Становая тяга 2 стиля выполнения

Хотите узнать как правильно выполнять становую тягу? Тогда читайте статью Становая тяга 2 стиля выполнения

В этой статье я хочу подробно разобрать такое упражнение как Становая тяга в «классическом» стиле. Я читал много статей про Становую тягу, но не в одной из них я не встретил то, как же её всё-таки стоит выполнять.

Я имею виду не то, как правильно поднять штангу, а то, как её правильно опустить и докуда стоит опускать штангу в Становой тяге.

Становая тяга 2 стиля выполнения

Вот именно этот вопрос, когда то меня беспокоил больше всего! И не в одной, чёрт возьми, статье, я не встретил дельного совета. Нет, там было всё, как встать, как держать голову, как отвести таз и всё тому подобное и самое интересное почти все статьи на эту тему как под копирку.

Конечно, находились и те умники, которые переписывали всё своими словами, но смысл от этого не менялся. Поэтому мне пришлось узнавать всё на практике. Спустя годы практики этот вопрос как то отпал сам по себе.

Но сегодня я решил поделиться с вами своим опытом.

За годы моих тренировок мне удалось выявить два основных варианта выполнения данного упражнения.

Вариант 1
Первый стиль выполнения это выполнение становой тяги с плинтов откуда всё движение начинается на уровне колен и само опускание штанги тоже заканчивается на уровне колен, т.е. вы не выполняете опускание штанги на пол, а выполняете частичный подъём штанги.

Этот стиль выполнения я рекомендую тем, чья цель это увеличение мышечной массы, т.е. для бодибилдеров. 

На первый взгляд может показаться, что малая амплитуда движения, т.е. опускание штанги до уровня колен, не способна максимально развить ваши мышцы, но это совершенно не так, при малой амплитуде, вы способны взять гораздо больший вес и выполнить гораздо больше повторений чем при полной амплитуде движения, когда вы тянете штангу с пола.

При этом вы не нагружаете сильно свою поясницу, которая обычно отказывает раньше, чем все остальные мышцы спины.

Поэтому огромный плюс в пользу этого стиля выполнения если ваша цель это увеличить мышечную массу. 

Вариант 2
Второй стиль Становой тяги это выполнение подъёма штанги с пола и опускание штанги обратно на пол, такой метод без сомнения подходит исключительно силовикам, чья цель не только увеличение мышечной массы, но и развитие максимальной силы.

Я замечал что большинство атлетов особенно новички это упражнение выполняют не правильно!

Объясню почему, своё первое повторение они выполняют поднимая штангу с пола, но все последующие повторения они выполняют это упражнение не возвращая штангу в исходное положение, то есть обратно на пол, а доводят штангу как правило до уровня чуть ниже колен не касаясь штангой пола и начинают из этого исходного положения своё новое повторение.

Это не правильно!

Становая тяга выполняется следующим образом:

В каждом своём повторении вы поднимаете штангу с пола и возвращаете её обратно в исходное положение т.е. обратно на пол и с этого положения начинаете своё новое повторение.

Стоит отметить что такой метод легко сопоставим с Приседаниями со штангой т.к. активно включает в работу все мышцы вашего тела.

Советую всем попробовать данный метод выполнения Становой тяги, после которого вы значительно прибавите в силе…

Оба этих метода можно использовать на своих тренировках, подумайте, какой больше подходит именно вам…

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление