Суперподход

Хотите узнать простой и эффективный способ быстро с прогрессировать в бодибилдинге? Тогда читайте статью Суперподход…

Данный метод заключается в том чтобы выполнить огромный суперподход включающий в себя целых 10 рабочих подходов включающие в себя также 50 или даже 100 общих повторений, которые выполняются почти без остановки либо с небольшим отдыхом, но не более 10 — 30 секунд отдыха между каждым из подходов.

Это отличная пирамида, которая является одним большим суперподходом состоящим из 50 или даже 100 повторений, но при выполнении каждого 5 или же 10 повторения рабочий вес незначительно увеличивается.

Как только вы доходите до половины суперподхода, а именно до 5 — 6 подхода, лишь после этого вы начинаете снижать рабочие веса в обратном порядке, вы должны дойти в 10 подходе до того рабочего веса с которого вы собственно и начинали данный суперподход.

Для чего вообще нужен такой суперподход?

Многие задаются вопросом, а зачем вообще выполнять такой суперподход состоящий из 10 рабочих подходов?! На самом деле ответ очень прост и заключается он в том, что данный метод под названием «суперподход» настолько эффективен, что уже ближе к середине такого суперсета, а именно к 5 – 6 подходу в этом огромном суперсете вы почувствуете чертовски интенсивную работу, с которой вы вряд ли когда-либо работали.

Ваши мышцы будут ужасно гореть и болеть и вам захочется всё бросить и остановиться но лишь выполнив весь суперподход от начала и до конца вы поймёте насколько это была эффективная работа и насколько вы интенсивно сегодня поработали.

После применения суперподхода вы почувствуете настолько интенсивную работу, что ваши мышцы начнут расти после одной такой проведённой вами тренировки.

Многие скептики до сих пор не верят в то, что можно прогрессировать после каждой тренировки, расскажите им о данном методе «суперподход» и пускай они сами попробуют провести всего лишь одну такую тренировку…

Уверяю их мнение, как и ваше сразу же измениться после всего лишь одной такой тренировки!

Для примера я выбрал такое упражнение как Тяга на верхнем блоке узким обратным хватом, в котором некоторым своим друзьям предложил его попробовать выполнить на время.

Мы выбрали 10 подходов по 10 повторений в каждом подходе при этом рабочий вес, с которого начинал тот или иной атлет был для каждого индивидуален.

Максимальное время выполнения было 10 минут, причём это самое худшее время, то есть это тот лимит, за который заступать было нельзя. Самый лучший и идеальный результат, к которому нужно было стремиться это 5 минут.

Уверяю вас выполнить 100 повторений с начальным весом 70% – 80% от собственного веса тела всего лишь за 5 минут довольно непросто, но возможно…

Примерно так выглядит суперподход из 10 обычных подходов, в которых выполняются по 10 рабочих повторений, после чего следует небольшой отдых от 10 до 30 секунд и затем выполняется новый подход из 10 повторений.

Признаюсь честно было много криков много бранных слов во время выполнения такого суперподхода но каждый при этом справился, пускай даже не за 5 минут, но за 10 минут уложились практически все…

Именно в такой соревновательной манере в некой такой качковской зарубе и проявляется воля к победе, которая определяет каждого из какого куска мяса он состоит и на что он способен когда есть небольшой задор в глазах и подбадривающие крики товарищей с зала…

На следующий день широчайшие, спина и руки болели абсолютно у всех кто принимал в такой зарубе участие. Но самое главное, что у тех, у кого не росла раньше спина, а также широчайшие мышцы, наконец-то, начали отзываться мышцы на такой вид тренинга. При этом абсолютно все мышечные группы, над которыми атлеты работали, используя при этом такой простой, но эффективный метод под названием суперподход начали быстро прогрессировать.

В чём секрет данного метода?

Основной секрет заключается в том, что используя суперподход на своих тренировках, вы вольно невольно соревнуетесь с самим с собою, используя при этом огромный объём работы, который стараетесь выполнить за максимально короткое время это и называется тяжёлая и интенсивная работа. И никакого суперсекрета и суперметода здесь нет, а есть только ваши рабочие веса, большой объём работы и ограниченное время выполнения этой тяжёлой работы…

Всё остальное это ваша мотивация и ваша воля!

Данный метод можно применять как для отстающих мышечных групп, так и включать в полноценный тренировочный цикл, используя его на всех своих тренировках для всех своих мышечных групп.

При этом стоит учитывать, к примеру, если это начало вашего тренировочного цикла и рабочие веса соответсвенно ещё небольшие, то можно в суперподходе выполнять 10 рабочих подходов по 10 повторений в каждом подходе. А уже ближе к середине тренировочного цикла, когда ваши рабочие веса будут довольно большими тогда уже стоит выполнять суперподход состоящий не из 10 рабочих подходов и 10 повторений, а уже из 10 рабочих подходов и всего 5 повторений в каждом подходе этого будет более чем достаточною…

Вот пример того как это выглядит (10 подходов по 5 повторений):

Или же вот ещё вариант но уже с немного большим шагом между подходами, например не 5 кг, а уже выполнять такой суперподход с шагом в 10 кг между рабочим подходом.

Но также стоит понимать и тот факт, что чем больше рабочих подходов и повторений вы используете, тем интенсивнее и тяжелее будет работа в таком суперподходе.

Именно поэтому стоит использовать метод «постоянного прогресса», который предусматривает равное соотношение между количеством рабочих подходов и количеством повторений, чтобы общий объём, а точнее общее количество повторений на всём протяжении вашего тренировочного цикла было всегда одинаковым.

Иными словами общее количество повторений на всём протяжении вашего цикла никогда не должно меняться, но при этом может меняться как само количество повторений, так и само количество рабочих подходов, а общий объём повторений не меняется НИКОГДА!

При всём при этом соблюдая одинаковое время выполнения того или иного упражнения и всегда одинаковое количество повторений.

Соблюдая эти правила, вы будете не только быстро прогрессировать после каждой тренировки, но и самое главное вы будете прогрессировать на всём протяжении своего тренировочного цикла…

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление