Самый лучший совет который я хочу сегодня вам дать — это совершенствуйтесь с каждой тренировкой.. И проводите для себя самоанализ!
Работая по одной и той же программе, вы должны с каждым новым циклом оттачивать своё мастерство.
Представьте, что вы гонщик болида формула-1 или наскара. С каждым НОВЫМ кругом гонщик анализирует свои ошибки, которые он допустил в предыдущем круге и КАЖДЫЙ новый круг уже проходит всё лучше и лучше.
Делайте тоже самое!
Пройдите первый цикл по своей новой программе в обычном для себя ритме, а затем с новым кругом старайтесь работать более качественнее.
— более интенсивно
— с лучшей техникой
— с задержкой в пиковых сокращениях
— с более большим рабочим весом
— и.т.д.
Добавляйте какие-то фишки и постоянно улучшайте технику, ищите для себя наиболее эффективные углы, постановку ног и ширину хвата.
Одним словом — СОВЕРШЕНСВУЙТЕСЬ!
Вы можете это делать как в рамках одной тренировки, так и в рамках одного цикла. Потому что можно что-то улучшать с КАЖДОЙ тренировкой, а что-то только лишь с последующим новым циклом.
В своих программах я не всегда могу работать с ИДЕАЛЬНОЙ техникой или достаточно интенсивно.
Не всегда всё получается гладко!
Не всегда получается работать с задержками по 5-6 секунд в каждом повторении.
Фаза/время выполнения
Подъём снаряда – 1-2 сек.
Удержание снаряда – 1-2 сек.
Опускание снаряда – 3-4 сек.
И поэтому свой ПЕРВЫЙ цикл я прохожу в обычном для себя режиме. Но уже со [второго] цикла я начинаю устранять все ранее допущенные ошибки.
Над какими-то [ошибками], я работаю каждую тренировку и постепенно их устраняю. А над какими-то только с КАЖДЫМ новым циклом.
Приведу вам пример в рамках (1) упражнения пускай у меня это будет «Становая тяга».
СТАНОВАЯ ТЯГА / РАБОТА НАД ОШИБКАМИ
1 цикл
Отработать старт в становой тяге ✖
Подобрать правильные углы ✔
Отработать натяжку при старте ✖
Подобрать идеальную постановку ног ✔
Подобрать ширину хвата ✔
Отработать движение в классике /и сумо ✖
2 цикл
Отработать старт в становой тяге ✖
Подобрать правильные углы ✔
Отработать натяжку при старте ✖
Подобрать идеальную постановку ног ✔
Подобрать ширину хвата ✔
Отработать движение в классике /и сумо ✔
3 цикл
Отработать старт в становой тяге ✔
Подобрать правильные углы ✔
Отработать натяжку при старте ✔
Подобрать идеальную постановку ног ✔
Подобрать ширину хвата ✔
Отработать движение в классике /и сумо ✔
О том как надо правильно выполнять становую тягу смотрите здесь..
Примерно так это выглядит у меня. И это только лишь 1 упр., а таких упражнений может быть много.
Процесс этот не быстрый, а очень долгий… Но он необходим если вы хотите добиваться ХОРОШИХ результатов в ББ или в ПЛ.
А вообще самоанализ — это очень познавательно! Ведь, как только вы начнёте задавать себе [правильные] вопросы, вы узнаете очень много интересного.
Спросите себя чему вы научились за прошедший год. И если не чему, то это очень плохо!
Лично я для себя в этом году узнал прям очень много новых фишек.
ФИШКИ О КОТОРЫХ Я УЗНАЛ В ЭТОМ ГОДУ
— Узнал как более эффективно качать плечи
— Подтянул технику в становой/и приседе
— Добавил несколько новых упражнений в свою программу
— Протестировал несколько новых методик
— Устранил ошибки в прокачки трицепса
— и.т.д.
Посмотрите, а ещё лучше выпишите для себя, что вы узнали и какие новые фишки вы для себя открыли за этот год и что можно будет улучшить ещё.
А также выпишите все свои ошибки!
Какие ОШИБКИ вы у себя обнаружили и что вам удалось уже исправить. Если вы считаете что у вас их нет, это значит что скорее всего у вас их целая куча.
У меня также было просто целая куча ошибок над которыми я работал целый год.
ОШИБКИ НАД КОТОРЫМИ Я РАБОТАЛ В ЭТОМ ГОДУ
— Постановка ног в приседе
— Постановка ног в становой
— Хват в становой
— Углы при старте в тяге
— Траектория движения в жимах
— и.т.д.
Над всем этим я раз за разом работал в течении ВСЕГО года, улучшая технику от тренировки к тренировке.
И это не потому что я не умею делать присед /или становую, а потому что когда пару лет ты их не делал. Всё это в итоге забывается. И каждый раз потом приходиться начинать всё с самого начала и с самых азов.
Ведь даже атлеты со стажем в 20 — 30 лет так или иначе всё равно находят у себя целую кучу разных ошибок и над ними работают.
Вы удивитесь, но чем опытней сам атлет, тем больше ошибок он у себя находит. И только лишь новички/любители вообще не видят у себя никаких ошибок.
Поэтому работайте над ними и совершенствуйтесь с КАЖДОЙ новой тренировкой.