Многие атлеты добавляют к своим тренировкам различные силовые приёмы.
Вот только не все они работают!
Ниже я привёл свой небольшой список самых эффективных из них.
СИЛОВЫЕ ПРИЁМЫ
- Суперсеты (двусеты и трисеты). Это один из лучших методов для набора массы.
- Метод 50/100. Тоже очень шикарный метод для набора массы. Можно выполнять суперсет в любом упражнение в программе.
- Отдых-Пауза. Пожалуй это единственный метод, который я выполняю постоянно.
- Статика-динамическая разминка. Делаю его во многих своих упражнениях. Он очень классно помогает увеличить свои силовые.
- Частичные повторения. Очень хороший метод. Я иногда выполняю его на своих тренировках.
- Статика. Хорошая штука, иногда заканчиваю им какие-то свои упражнения.
- Дроп-сеты. Давно от них отказался (нерабочие). Считаю их бесполезными.
- Метод 21. Так себе, мало где применим, а тем более есть более эффективные методы.
Всё остальное либо не работает, либо работает очень плохо, именно для набора массы.
Сейчас я использую только первые «4» метода, а остальные выполняю изредка.
Я не рассматриваю сейчас методы для развития силы, только для массы. Если какие-то методы сюда не вошли значит я их не рекомендую.