Силовой миницикл: Пирамида

Хотите увеличить свои силовые показатели в любом упражнение? Тогда читайте статью Силовой миницикл: Пирамида

На сегодняшний день существует множество различных силовых периодизаций в виде пирамид, которые дают отличные результаты. Вот и сегодня я расскажу вам об одной такой пирамиде. Программа рассчитана на 3 месяца (12 тренировок) в каком-то одном из выбранных вами упражнений, которое будет выполняться лишь ОДИН раз в неделю.

Силовой миницикл: Пирамида

Данную программу можно применять к любым упражнениям, в которых хотите увеличить свои силовые результаты. Применяя данный метод периодизации в своём тренинге, а также на других атлетах, могу смело сказать, что она всегда давала отличные результаты, не смотря на её простоту…

По окончанию этой программы многие атлеты прибавляли в упражнении Жим лёжа даже по 10 кг к своим уже максимальным результатам, а именно поднимаясь от таких результатов как в 135 — 145 кг до 145 — 155 кг, другой атлет прибавил аж 15 кг в Жиме лёжа.

Он увеличил свой максимальный результат со 160 кг до 175 кг всего за четыре месяца без употребления фармакологических препаратов, но с ним мы применяли цепи и резиновые ленты, а также работали по Методу Легко – Тяжело, разбив при этом свои тренировки на 3 раза в неделю…

Эти результаты могут быть у каждого, кто будет правильно планировать свой тренинг и тренировочные циклы, используя в них также силовые приёмы…

Эта периодизация тренинга рассчитана на 12 недель:

Как вы видите, что тренировочная программа постепенно идет от высоких объемов и низкой интенсивности до низких объемов и высокой интенсивности. Это сделано для того чтобы к концу цикла сосредоточиться только на максимальных результатах…

Используя данную пирамиду, вы гарантированно прибавите к своим максимальным результатам как минимум от 2,5 – 5 кг и даже более…

Это замечательная и очень эффективная пирамида при этом очень простая, которая подойдёт каждому новичку и любителю, который хочет быстро увеличить свои силовые показатели…

Хочу заметить и то, что эту программу мы выполняли с задержкой на 1-2 секунды в нижней амплитуде движения.

На своих тренировках я выполнял только одно упражнение по такой программе это Жим лёжа, т.е. за одну тренировку я выполнял всего одно упражнение, а также в другие дни я выполнял Приседание и Становую тягу всё по той же пирамиде…

Когда я только по ней начинал заниматься, а это было очень давно, то за 6 месяцев таких тренировок мне удалось тогда прибавить в Жиме лёжа 15 — 20 кг, а в Приседаниях и Становой тяге прибавка была более чем по 50 кг в каждом из упражнений…

Это отличная и простая пирамида, которая не заставит долго ждать новые результаты!

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление