Лучший метод тренировок, который заставит ваши мышцы расти. Это метод 50/100.
Метод заключается в том, чтобы выполнить сразу же «два» рабочих подхода с разной нагрузкой, друг за другом и без отдыха.
Первый подход «утомляющий». Выполняется он с 50% раб. весом на 20 повторений.
Второй подход это «добивающий». Выполняется он уже со 100% раб. весом на 10 повторений.
*100% раб. вес — это ваш запланированный вес на данной тренировке. Не путайте его со своим (максимальным) весом на 1ПМ.
Соответственно 50% раб. вес -это половина веса от вашего запланированного 100% рабочего веса. Я думаю, что, вы с этим разберётесь.
Скажем, вы, выполняете подъём на бицепс. И ваш рабочий вес в нём 50 кг.
Тогда первый подход будет 25 кг на 20 повт. И затем сразу же следом идёт второй подход, состоящий уже -из 50 кг на 10 повт.
Оба этих раб. подхода выполняются без какого-либо на то отдыха между ними.
Суперсет 50/100
- 20 повт. 50%
- 10 повт. 100%
По сути это тот же самый суперсет, но только выполняется он в одном упражнение.