Старт с нижней точки

Хотите увеличить свои силовые результаты? Тогда читайте статью «Старт с нижней точки»…

Старт-жим с нижней точки-min
Данный метод весьма эффективен и рассчитан в первую очередь на увеличение ваших силовых показателей. Вам стоит понимать то, что такой метод как старт с нижней точки используют лишь с некоторыми из основных упражнений.

Например, с такими как жим лёжа, жим сидя, приседания со штангой и ещё с некоторыми упражнениями где собственно само сокращение ваших мышц и амплитуда самого этого движения начинается строго по вертикали, а именно с низу вверх, а не наоборот.

Что даёт старт (жим) с нижней точки?

Такой силовой приём помогает наработать и увеличить такие качества, как статическое напряжение и взрывную силу в том движении, где этот метод применяется.

Используя данный силовой приём можно значительно увеличить свои силовые показатели в этих упражнениях…

Как следует выполнять старт (жим) с нижней точки?

Как вы уже наверное поняли что данный метод подразумевает начало выполнения упражнения с нижней позиции, т.е. с нижней точки амплитуды, такое выполнение упражнений даёт хорошее увеличение силовых показателей.

Возьмём к примеру, такое упражнение как приседания со штангой, если вы обычно привыкли снимать штангу со стоек, а затем только приседать. То данный способ заключается в том, что ваша штанга лежит на стойках, которая по высоте будет чуть выше вашего пояса, где вам приходиться подлезать вниз под саму штангу и только затем выполнять данное движение.

Используя данный приём, вам не следует сразу же переходить к выполнению своих максимальных весов, начните с того рабочего веса, с которым вы можете осилить 10 повторений и начинайте с ним работать, а уже в дальнейшем понемногу прибавляйте свой рабочий вес.

Каждое своё повторение выполняется как новое, т.е. после того как вы смогли выжать его вверх вы снова опускаете его на стойки, затем вы снова начинаете повторение с нижнего старта.

Если рассматривать данный метод конкретней, то можно увидеть что когда ваше упражнение начинается с нижней позиции, т.е. с нижнего старта, то в нём очень активно применяется статика.

Поэтому в самом начале движения когда вы собственно пытаетесь сдвинуть снаряд с места, это позволяет тренировать ваши связки и развивать вашу силу, а также помимо этого развивается взрывная сила в этом упражнение…

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление