Одним из самых интересных методов тренинга, я считаю это статика или ещё как его называют изометрический тренинг, который может увеличить эффективность ваших тренировок буквально в несколько раз.
На сегодня статика это давно забытая методика тренировок, которой давно уже никто не пользуется и очень мало кто её применяет на практике.
Что такое статика?
По сути это тренировка без движения, когда вы прилагаете максимальное усилие к тому, чего не можете сдвинуть или поднять.
Это делается для того, чтобы укрепить мышцы и связки. Ещё 100 лет назад, этот метод статических тренировок был очень широко распространён среди цирковых силачей, и тем более борцов.
Я уверен что в скором времени большинство атлетов обратят на него своё внимание и будут уже частенько включать его в свою тренировку.
На самом деле с помощью таких изометрических тренировок, вы можете добиться огромной силы или даже увеличить свои мышечные объёмы.
В основном такие тренировки проводили с цепями пытаясь с ними работать под разными углами, чтобы укрепить связки и мышцы.
Сегодня такие тренировки можно проводить на современных тренажёрах, а также со штангой или гантелями что по сути в разы эффективнее, чем с цепями.
Оба этих принципа тренировок значительно отличаются друг от друга. Потому что нагрузка на мышцы будет у них разной.
Я давно для себя заметил что статические тренировки имеют два варианта выполнения.
Первый вариант это выполнять статику с неподвижными для себя предметами. Это работа с цепями, верёвкой, но и даже со стеной, а также я использовал шкаф, стул и даже диван в некоторых из своих упражнений.
Вобщем всё что не имеют обратного сопротивления, а значит не могут служить какими-либо утяжелителями.
Второй вариант это выполнять статику уже в тренажёрах или скажем, с той же штангой, гантелями или с блинами. Вобщем всё то, что имеет собственный вес, а значит, имеет обратное сопротивление.
И самое удивительное было в том, что в одном случае у меня мышцы вообще никак не росли, а вот в другом случае росли, и при этом весьма неплохо.
С чем это было связано?
Смотрите если вы возьмёте в руки верёвку и вы будете с ней выполнять какое-то статическое удержание, то скорее всего кроме прилагаемой вами нагрузки на эту самую верёвку, вы больше ничего не получите.
Ведь как только вы перестанете прилагать какое-то усилие с вашей стороны, то и напряжение на ваши мышцы сразу же у вас пропадает. При этом, вы не знаете, насколько сильно вы прилагаете усилие.
А вот если вы возьмёте, скажем, ведро с водой или песком и будете выполнять статические упражнения уже с ним, тогда ваши мышцы у вас начнут расти.
Почему? Просто всё дело в том, что этот снаряд имеет какое-то обратное сопротивление в виде наполненного ведра с тем же песком или водой, которое приходиться вам удерживать.
Всё это и заставляет ваши мышцы сопротивляться тому весу, с которым вы собственно и работаете.
В отличие от тех же цепей или верёвки, где вы сами по себе прилагаете к ней какое-то усилие, не имея при этом вообще никакого обратного сопротивления.
Понимаете, о чём идёт речь? В этом и есть вся разница этих двух статических тренировок, где вы работаете с цепями и с грузом.
Почему статика лучше, чем обычные повторения?
Ведь давно не секрет, чтобы запустить механизм мышечного роста, вам нужно заниматься до мышечного отказа, когда вы выполняете своё последнее повторение со 100% процентной интенсивностью.
Это значит что после которого вы уже просто не в состоянии выполнить следующее такое же повторение и даже свдинуть снаряд с места.
Лишь добившись полного мышечного отказа, наступает рост мышечной массы.
Исходя из того, что, если мышечную гипертрофию вызывает лишь «отказной тренинг», а именно это то, самое последнее «отказное повторение», то возникает вопрос для чего тогда вообще нужно выполнять все предыдущие наши повторения.
Разве не разумней и не проще будет выполнить только лишь одно такое отказное повторение? Согласитесь, что какая-то логика в этом есть…
Таким образом у вас попросту отпадёт надобность выполнять все эти не нужные повторения, которые стоят перед ним, это значит, что сохраняются те самые силы, которые вы тратили на все эти ненужные предыдущие повторения чтобы подойти к своему уже последнему отказному повторению.
А также это позволяет вам работать сразу с более тяжёлыми рабочими весами, что также значительно повышает нагрузку на ваши мышцы.
Выполняя вместо 10-15 повторений только одно повторение в виде удержания снаряда в статике, увеличивает нагрузку и интенсивность такого упражнения как минимум в 1.5 раза и более.
Потому что вы сможете сразу взять на 20% -30% процентов больший вес, а также удержать его в статике на протяжении 40 — 60 секунд.
Если скажем вы можете поднять на бицепс 40 кг на 10 — 15 повторений, то удержать в статике вы сможете уже 50-60 кг и даже более.
А это сразу же повышает интенсивность вашего упражнения на 30%-50% процентов.
А как мы с вами знаем, интенсивность это пожалуй главный фактор мышечного роста. Если растёт интенсивность ваших тренировок, значит растут ваши мышцы.
А если интенсивность, это главный фактор мышечного роста, тогда основной вывод из всего этого, который можно сделать заключается как раз-таки в том, что важен не сам процесс, а его конечный результат.
Это значит что статика сама по себе более эффективнее, чем обычные повторения с весом.
Если вы будете включать, такие изометрические тренировки в свою программу хотя бы иногда, то ваши результаты будут у вас намного выше, чем они есть сейчас.
Я для вас подготовил более подробное и развёрнутое видео на эту тему. Смотрите здесь…