Сколько рабочих подходов выполнять на одну мышечную группу?

Сегодня мы поговорим с вами о том, сколько рабочих подходов выполнять на одну мышечную группу…

Сколько рабочих подходов выполнять на одну мышечную группу

Меня очень часто спрашивают о том, сколько необходимо выполнять рабочих подходов в каждом из своих упражнений, а также ещё о том, сколько рабочих подходов необходимо выполнять на каждую группу мышц для того чтобы эффективно её проработать.

Я слышал много различных мнений и множество различных споров на этот счёт. Потому как кто-то говорит, что достаточно будет всего 5-10 рабочих подходов, а кто-то говорит, что для эффективной работы и проработки своих мышц необходимо выполнять как минимум 20-30 рабочих подходов.

Но тут же появляются и сторонники высокоинтенсивных тренировок с заявлением о том, что достаточно будет выполнить всего лишь 2-3 рабочих подхода до позитивного мышечного отказа. И что не нужно выполнять слишком большое количество ненужных подходов. И что будет вполне достаточно выкложиться всего в нескольких отказных подходах для того чтобы стабильно прогрессировать в мышечной массе.

И такие споры идут постоянно…

И такое огромное разнообразие мнений, приводит только лишь к одному, к полной неразберихе. Поэтому многие до сих пор так и не знают как им лучше тренироваться и сколько же на самом деле им необходимо выполнять рабочих подходов на одну целевую группу мышц для того чтобы максимально эффективно её проработать.

Вы удивитесь но вы можете выполнять как один рабочий подход, так и целых 50 рабочих подходов. Естественно это количество подходов не в одном каком-то упражнение, а это общее суммарное количество подходов на все те упражнения которые вы собираетесь выполнять.

Например, вы можете выполнить 3-5 упражнений и в каждом из них выполнить по 5 или даже по 10 рабочих подходов. Но при этом у вас должен быть только один единственный отказной подход в каждом из своих упражнений.

Я как то уже говорил о том, сколько необходимо выполнять отказных подходов для одной мышечной группы.

Этого будет более чем достаточно для того чтобы очень эффективно и очень качественно проработать все свои мышцы, причём даже тем атлетам, чей стаж тренировок уже составляет более 20 лет…

При этом я говорил о том, что в каждом из своих упражнений необходимо выполнять только один отказной рабочий подход, который является у вас последним подходом, все остальные подходы, стоящие до основного отказного подхода являются утомляющими подходами.

Даже если вы выполняете в своих упражнениях пять или десять рабочих подходов, то отказной подход у вас будет только один.
И это ваш самый последний подход в упражнении, в котором вы выкладываетесь на все 100% процентов. Именно поэтому такая большая разница в плане количества рабочих подходов на одну целевую мышечную группу.

И получается что вы можете выполнить 5 упражнений на одну группу мышц по 5 рабочих подходов и по 1 отказному подходу.

Вот что получается:

Причём неважно сколько подходов вы будете выполнять в своём упражнение, вы всегда выполняете только 1 подход до отказа. И этим отказным подходом является всегда ваш последний рабочий подход в упражнении.

При этом вы также можете выполнять всего один рабочий подход в своём упражнение, который будет у вас являться вашим отказным подходом.

Для этого лучше всего подходят именно высокоинтенсивные методы тренировок, которые предусматривают наличие суперсетов. Где вы сразу же в одном своём рабочем подходе и утомляете и доводите до мышечного отказа свою целевую мышечную группу.

Тогда как высокообъёмные методы тренировок предусматривают всегда очень большое количество рабочих подходов, в которых все кроме последнего рабочего подхода являются вашими так сказать утомляющими подходами и лишь только последний рабочий подход является вашим отказным рабочим подходом.

Это отличная альтернатива объёмным тренировкам. Но не стоит забывать что большой тренировочный объём прорабатывает не только большие группы мышц, но более мелкие мышцы. Поэтому атлеты использующие объёмные методы тренировок имеют более качественные и более проработанные мышцы.

Отсюда и возникают постоянные споры о том, сколько же на самом деле нужно выполнять рабочих подходов на одну мышечную группу.
Но как вы уже поняли нужно смотреть не на это, а на то сколько конкретно отказных подходов вы будете выполнять.

Хотя при этом общее количество ваших рабочих подходов может варьироваться всего от 1-2 подходов до 30-50 подходов и более на одну мышечную группу. Хотя в суммарной сумме общее количество отказных подходов будет всегда одинаковым. Если вы выполняете пять упражнений, то и отказынх подходов у вас будет тоже пять.

Поэтому главный вывод из всего этого заключается в том, что не имееет значения сколько рабочих подходов вы будете выполнять, если вы всё равно выполняете только лишь 1 основной-отказной подход в каждом из своих упражнений, который и запускает весь механизм мышечного роста…

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление