Сколько повторений выполнять в разминочных подходах?

Хотите знать как правильно планировать разминочные подходы? Тогда читайте статью «Сколько повторений выполнять в разминочных подходах?»…

Сегодня хочу поговорить с вами о том, как нужно и как не нужно выполнять разминочные подходы на своих тренировках. Я очень часто замечаю, что многие атлеты, выполняя свои разминочные подходы, тратят на них слишком много сил и энергии, стараясь в своих разминочных подходах выкладываться также как и в своих основных своих рабочих подходах.

Как вы считаете это правильно?

Конечно же, нет, мало того что это непродуктивно и энергозатратно, так помимо всего этого сам по себе такой подход уж точно не ведёт вас к каким-то новым результатам.

Не нужно воспринимать свою разминку и разминочные подходы как основную работу в своих упражнениях. Вся основная ваша нагрузка всегда должна приходить только лишь на ваши рабочие подходы, а не на ваши разминочные.

Я довольно-таки часто вижу, как какой-то атлет выкладывается в своих разминочных подходах чуть ли не на максимум и когда он доходит до своих рабочих подходов, то у него происходит резкий упадок сил. И в конечном итоге он просто не может выложиться в своих рабочих подходах на полный максимум.

Обычно это происходит именно тогда, когда какой-то атлет в своих разминочных подходах планирует слишком много повторений. Что в конечном итоге приводит его к тому, что когда он наконец-то доходит до своего скажем так рабочего подхода, то у него уже просто на этот рабочий подход толком уже не остаётся не сил, не энергии…

Приведу пример с упражнением жим лёжа.

Не правильное планирование разминочных подходов:

Из этого примера видно то, что там слишком много повторений в разминочных подходах, что в итоге скажется уже на выполнении своего рабочего подхода. Потому что сил на него уже просто не останется. И скорее всего атлет не сможет выполнить плановое количество повторений в своём рабочем подходе.

А теперь я покажу более разумный вариант того как всё-таки стоит планировать повторения в своих разминочных подходах.

Правильное планирование разминочных подходов:

В этом примере я привёл оптимальное количество повторений в разминочных подходах, выполняя которые вы не затратите много сил и энергии на свои разминочные подходы. Но в тоже время вы отлично разомнётесь перед своим рабочем подходом и сможете выложиться в нём на все 100% процентов.

Также стоит отметить что выполняя свои разминочные подходы и приближаясь уже к своему рабочему подходу вы вполне можете уменьшить количество своих разминочных повторений, доведя их число всего лишь до одного разминочного повторения уже перед своим основным рабочем подходом.

Такое планирование поможет вам значительно сэкономить свои силы перед своим рабочим подходом и выложиться уже именно в своих рабочих подходах, а не в своих разминочных.

Хочу отметить то, что такое планирование разминочных подходов подходит не только в жиме лёжа, но и абсолютно к любым другим упражнениям.

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление