Существует ОДИН интересный метод, который позволяет вам почти сразу же увеличить ваши силовые показатели в любом упражнение.
Используя данный метод, -вы сможете поднять больший раб. вес, с тем же количеством рабочих повторений или наоборот вы сможете выполнить гораздо больше повторений, с тем же рабочим весом.
Обычный раб. подход
- 100 кг х 10 повт.
Статико-динам. разминка
- 100 кг х 13-15 повт.
- 105 кг х 10 повт.
Используя этот приём, вам позволит выполнить в своих раб. подходах на 30-50% процентов больше повторений, чем вы вообще можете выполнить.
Либо вы сможете выполнить на 2,5-5 кг больше, при том же количестве рабочих повторений. И всё это в рамках ОДНОЙ тренировки.
Хотите знать как вам это сделать?! На самом деле всё очень просто!
Для этого вам просто нужно выполнить разминку с заранее «БОЛЬШИМ» весом, чем вы собираетесь выполнять в своём рабочем подходе.
Таким образом ваши мышцы и связки будут ГОТОВЫ выжать гораздо больший вес.
Достаточно выполнить (разминку) всего лишь на 20-30-40 кг больше, чем вы собираетесь жать в своём -рабочем подходе.
Скажем, если ваш раб. вес в жиме лёжа 100 кг х 10 повт, то просто выполните разминку, как будто вы собираетесь жать в нём 130-140 кг.
Разминка точно такая же, как и при работе с весом в 100 кг, только вместо них, вы планируете выжать вес в 130 -140 кг.
Достаточно выполнять всего лишь 1- 2 таких вот подхода и всего лишь (1-2) повторения в каждом таком разм. подходе.
Этого будет уже достаточно!
Также в некоторых упр. я использую (статику). Взяли вес на 30-40% больше от предстоящего раб., подержали 20-30 сек. в руках, затем отдохнули 3 -5 мин. и начали выполнять свой раб. подход.
Также можно использовать частичные повторения, а именно это дожимы, полуприседы и полутяги. Способ разм. зависит от того упражнения, в котором вы хотите выполнить статико-динамическую разминку.
Таким образом, когда вы начнёте выполнять свой раб. вес в 100 кг, то он покажется для вас словно пушинка, т.е. -очень лёгким.
И вы сможете выполнить вместо 10 повт. целых 13- 15 повт. с этим весом или прибавить те же 2.5- 5 кг и выполнить уже с этим весом всё те же 10 повторений.