Сколько времени отдыхать между подходами?

Сколько времени отдыхать между подходами

Я часто вижу людей в зале, которые занимаются абсолютно по-разному и с разной частотой отдыха между подходами и это нормально.

Если это делается грамотно, но зачастую это далеко не так. И я всё чаще вижу людей, которые отдыхают между своими подходами долго.

Ну прям, вообще долго…

Знаете я неоднократно говорил, что отдых между рабочими подходами должен быть «минимальным».

Минимальным в рамках того или иного упражнения. Потому что отдых в приседаниях и в разгибаниях на трицепс, будет у вас абсолютно разным.

Конечно, это также зависит ещё и от того, силовая это у вас тренировка или ваша цель это набор мышечной массы. Ведь если это силовая тренировка, то здесь особо неважно будете вы отдыхать 2-3 минуты или все 10 минут.

Ведь наша основная цель это поднять больший вес, а значит нужно чтобы мышцы перед каждым подходом были всегда у вас отдохнувшие.

И поэтому, продолжительный отдых между подходами, здесь только приветствуется.

А вот, что касается роста мышц, то ваши тренировки должны быть наоборот весьма «интенсивные» и довольно «жёсткие».

А значит, что и ваш отдых должен быть также минимальным, чтобы с каждым новым подходом ваши мышцы получали всё больший и больший стресс, а также постоянно нарастающую нагрузку.

Хотя вам стоит также учитывать ещё и упражнения, которые вы выполняете.

Потому что в тех же «приседаниях», отдых будет на порядок дольше, чем в тех же «сгибаниях ног» или в разгибаниях на трицепс.

Хотя всегда находятся и такие атлеты, которые утверждают, что мышцы должны «хорошо отдыхать» между подходами. И поэтому они отдыхают по 5 -7 минут, а иногда и вовсе по 10-15 минут.

Поэтому их мышцы ничерта у них и не растут. Да и время их тренировки растягивается до 2 -3 часов, а вот толку от этого никакого.

На мой взгляд, «тренировка на массу», должна быть всегда у вас интенсивной. А иначе тогда, какого чёрта вообще делать что-то в зале.

Когда я вижу, что когда какой-то атлет начитавшийся умных статей или насмотревшись различных умных видео начинает делать какие-то в зале упражнения, то мне всегда больно на это смотреть.

Потому что, то, что он делает, он делает часто неправильно и не эффективно.

Я часто вижу, как какой-нибудь атлет выполняет разгибания на блоке для трицепса и потом он сидит на лавке и отдыхает по пять минут уткнувшись в свой телефон. На мой взгляд это явно не интенсивная тренировка.

И после таких тренировок, мышцы обычно не растут. Хотя он может выполнил не 10 повторений, а все 12-15 повторений в разгибаниях на трицепс. И при этом, он вполне считает себя, что, он, просто «красавчик».

Но при этом, если посмотреть, то, как он их выполнил, то мы увидим, что выполнил он их кое-как, просто ради того чтобы их «выполнить» и поставить на этом галочку «выполнено» в свой блокнот.

При этом никакой техники, никакой концентрации и никакой пиковой задержки, просто работа по инерции, которая почти 60% -70% забирает всю нагрузку на себя, оставляя мышцам вместо 100%, всего 30%-40% процентов.

А потом они ещё сидят почти 5-10 минут восстанавливаются. Хотя чему там «восстанавливаться», мне вообще не понятно.

После таких подходов там просто нечему восстанавливаться, потому что мышцы особо то и не работали, а значит они и не устали.

Хотите чтобы мышцы хорошо росли, надо «работать в зале», а не сидеть большую часть своего времени в зале на лавке.

Если вы посчитаете, то с часа тренировок, атлеты работают около 10 -15 минут, а вот остальные 45-50 минут уходит на отдых.

А должно быть всё наоборот это 45 минут тяжёлая работа в зале и 15 минут отдых.

Это значит что отдых между «рабочими подходами» должен быть минимальным. Это 30 -60(90) секунд в зависимости от упражнения.

А отдых между разминочными подходами у вас практически недолжно быть. Пока вы меняете блины, вы уже отдыхаете.

Только такие тренировки приносят «ощутимые» результаты, а всё остальное, это просто пустая трата «времени и сил» в зале.

Поэтому, если хотите мышц, то больше работайте и меньше болтайте с друзьями.

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление