Статические тренировки и мышечный рост

Статические тренировки и мышечный рост

Все мы знаем что наши мышцы начинают расти только тогда, когда они испытывают максимальную для себя нагрузку. Но, при этом, совсем не обязательно, чтобы наши с вами мышцы полностью при этом сокращались.

Когда я изучал принципы тренировок, то сразу обратил своё внимание на принцип статической нагрузки. И на некоторые особенности таких тренировок.

Я включил два различных варианта выполнения статических упражнений и решил посмотреть как будут реагировать на это мои мышцы.

Первый вариант это выполнять статику с неподвижными для себя предметами. Это работа с цепями, верёвкой, но и даже со стеной, а также я использовал шкаф, стул и даже диван в некоторых из своих упражнений.

Вобщем всё что не имеют обратного сопротивления, а значит не могут служить какими-либо утяжелителями.

Второй вариант это выполнять статику уже в тренажёрах или скажем, с той же штангой, гантелями или с блинами. Вобщем всё то, что имеет собственный вес, а значит, имеет обратное сопротивление.

И самое удивительное было в том, что в одном случае у меня мышцы вообще никак не росли, а вот в другом случае росли, и при этом весьма неплохо.

С чем это было связано?

Смотрите если вы возьмёте в руки верёвку и вы будете с ней выполнять какое-то статическое удержание, то скорее всего кроме прилагаемой вами нагрузки на эту самую верёвку, вы больше ничего не получите.

Если, скажем, на один конец верёвки вы наступите ногой, а вот другой конец этой верёвки вы будете держать в руках и пытаться с ней выполнить подъём на бицепс, то вы увидите что никакого обратного сопротивления попросту нет, кроме той, что вы прилагаете сами.

Ведь как только вы перестанете прилагать какое-то усилие с вашей стороны, то и напряжение на ваши мышцы сразу же у вас пропадает. При этом, вы не знаете, насколько сильно вы прилагаете усилие.

Вам будет казаться, что вы прилагаете 100% усилие, а по факту это может быть только 30% процентов, а иной раз и того меньше.

А это значит, что ваши мышцы при таких тренировках расти попросту не будут. Да конечно, они будут становиться у вас более крепче и более плотнее, также как и ваши связки, но расти они у вас от таких тренировок скорее всего просто не будут.

А вот если вы возьмёте, скажем, ведро с водой или песком и будете выполнять статические упражнения уже с ним, тогда ваши мышцы у вас начнут расти.

Почему? Просто всё дело в том, что этот снаряд имеет какое-то обратное сопротивление в виде наполненного ведра с тем же песком или водой, которое приходиться вам удерживать.

Всё это и заставляет ваши мышцы сопротивляться тому весу, с которым вы собственно и работаете.

В отличие от тех же цепей или верёвки, где вы сами по себе прилагаете к ней какое-то усилие, не имея при этом вообще никакого обратного сопротивления.

Понимаете, о чём идёт речь? В этом и есть вся разница этих двух статических тренировок, где вы работаете с цепями и с грузом.

Всё это говорит лишь о том, что наши мышцы не знают как и чем мы их тренируем, а значит основной показатель для них это общая нагрузка на мышцы.

Поэтому я считаю что утверждение о том, что мышцы растут только лишь от мышечных сокращений по своей сути ничем не обоснованны.

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление