Хотите знать сколько должна длиться ваша тренировка? Тогда читайте статью «Сколько должна длиться ваша тренировка?»…
Многие из вас наверняка не раз задавались вопросом о том, сколько вообще должна длиться тренировка. Многие атлеты утверждают, что тренировка должна длиться один час, а другие же говорят что самое идеальное время для тренировок это 30-40 минут. Кто-то так вообще говорит, что ваша тренировка должна длиться столько сколько нужно при этом вы можете тренироваться и по часу и по два и даже по три.
Так сколько же на самом деле должна длиться тренировка?
Исходя из своего опыта, могу сказать, что подбирать длину своих тренировок необходимо из того к какому типу телосложения вы в первую очередь относитесь.
Потому как, например атлетам с таким типом телосложения как эндоморф, которые склонны к полноте необходимо выполнять постоянно объёмные тренировки для того чтобы эффективно проработать свои мышцы и при этом сжечь лишние калории. Поэтому их тренировки будут всегда довольно-таки долгие, занимающие по времени 60-90 минут, а то и все 120 минут.
Другие же атлеты уже с таким типом телосложения как эктоморф, наоборот от природы очень худые и с трудом набирают мышечную массу. И они наоборот на такой длинной тренировке за эти 60 — 90 минут начинают просто перегорать, пережигая тем самым все свои энергетические запасы не оставляя их на дальнейший мышечный рост.
Поэтому такие длинные тренировки для них просто губительные потому как вся энергия после такой тренировки в основном пойдёт только на восстановление своего организма, а не на дальнейший рост своей мышечной массы. Да, безусловно, такие атлеты будут прогрессировать тоже, но этот прогресс будет очень медленным и почти незаметным.
Атлетам с таким типом телосложения как эктоморф требуются более короткие и непродолжительные по времени тренировки. Но в тоже самое время они должны быть весьма жёсткие и интенсивные, для того чтобы запустить дальнейший механизм мышечного роста.
Поэтому для того чтобы такие атлеты эффективно тренировались и при этом могли неплохо прогрессировать им требуется на всю свою тренировку всего лишь 20-40 минут, а вот более длительное время их начинает просто тормозить в дальнейшем своём прогрессе.
Эти выводы я сделал тогда, когда я тренировал разных атлетов с разным типом телосложения и все они по-разному реагировали на одну и туже длительность своих тренировок.
Эндоморфы говорили что 40 — 60 минут тренировок им недостаточно для того чтобы качественно и эффективно проработать свои мышцы.
Эктоморфы же говорили наоборот, что за эти 60 минут тренировок они расходуют слишком много своей энергии и поэтому просто не успевают восстанавливаться к своей уже следующей тренировке, а значит, просто не могут расти и увеличить свои мышечные объёмы.
Тогда я решил сделать немного по-другому и начал тренировать одних атлетов с таким типом телосложения как эндоморф более продолжительное время это 60 — 90 минут увеличивая для них общий объём тренировок за счёт дополнительных упражнений и рабочих подходов.
А вот атлетов с типом телосложения как эктоморф я наоборот начал тренировать значительно реже, при этом сократив до минимума весь тренировочный объём, что по продолжительности самой тренировки получалось не более 20 -30 (40) минут.
Но за счёт того, что мы значительно уменьшили общее количество упражнений и количество рабочих подходов, а также уменьшили до минимума отдых между подходами и при этом добавили различные суперсеты, то общая интенсивность наших тренировок возросла в буквальном смысле в несколько раз.
Всё это в коечном итоге уже позволило тем и другим атлетам прогрессировать значительно быстрее и эффективнее…
Поэтому для того чтобы понять сколько вам нужно и необходимо тренироваться и как собственно вам стоит вообще тренироваться, вам необходимо понять к какому типу телосложения вы собственно относитесь и уже исходя из этого планировать свои тренировки…