренировки должны быть тяжелее и интенсивнее…